Berapa cepat duduk di atas perpecahan ke hadapan?

Pengarang artikel ini sedar secepat mungkin untuk duduk di atas perpecahan ke hadapan pada pengalaman peribadi. Jika anda teruja mengenai idea - anda tiada apa yang boleh berhenti, anda pasti akan mencapai regangan yang sempurna. Walau bagaimanapun, kajian itu harus tetap, mereka memerlukan tekad yang maju tidak bertolak ansur dengan rehat seminggu. kemahiran dicuba dan diuji menguap dalam beberapa minggu rekreasi pasif. Jadi sebelum anda memulakan kursus, bersumpah tidak mahu berhenti sehingga anda mencapai matlamat. Anda boleh bersaing dengan rakan-rakan anda pada kereta baru anda, anda tidak lama lagi akan duduk di atas perpecahan ke hadapan. Dan anda boleh menguruskan persaingan dengan teman wanita. Perkara utama adalah untuk mencari diri sendiri motivasi yang baik dan memulakan latihan.

Jadi mari kita mulakan.

Setiap senaman harus bermula dengan memanaskan badan. Panaskan otot mudah untuk anda - berjalan, melompat, bengkok ke hadapan dengan kaki lurus ... Pastikan anda melakukan latihan berikut: berdiri pada kaki lurus, tarik lutut kaki yang lain ke dada. Jika anda mula hilang keseimbangan - melakukan latihan ini berbaring. Melaksanakan pelbagai cerun, duduk dengan kaki lurus. Dan pada akhir senaman yang melakukan 20 perubahan setiap kaki dari kedudukan berdiri. Mahi kaki lurus - salah satu latihan yang paling berkesan untuk membantu menyediakan diri anda untuk membelit.

Kemudian tarik kaki kanan ke belakang dan kiri - bengkok 90 darjah. Dalam kedudukan ini, mula perlahan-lahan menghulurkan, menarik pelvis ke lantai, tetapi tidak meluruskan kaki kiri. Selepas itu, kembali pada kaki kanan, regangan kiri ke hadapan. Dan hanya kemudian mula untuk meluruskan kedua-dua kaki, cuba untuk menangkap perpecahan ke hadapan. Amaran! Anda tidak perlu membuat pergerakan terlalu tiba-tiba! Jika tidak, maka satu atau dua minggu anda tidak akan dapat mengamalkan - diuji pengalaman mereka sendiri! 3-5 adalah lebih baik untuk melakukan ini pendekatan senaman. Pendekatan pertama, cuba untuk tinggal sejauh mungkin regangan selama 10-15 saat. Oleh itu, ia tidak perlu untuk duduk terlalu dalam, jika anda keluar dari latihan itu selepas beberapa saat, ia tidak memberikan hasil yang dikehendaki. Pereka tari terpaksa menghulurkan perpecahan anda tentang satu minit, tetapi jika anda tidak mempunyai kekuatan ini wasiat - mengurangkan masa regangan, tetapi berlatih setiap hari. Kuantiti bertukar menjadi kualiti. Pengarang artikel ini akan duduk di atas perpecahan ke hadapan, bersenam selama 15 minit 1-3 kali sehari. Pada masa yang sama banyak senaman berat dengan guru koreografi klasik, diadakan tidak lebih daripada dua kali seminggu, tidak memberikan hasil seperti hari senaman 15 minit di rumah. Di samping itu, selepas setiap koreografi sesi anda tidak boleh menghulurkan beberapa hari kerana mendadak sakit di dalam otot.

Untuk berapa lama anda duduk dalam berpecah membujur?

Isu ini menjadi perhatian kepada semua pendatang baru yang gemar regangan. Walau bagaimanapun, masa selepas itu anda akan dapat mencapai matlamat ini, bergantung kepada persediaan anda. Jika anda adalah masa yang lama senaman, dan mempunyai regangan yang baik - anda dengan cepat boleh mendapatkan untuk dibahagi sebulan atau kurang. Seseorang dengan latihan purata boleh melakukan senaman ini selepas 2-3 bulan latihan setiap hari. Seorang atlet sepenuhnya bersedia mungkin mengambil masa sehingga enam bulan.

A peranan yang besar dalam mana-mana regangan memainkan kecenderungan individu. Sesetengah orang hilang beberapa minggu sesi aktif, dan seseorang yang diseksa oleh soalan untuk duduk di atas perpecahan ke hadapan, tahun. Walau bagaimanapun, pakar-pakar percaya bahawa untuk mencapai ideal latihan ini, semua orang boleh. Tiada apa yang mustahil! Kita hanya perlu mendapat keyakinan dalam kemenangan sendiri, tidak putus asa dan menjalankan niat yang baik. Membelit - tidak seperti latihan yang sukar, mengalahkan kemalasan mereka sendiri, anda boleh mencapai keputusan yang sukar dipercayai!