Sebagai keldai pam - kesediaan № 1

badan yang cantik dan berdaya tahan wanita tidak akan meninggalkan acuh tak acuh tidak wakil tunggal daripada jantina yang lebih kukuh. Tetapi untuk mencapai dihargai 90-60-90 perlu peluh yang baik. Tidak diketahui, bahawa salah satu kelebihan yang paling menarik seorang wanita - ia adalah keldai atau nama saintifiknya gluteus maximus. Oleh itu, di atas jalan untuk kesempurnaan adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga keldai. Sudah tentu, anda tidak boleh buang dalam satu hari apa yang terkumpul sepanjang tahun atau beberapa tahun, tetapi jika anda membayar sedikit masa setiap hari, anda boleh menetapkan segala-galanya.

Persoalan bagaimana untuk mengepam sehingga keldai, secara umum, meletakkan jurulatih di gimnasium. Sudah tentu, pakar yang boleh menghadapi tugas ini dan mereka akan memberikan anda beberapa latihan dan menulis bagaimana ia terpakai, bergantung kepada kecergasan fizikal anda. Tetapi apa latihan untuk pam sehingga keldai di rumah, jika tidak ada masa dan wang untuk melawat gimnasium.

Sejak menggambarkan latihan untuk pam sehingga keldai, anda perlu memberi perhatian kepada jumlah latihan. Pilihan terbaik akan melakukan senaman tiga kali seminggu, masa kira-kira dua puluh minit, tetapi boleh terus meningkat. Ia adalah perlu untuk lakukan pendekatan lima belas untuk setiap sisi. Secara beransur-ansur tubuh menjadi biasa dengan beban, dan ia boleh meningkat.

Mengenai isu bagaimana untuk pam sehingga keldai pembantu yang paling setia akan squats. Cara yang termudah dan paling cepat untuk meyakinkan majoriti pakar-pakar, dan juga yang paling intuitif. Untuk melakukan ini, letakkan kaki di lebar yang anda rasa paling selesa dan pada masa yang sama membolehkan kualiti latihan. Belakang ini harus lurus, dan cuba untuk tidak bersandar ke hadapan. Kini beransur-ansur mula mencangkung. Seterusnya ia adalah mungkin untuk meningkatkan beban melalui dumbbell.

Satu lagi pilihan bagaimana untuk pam sehingga keldai - ia menyerang. Perlu diingatkan bahawa latihan ini bukan sahaja menguatkan otot gluteal, tetapi juga otot kaki. Kaki lebar bahu selain, belakang rata, menyergap kaki kiri belakang. Dalam keadaan seperti itu, untuk kesan yang lebih besar, anda masih boleh membuat beberapa pergerakan kenyal, kononnya yang menghormat dgn membungkukkan badan sedikit. Kemudian menukar kaki.

pembantu setia untuk pam sehingga keldai akan melompat tali. Mengambil tali di tangan, mula untuk melompat di atas dua kaki, anda juga boleh melompat ke atas barisan di sebelah kiri, kemudian pada kaki kanan. Tempoh kelas pertama dua atau tiga minit, tetapi dengan setiap hari yang berlalu semakin banyak meningkatkan bilangan ulangan.

Salah satu yang paling biasa senaman "basikal". Untuk prestasi beliau, anda perlu berbaring di atas lantai, tangan yang diletakkan di sepanjang badan. Naikkan kaki anda pada sudut yang betul dan memulakan satu pergerakan yang meniru berbasikal. Secara beransur-ansur mempercepatkan, terus melakukan senaman selama anda berasa sangat letih. Anda kemudiannya boleh terus selepas rehat yang singkat.

Jika tiada masa pada semua, dan untuk memberi bentuk bagus paus dengan baik mahu, latihan berikut pasti akan pergi untuk prestasi dalam semua keadaan. Yang berada di tempat kerja manakala pada pengangkutan awam atau hanya melakukan kerja-kerja rumah, anda pada masa yang sama boleh meningkatkan badan mereka. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan tegang punggung anda sehingga anda mendapat letih, dan kemudian berehat otot. Senaman boleh diulang sehingga ia adalah mudah untuk berbuat demikian.

Perlu diingatkan bahawa latihan tersebut, sudah tentu, membantu untuk membentuk, tetapi tidak sepenuhnya menghapuskan semua kelemahan. Oleh itu, anda perlu juga mematuhi diet yang betul. Satu lagi "emas" kedaulatan kejayaan anda, ia adalah pendekatan yang munasabah. Lagipun, jika beban itu sendiri, kita hanya boleh mendatangkan mudarat. Dan jangan lupa mood gembira, semua kerja anda akan diberi ganjaran, melaksanakan semua latihan di bawah muzik yang ceria dan tersenyum.