Bagaimana untuk meningkatkan jumlah tarik-up

Ramai lelaki yang tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan jumlah pull-ups pada bar. Mula-mula kita perlu memahami apa faktor memberi kesan kepada peningkatan dalam bilangan mendaki pada bar. Seseorang berpendapat bahawa terlalu banyak menyalahkan mereka sendiri berat badan. Ini adalah sebahagiannya benar, tetapi mengurangkan berat badan anda, anda juga boleh ketara melemahkan dan otot. Oleh itu, kerja-kerja asas perlu dilakukan ke arah yang lain. Ia adalah perlu untuk menguatkan otot. Pertama anda perlu untuk mengejar berlaku kira-kira 15 kali.

Dimana set latihan termasuk pull-ups pada bar dan anak tangga paling rendah, blok teras atas ke dada atau tali pinggang serta pendekatan negatif pada bar. Palang untuk mengetatkan boleh mana-mana, selagi ia adalah mudah. Kaki tidak boleh membantu tangan di tempat kerja. gym adalah cara yang baik untuk membangunkan otot perlu akan bekerja di blok atas. Teras blok ke dada atau di belakang kepala akan membantu menguatkan tangan, latissimus dorsi, dan mewujudkan semua syarat-syarat yang perlu bagi penjalanan teknikal. Jangan keinginan perlu kira-kira tiga kali seminggu. Minimum - dua kali seminggu.

Dalam program latihan perlu termasuk latihan lain. Meningkatkan bilangan tarik-up yang mungkin dengan membuat sikap negatif di bar. Ini akan memerlukan sebuah bangku atau sokongan lain, yang akan membantu untuk melibatkan diri dalam kedudukan dengan tangan bengkok. Yang merupakan fasa pertama diturunkan, ia dihasilkan dengan bantuan bangku simpanan. Tetapi fasa kedua, di mana ia adalah perlu untuk turun dari kedudukan teratas, dijalankan dengan suci hati. Semasa latihan, anda boleh menggunakan elemen-elemen statik, berhenti di bahagian atas.

Bagaimana untuk meningkatkan jumlah tarik-up, jika lebih daripada 15 kali tidak dapat? Untuk melakukan ini, menggunakan dua latihan: unit yang menyumbat ke dada dan tarik beban. Latihan dibahagikan kepada dua bahagian. Dalam bahagian pertama, ia adalah perlu untuk berbuat tetap pull-up untuk maksimum. Bahagian kedua latihan itu dipindahkan ke separuh lagi dalam sehari. Di bahagian ini, senaman perlu dilakukan dengan menggantung pemberat tali pinggang. Ini boleh, sebagai contoh, pancake dari bar. Dalam gimnasium untuk tujuan ini terdapat tali pinggang dan mata kail. Mereka yang berminat dalam bagaimana untuk meningkatkan bilangan tarik-up, kita harus ingat bahawa blok teras ke dada - salah satu latihan yang paling berguna dan berkesan. Oleh itu, kajian itu tidak boleh buang.

Bagi bilangan ulangan, dalam semua kes mereka perlu dimaksimumkan. Semasa latihan tersebut perlu dilakukan dengan beban kira-kira lima pendekatan untuk bar mendatar. Bilangan ulangan harus antara 8 - 10. Sebaik sahaja ia bermula untuk menjadikan lebih, ia adalah perlu untuk menambah berat badan. Apabila biasa tarik-up anda boleh menggunakan salah satu helah. Ia adalah perlu untuk membuat berehat antara set untuk bar mendatar tidak lebih daripada 30 saat. Dalam kes ini, jumlah yang perlu untuk mendapatkan sebilangan tarik-up. Sebagai contoh, mereka boleh menjadi 30 hingga 50. Pada akhir sesi ini akan dirasai kembung otot. beban itu dengan cepat meningkatkan jumlah pull-up.

Kaedah kedua akan membantu mereka yang sedang mencari cara untuk meningkatkan bilangan tarik-up di rumah. Untuk melibatkan diri pada program seperti ini, ia hanya perlu untuk menetapkan rumah off. Jika ia menjadi perlu untuk menggunakan berat, maka masalah ini boleh diselesaikan dengan mudah. Walaupun rumah itu tidak ada pancake dari bar, anda sentiasa boleh mencari sesuatu yang akan menggantikan barang-barang. bar mendatar sendiri boleh membuat diri anda atau membeli. Ia adalah bernilai ia tidak terlalu mahal, berbeza dengan bar dinding lengkap, jadi mampu apa-apa keseronokan boleh hampir semua orang. Semasa pengajaran perkara utama - jangan lupa untuk memanaskan badan selama sepuluh minit. Memanaskan otot bersedia untuk memuatkan. Terima kasih kepada beliau, anda boleh mencapai keputusan yang baru dan mengelakkan kecederaan.