Bagaimana berpecah pada bulan lalu

Berpecah pada bulan lalu boleh menjadi sesiapa sahaja. Syarat utama untuk ini adalah kekurangan kecederaan, yang boleh mengganggu latihan untuk membangunkan fleksibiliti. Diberikan dalam artikel ini satu set latihan khas untuk membantu berpecah pada bulan lalu.

Perlu diingat bahawa latihan fizikal setiap orang adalah berbeza. Dan jika anda tidak boleh benar-benar melakukan pecahan pada bulan lalu, tidak berputus asa. Ia tidak perlu untuk membuang pelajaran dalam regangan, biarkan latihan mengambil sedikit masa, tetapi anda akan mencapai matlamat ini.

Pastikan anda ingat bahawa walaupun kesilapan kecil dalam regangan boleh menyebabkan kecederaan serius. Berhati-hati semasa senaman anda. Apabila latihan persembahan boleh prisutstvovie kesakitan. Anda mesti berupaya untuk membezakan antara perasaan mereka: mana yang dianggap biasa semasa regangan dan yang menunjukkan kesilapan dan kerosakan. Sakit apabila dilakukan dengan betul, senaman tidak harus kuat, tetapi sedikit menarik. Jika anda mengalami tiba-tiba, sakit yang tajam, berhenti regangan. Cuba untuk tidak mengambil ujian beberapa hari, di mana terdapat kerosakan pada ligamen. Ia adalah penting bahawa ia pulih sepenuhnya daripada kecederaan.

Kita perlu melatih setiap hari. Aktiviti biasanya berlangsung dari 30 hingga 60 minit. Sebelum melaksanakan latihan asas yang perlu anda lakukan senaman. Ia akan membantu untuk memanaskan otot, ligamen dan sendi untuk bersedia untuk menghulurkan. Kira salah satu pilihan senaman. Berdiri tegak, adakah tangan Mahi di kedua-dua seli. Condongkan badan ke depan, ikut badan gerakan bulat, pertama kiri, kemudian ke kanan. Senaman tambahan boleh melompat tali, duduk-up, berjalan di tempat.

Cara yang baik untuk memanaskan otot anda adalah tab mandi panas. Cukup untuk duduk di dalam air selama kira-kira 10 minit. Selepas itu mandi akan mudah untuk meregangkan otot, dan telah meningkat dengan ketara fleksibiliti badan.

Pastikan anda melengkapkan memanaskan badan langkah kaki. latihan ini dengan sempurna memanaskan otot dan membentang kedua-dua mereka juga. Apabila buaian, cuba untuk tidak mengangkat kakinya tinggi, memohon usaha yang besar ini. penguncupan semula jadi yang cukup dan pengembangan semasa kemajuan.

Jadi, pergi ke kompleks utama latihan untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu. Berdiri dengan kaki dibawa bersama-sama, mengangkat tangan anda di atas kepala anda. Dengan bend pengeluaran nafas ke bawah, meletakkan tangannya ke kakinya. Mencapai ke hadapan anak, tidak perlu bengkok belakang anda ke belakang. Selepas satu minit, kenaikan inspiratory.

Duduk, kaki, merebak secara meluas. Dengan pengeluaran nafas yang membengkokkan badan ke hadapan dengan belakang lurus. Sawit boleh diletakkan di atas lantai atau di atas kaki. Regangan melaksanakan satu minit. Pada meluruskan menyedut itu.

Meletakkan lutut kanan anda di atas lantai, tarik depan kaki kiri, kaki menghantar lebih, tapak tangan melekat selama setengah. Pada pengeluaran nafas, perlahan-lahan lebih rendah pangkal paha ke bawah, simulasi tali membujur. Seret satu minit. Kemudian meningkat perlahan-lahan. Mengulangi latihan ini, mengubah kedudukan kaki.

Kami terus berlatih untuk masuk ke dalam pecahan pada bulan lalu. Berdiri dengan kaki menguruskan secara meluas. Dengan bend pengeluaran nafas, tangannya memahami kaki atau kaki yang lebih rendah dan menunjukkan dada di antara pahanya. Selepas satu minit, memindahkan badan ke kanan, meletakkan tangan anda pada kaki yang sama dan seret ke paha. Mengulangi cerun ke kaki kiri.

Mengikuti julat di atas diterangkan, dan cantik dengan cepat anda akan melihat bahawa anda menjadi lebih fleksibel, sendi kaki mula melaksanakan membelit juga didedahkan. Perkara utama adalah untuk melihat rejim latihan. Dan soalan - berapa banyak masa yang anda boleh duduk di atas tali - jangan bimbang. Tidak perlu tergesa-gesa dan berusaha melalui kesakitan. Setiap hari anda akan lebih dekat dengan matlamat mereka. Dan dalam masa yang sewajarnya, anda akan dapat untuk melaksanakan berpecah.