Pelepasan myofascial dalam kecergasan: ulasan. teknik pelepasan myofascial. pelepasan myofascial rantau serviks

Hari demi hari badan kita terdedah kepada pelbagai tekanan, yang, bersama-sama dengan tekanan, dehidrasi, mengulangi pergerakan seharian membosankan menyumbang kepada kemunculan ketidakseimbangan otot. Ini boleh membawa kepada kesakitan yang tetap, pergerakan terbatas, serta meningkatkan risiko kecederaan.

Pengajar kelab kecergasan yang moden sering mendengar aduan daripada pelanggan berasa sakit di dalam otot, yang menghalang latihan. Di samping itu, teknik yang mengalami senaman, menukar postur pelanggan dan kekurangan kemajuan dalam pelajaran.

Selalunya punca masalah ini adalah fascia, yang tisu penghubung menyelubungi otot kita.

tisu fascial sihat mampu untuk meregangkan dan bergerak tanpa sekatan. Umur, tekanan, kesihatan yang tidak baik membawa kepada hakikat bahawa tisu fascial menjadi kurang anjal dan kehilangan pergerakan, di antara otot dan fascia muncul perekatan dan parut yang membawa kepada tekanan kronik dan ubah bentuk badan.

pelepasan myofascial

pakar-pakar moden untuk menghilangkan sakit kronik, jika ada masalah dengan sistem otot, pemulihan dari sebarang kecederaan adalah pelepasan myofascial digunakan secara meluas. Apa yang ia dan bagaimana kerja-kerja pada badan kita? teknik pelepasan myofascial adalah paling selamat dan kaedah yang paling berkesan untuk mempengaruhi otot dan tisu penghubung.

ciri-ciri teknik

kombinasi yang betul pelepasan myofascial dan urut sangat berkesan menghapuskan pelanggaran sistem otot, ia membantu untuk mengurangkan berat badan, untuk menyesuaikan rajah. Myofascial teknik pelepasan urut berlainan dengan urut klasik dan termasuk rabaan sensitif tekanan, ketegangan tisu lembut dengan bantuan falanks, tangan, lengan, siku. Semua pergerakan harus licin dan tidak menyakitkan. Setiap bahagian fascia diberikan 3-4 minit. Peregangan adalah sangat lembut.

Myofascial urut pelepasan dan mengambil kursus. Pertama - lebih lembut, pengaruh yang lebih cetek. Kemudian sebagai penyediaan beban badan menurun. jumlah dan tempoh sesi bergantung kepada individu. Urut boleh bertahan dari satu jam setengah sebelum ini.

trend bergaya dalam kecergasan

Semakin, pelepasan myofascial menggunakan pengajar kecergasan moden. Ini membantu untuk cepat mendapatkan dalam bentuk selepas senaman yang sengit, menghilangkan kesakitan pada otot, menggalakkan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan.

The myofascial kecergasan pembebasan - teknik yang unik. Maklum balas daripada mereka yang telah mencuba, dalam amalan, kesan penggunaan teknik ini, menunjukkan bahawa dengan bantuan hanya satu jam boleh pam hampir semua kumpulan otot berasa kelonggaran dan regangan, berpendapat mobiliti dan fleksibiliti sendi. latihan yang betul akan menghilangkan tekanan, yang berlaku akibat daripada aktiviti fizikal yang rendah.

Bahagian yang paling sukar adalah senaman purata. Tetapi dengan pendekatan yang betul, anda tidak akan merasa keletihan yang kuat dan keletihan, tetapi hanya pecah tenaga.

Latihan ini termasuk diri urut, kardio, unsur-unsur yoga, serta latihan yang membantu membangunkan fleksibiliti, kekuatan, daya tahan.

pelepasan myofascial dalam peralatan kecergasan sering menggunakan (titik tekanan di dalam otot, yang amat tegang, dengan silinder busa khas) sendiri MYFF Rolling (rolling) dan perencatan.

Latihan untuk amalan bebas

Dengan pelepasan myofascial boleh menghilangkan sakit di bahagian serviks, toraks dan lumbar tulang belakang, tulang rusuk, perut, sakit kepala. teknik pelepasan myofascial berdasarkan mencari peruntukan, termasuk cerun, akhiran-lanjutan, kilasan, di mana seseorang berasa paling selesa. Berada dalam kedudukan ini untuk beberapa waktu, ia membantu untuk menormalkan aliran darah, melepaskan sendi, otot dan fascia.

teknik pelepasan myofascial bagi kawasan yang berlainan tulang belakang berdasarkan prinsip yang sama. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pergerakan kawasan rawatan yang dipilih. Jika berat tentang sakit di tulang belakang toraks atas, digunakan tilts akhiran hadapan atau lanjutan daripada bahu. Untuk purata toraks ditunjukkan akhiran-lanjutan di mana pinggang dikekalkan dalam kedudukan tegak.

Pertimbangkan sebagai contoh myofascial pelepasan kawasan serviks untuk kegunaan bebas.

diagnostik

1. Dalam kadar yang perlahan tanpa jerks perlu bengkok, kemudian meluruskan leher, memegang antara satu sama kedudukan beberapa saat. Mengenal pasti dan ingat kedudukan di mana kita berasa lega keselesaan dan kesakitan yang paling besar, maka ia adalah perlu untuk kembali ke kedudukan neutral.

2. Dalam sama perlahan kadar jangka kiri dan kecondongan betul. Ditentukan oleh kedudukan selesa dihafal. Kembali kepada kedudukan neutral.

3. Pusingan leher dalam arah yang bertentangan, yang ditentukan oleh kedudukan di mana pelancong. Ingat ia mengambil kedudukan neutral.

Oleh itu, kita telah menentukan tiga kedudukan di mana kita berasa paling selesa. Kini anda boleh melakukan rawatan.

rawatan

Pada peringkat ini, anda perlu untuk perlahan-lahan menterjemahkan leher dalam kedudukan selesa terbesar dalam akhiran-lanjutan. Kemudian mengulangi ini dengan selekoh sampingan dan apabila beralih kepala. Pada setiap mata yang anda perlu untuk tinggal di selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan tengah, empat kali nafas panjang dan menghembus nafas. Apakah kesan pelepasan myofascial? Ulasan banyak terlibat mengatakan bahawa pada peringkat ini terdapat pengurangan dalam kesakitan dan ketidakselesaan, yang menunjukkan pelaksanaan teknik yang betul.

Itu, latihan tersebut diulang kedudukan yang pengekalan selama satu minit. pengulangan berikutnya berlaku dengan kelewatan dalam setiap posisi untuk 90 saat. Kemasan kitaran nafas pengulangan.

Senaman membantu untuk melegakan sakit akut di rantau serviks, dan melegakan keadaan kronik.

kontra

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, teknik ini juga mempunyai kontra itu. Ia adalah mustahil untuk dilakukan jika anda mempunyai sejuk, anda mempunyai kecederaan, serta kepahitan apa-apa penyakit kronik, kehadiran kanser.

cadangan penting

Jangan cuba untuk meningkatkan pelbagai gerakan, melakukan senaman dengan daya yang kuat. Ia adalah perlu untuk mengekalkan rasa keselesaan. Apabila anda bersenam adalah penting untuk memantau rintangan tulang belakang, dan merasakan bahawa ia adalah perlu untuk kembali ke kedudukan yang selesa sebelumnya.

Jika kedudukan badan hasil fizikal sukar untuk tinggal, ia adalah mungkin untuk menggunakan pelbagai barangan sebagai sokongan. Melakukan senaman, ia adalah penting untuk kekal tenang, mengekalkan pernafasan biasa.