Latihan pembangunan umum untuk pep

Menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik, menjadi kehidupan aktif, ceria dan berpuas membantu latihan pembangunan umum.

Untuk pelaksanaannya tidak memerlukan peralatan khas, simulator besar. Senaman ini boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Tetapi kesannya adalah menakjubkan: angka diperketatkan, minda yang sihat dan kekuatan dalaman terbatas.

kompleks Standard latihan pembangunan umum adalah untuk bekerja pada keplastikan dan fleksibiliti badan, untuk menguatkan otot belakang (untuk postur yang betul dan ketahanan), kaki dan tangan. Dan kerja-kerja di akhbar. Hasil ideal dalam kes kedua akan dipertimbangkan walaupun "kiub" akhbar, dan rata, perut tegang. Begitu juga dengan otot-otot punggung, kaki dan tangan.

Walaupun senaman tidak pernah menjadi subjek kegemaran anda di sekolah, anda kekuatan untuk mencapai matlamat di atas.

Oleh itu, kami mengambil kira secara terperinci umum latihan pembangunan dalam pendidikan jasmani:

1. Memanaskan badan. Ia adalah isyarat aktif dan cahaya (sebelum memanaskan latihan yang lebih kompleks).

Dalam keadaan dia berdiri, anda boleh melakukan badan yang bertukar, berbasikal tangan; putaran kepala (kiri dan kanan, atas dan ke bawah); batang tubuh ke hadapan; squats; serangan (kaki adalah ditetapkan dan "dipam" - penekanan dan ayunan berirama badan dengan penekanan pada kaki). Ini juga boleh termasuk tangan Mahi, melompat (di lokasi, sebahagian, dengan satu kaki), dalam perkataan, sebarang pergerakan aktif.

Selalunya, memanggil latihan pembangunan umum, ada di dalam fikiran senaman.

2. latihan asas. Di bahagian ini, kelas seterusnya (yang, kebetulan, perlu dijalankan 2 kali seminggu - ini adalah minimum yang diperlukan untuk mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang baik), anda boleh bekerja pada satu kumpulan otot (di kawasan-kawasan masalah), dan boleh melaksanakan 2 latihan mengulas lanjut semua kumpulan otot.

Sebagai contoh, otot kaki: dalam kedudukan yang terdedah bagi memaklumkan kepada semua dari latihan kanak-kanak "gunting" (tiba-tiba bersilang kaki di udara). Untuk bahu melegakan tekanan (masalah sangat meluas hari ini "gila kerja" - beban pada bilah dan bahu) - mengangkat naik dan turun beberapa kali. Tekan tubi - satu senaman yang lebih meluas - yang bertujuan untuk mengukuhkan otot belakang, otot dada penjelasan.

3. Peregangan. Sebarang program senaman sepatutnya mudah untuk menyempurnakan dan pergerakan yang lancar, yang membolehkan otot untuk meregangkan, menjadikannya kaki lebih fleksibel, lengan dan batang tubuh.

Sejurus selepas pelaksanaan utama latihan pemulihan, regangan, meletakkan tangan anda ke atas. Dan regangan, perlahan-lahan menghirup udara. Mencapai titik tertinggi, terbit kepada tiptoes, tahan nafas selama beberapa saat. Dan mendadak berehat, menurunkan tangannya, membongkok badan di pinggang dan hembusan mendadak. Ia amat berguna untuk menjalankan teknik ini santai mudah selepas setiap senaman "sukar".

Untuk meregangkan kaki, mengulangi serangan. Tangan dan badan akan mendekati latihan berikut. Duduk dalam gaya "teratai" (kakinya melintasi dan tangannya berehat di atas lututnya, tapak tangan ke atas). Ambil nafas dalam-dalam, meletakkan tangan anda, meregangkan seluruh badan (tidak melihat dari lantai) untuk tangan. Perlahan-lahan menghembus nafas dan kembali senjata ke kedudukan permulaan.

Meletakkan satu tangan di seluruh bersila. Jika ia adalah tangan kiri, anda mendapat miring sedikit seluruh badan di sebelah kiri. tangan kanan dan mengambil mengetepikan tanpa henti lift up. Mencapai untuk itu. Seterusnya, slaid tangan anda ke sebelah kiri, membongkok seluruh badan di belakang tangannya. Stretch supaya semua otot-otot separuh kanan badan tegang, "diregangkan." Kemudian perlahan-lahan kembali tangan kiri anda ke kedudukan permulaan. Ulang dengan tangan kanan. latihan ini - pilihan yang hebat untuk melengkapkan satu lagi "fizminutki".

Oleh itu, latihan umum pembangunan - satu pergerakan mudah yang luar biasa, kompleks, yang mengajar di (kelas pendidikan jasmani) sekolah. Dan untuk sebab yang baik: mereka benar-benar membantu. Mereka membantu menjaga tubuh dalam keadaan fizikal yang baik. Ini adalah penting dalam kerja mental, mobiliti rendah berkaitan dengan perjalanan di belakang roda dan kerana manfaat lain kehidupan moden.