Bagaimana untuk betul menggunakan mesin mendayung untuk bersenam?

mesin mendayung - salah satu alat yang paling biasa untuk latihan berprestasi tinggi di rumah. Alat-alat ini tidak mengambil ruang yang terlalu banyak di dalam bilik dan boleh digunakan untuk membina otot dan penurunan berat badan. Itulah sebabnya pembelian mereka terpaksa pengguna umur yang berbeza, yang menetapkan tugas yang sangat khusus.

Apa yang mesin mendayung?

Peranti pelan ini membolehkan pengalaman yang paling realistik sensasi sama dan beban sebagai atlet semasa bot mendayung. Menggunakan peranti ini, pengguna adalah tepat pergerakan yang sama yang berlaku semasa kerja-kerja dayung itu.

Sesetengah model mempunyai fungsi yang membawa atlet untuk keadaan sebenar mendayung di atas air. Ini, di atas semua, mengendalikan, dibuat dalam bentuk peminat ceria yang mewujudkan kesan tamparan angin.

Pada masa ini terdapat beberapa pilihan Rowers - magnet dan mekanikal. Alat-alat ini mempunyai perbezaan dalam prinsip operasi. Operasi peranti mekanikal berdasarkan keperluan untuk mengatasi rintangan aci pada yang luka tali logam. Magnet elektronik kawalan simulator beban, mereka beroperasi secara senyap dan lancar, jadi terdapat beberapa kali lebih mahal.

pelantikan

Mengapa ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan mesin mendayung? Mana otot bekerja semasa operasi? Pada masa kini, kerana gaya hidup yang tidak aktif tidak aktif, ramai orang mengalami penghinaan itu, kelengkungan tulang belakang, penyakit cakera degeneratif. Oleh itu, tumpuan utama kerja di sini adalah latihan belakang.

masalah belakang, khususnya, kekukuhan cakera intervertebral, sering menyebabkan penurunan dalam aktiviti otak, membawa kepada gangguan pencernaan, proses metabolik dalam badan. Senaman yang kerap pada mesin mendayung mengelakkan masalah di atas, membuat ia mungkin untuk membeli, postur indah yang rata. Ya, dan dada kerana kegiatan itu kelihatan jumlah yang lebih tinggi, apatah lagi pertumbuhan aktif jisim otot di kawasan bahu.

jenis

Mari kita lihat apa pilihan yang ada kepada pengguna mesin mendayung. Kini memperuntukkan jenis-jenis peranti:

1. Amatur mesin mendayung - digunakan untuk kardio di rumah. peranti sedemikian adalah terhad dalam fungsi, tetapi dapat memenuhi keperluan orang yang memerlukan untuk mengekalkan nada otot, dan bukannya cuba untuk membina jisim otot yang cemerlang.
2. mendayung mesin profesional - peminat kecergasan sesuai, bina badan dan atlet berpengalaman yang memerlukan peranti yang kuat dengan pelbagai tetapan dan mod. Secara semula jadi, memandangkan fungsi seperti model itu mempunyai kos yang tinggi. Oleh itu, pembelian mereka seperti yang tidak rasional, jika pengguna akan menggunakan semua peluang yang ada untuk maksimum.

Apparatus mendayung exerciser

Kerana tujuan utama kategori ini peranti bertindak simulasi mendayung, sebagai mekanisme utama yang digunakan oleh roda tenaga, yang angin dan unwinds kabel melekat padanya untuk mengendalikan. Terdapat juga kerusi yang bergerak atas landasan keretapi bersama-sama dengan pengguna, yang membawa kepada proses rasa kredibiliti. Dalam peranti paling berfungsi, parameter operasi boleh mekanisme terbina dalam komputer dilaraskan.

Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk membeli peranti yang mahal. Jika mahu, boleh dibuat agak praktikal mendayung mesin senaman dengan tangan sendiri. Ia cukup untuk mendapatkan tali elastik dilampirkan ke penghujungnya pemegang dan melampirkan peranti untuk bar yang kukuh, seperti memanjat dinding. Juga perlu menjaga mencari tempat duduk yang selesa dan tempat meletak kaki secara selamat.

Sememangnya dikumpul mesin mendayung dengan tangan mereka sendiri tidak akan menjadi selesa dan praktikal sebagai peranti yang berfungsi adalah kilang dipasang. Walau bagaimanapun, ia akan sekurang-kurangnya dengan pendekatan yang betul untuk faedah latihan daripada penggunaannya.

mesin mendayung - manual

Mempertimbangkan kaedah-kaedah asas yang akan mencapai keputusan yang tinggi pada sesi pada mesin mendayung:

1. Dalam kajian awal semestinya memerlukan jumlah senaman badan, yang boleh terdiri daripada senaman mudah.
2. Semasa latihan adalah penting untuk menjaga belakang anda dalam kedudukan yang sempurna rata, menjaga sudut batang tubuh berkenaan dengan lantai pada kira-kira ⁴⁵ °. Hanya dalam kes ini, beban akan diagihkan sama rata kepada semua kumpulan otot terjejas.
3. Pergerakan perlu dilakukan secara berterusan dan lancar. Peranan utama dimainkan di sini bukan kelajuan, dan bilangan ulangan. Terima kasih kepada peningkatan sistematik dalam kedua, sebenarnya, membangun ketahanan.
4. Menggunakan mesin mendayung, beban utama perlu disediakan pada punggung dan otot belakang tanpa overextending sendi lutut.
5. Ia adalah dinasihatkan untuk meneruskan pendudukan tidak lebih daripada satu jam. Meningkatkan tempoh latihan dan meningkatkan beban perlu secara beransur-ansur.
6. Ia adalah penting bahawa latihan pada mesin mendayung diadakan secara berkala. Untuk menjaga tubuh dalam nada yang baik adalah disyorkan untuk melatih setiap hari pada masa yang sama. Oleh itu, tubuh cepat menjadi biasa dengan beban yang disediakan.

Bagaimana untuk mencapai pertumbuhan otot dengan pekerjaan pada mesin mendayung?

Jika tujuan utama penggunaan alat - untuk membina otot, maka anda perlu untuk melatih tidak lebih daripada 20-25 minit. Anda hendaklah terlebih dahulu mendayung perlahan-lahan pada rintangan maksimum yang mungkin, membawa kira-kira 20 usul lengkap seminit. Maka anda perlu meningkatkan intensiti sehingga 80 sebatan.

Bagaimana untuk menggunakan mesin mendayung berkesan? Yang otot berfungsi apabila pendekatan? Dalam kes cengkaman terus mengendalikan, tapak tangan apabila digunakan ke bawah beban utama akan berlaku dalam triceps dan belakang. Memegang tuil dalam kedudukan, tapak tangan ke atas akan membolehkan untuk mengepam dada, bahu dan tangan.

Kebaikan Mesin Mendayung

Penyesuaian kategori ini mempunyai banyak keseluruhan kelebihan. Pertama sekali ia adalah diperhatikan nilai terbaik berhubung dengan kualiti kajian kumpulan otot utama.

Terima kasih kepada struktur lipatan simulator seperti mengambil ruang yang sedikit dan boleh disimpan di mana-mana sudut kosong. Pada masa yang sama kecekapan mereka adalah lebih tinggi berbanding dengan kelas kecergasan sama.

Memikirkan bagaimana untuk berurusan dengan pada mesin mendayung, mampu walaupun kanak-kanak. Manfaat daripada model semasa mempunyai fungsi pengurusan sistem komputer terbina dalam yang membolehkan untuk cepat menukar tetapan untuk keperluan peribadi anda.

Mungkin kelebihan utama mesin mendayung - keupayaan untuk cepat menurunkan berat badan. Semasa intensiti senaman purata pengguna kehilangan kira-kira 800 kcal. Oleh itu, latihan pada peranti sedemikian mengesyorkan bahawa orang yang mengalami obesiti kronik.

Kesimpulannya

Seperti yang dapat dilihat, mesin mendayung bertindak sebagai cara yang sangat berkesan untuk menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik. kelas biasa dengan penggunaan peranti ini menyumbang kepada latihan sistem kardiovaskular, pembangunan pernafasan yang betul, pembakaran lemak aktif.

Sebelum membeli mesin mendayung anda perlu menentukan matlamat peribadi anda dan keperluan, penilaian sedar diri daripada kapasiti kewangan. keutamaan memberi dilengkapi dengan pemasangan yang berkualiti tinggi, yang akan membolehkan tubuh untuk bersenam sekurang-kurangnya beberapa tahun.