Bagaimana untuk membina obliques - satu set latihan

Jika anda berminat dalam bagaimana untuk pam sehingga yang obliques, biarlah kami terlebih dahulu mengetahui apa yang mereka dan apa yang mereka lakukan. Jadi pertama anatomi sedikit. Membezakan otot dalaman dan luaran.

otot extraocular adalah salah satu otot abdomen ketara terbesar dan paling visual, jadi orang tanpa lemak boleh dilihat dengan mudah di sisi lokasi mereka. Bekerja bersama-sama, hak dan kumpulan kiri otot, batang tubuh membongkok ke hadapan, dan kepalanya dekat dengan kaki. Jika ia hanya satu kumpulan, batang tubuh manusia berputar di sebelah yang bertentangan dengan ia.

otot dalaman melekat pada tulang rusuk di bahagian atas dan dengan itu terus pernafasan otot dada. Di bawah, mereka yang berkaitan dengan fascia thoracolumbar dan tulang iliac. Sifat kerja mereka adalah ditentukan oleh fakta bahawa mereka berdusta ke atas ke arah kepala serenjang kepada otot serong luar. Itulah sebabnya apabila kumpulan hak otot batang tubuh condong ke kanan dan di sebelah kiri ke kiri, kemudian, seperti yang dinyatakan di atas, mereka menimbulkan sakit hati pergerakan kerjanya seberang batang tubuh. Jika otot serong dalaman dikurangkan kedua-dua pihak - badan ke hadapan bengkok.

Oleh itu, kita melihat bahawa otot ini memainkan peranan yang stabil. Pada masa yang sama kita tidak boleh mengabaikan bahawa pergerakan, yang anda boleh belajar bagaimana untuk membina otot serong luar, seorang lelaki dalam kehidupan sehari-hari jarang melaksanakan. Oleh itu, dengan meningkatkan beban pada mereka, mereka cepat letih dan untuk masa yang lama untuk membina semula pasukan mereka. Terlatih otot abdomen amat perlu dalam mereka sukan yang dilakukan dengan kerap bersandar ke hadapan dan berpusing batang tubuh, kerana mereka membuat ia mungkin untuk mengelakkan kecederaan dalam gerakan-gerakan ini, serta perlindungan dalam sukan seperti hoki ais, tinju dan seni mempertahankan diri yang lain.

Bagaimana untuk membina serong otot abdomen akan menunjukkan kepada anda siri berikut senaman mudah.

Latihan pertama. Untuk memenuhi Ambil kedudukan berikut: kaki lebar mengatur, tangan diletakkan di atas kepala, badan atas dan luruskan condong sedikit ke hadapan. Kemudian condongkan badan, dan mengurangkan selekoh dan condong ke belakang.

Menjalankan kedua. Terletak di belakang anda, letakkan kaki kanan di atas lantai dan meletakkan beliau kiri. Letakkan tangan yang satu lagi di belakang kepala dan tarik sebelah kiri ke tepi, kelapa up. Anda mesti bergerak dada ke lutut kiri, manakala dayung yang betul adalah tidak lagi menyentuh lantai. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Jika dilakukan dengan betul, pelvis mesti sentiasa ditekan ke lantai, siku keluar, kepalanya menekan pada tangan kanan dan otot perut tegang.

Latihan berikut untuk otot serong. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada masa yang sama lutut, meletakkan kaki anda di atas lantai. Meninggalkan lantai seli satu maka bilah lain, otot meneran abdomen dan dihantar dengan tangan ke siling.

Menjalankan keempat bagi mereka yang ingin mengetahui bagaimana untuk pam sehingga obliques. Berbaring di belakang anda, menaikkan batang tubuh anda sedikit dan menjalankan tangan. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Jika dilakukan dengan betul, bilah dari lantai, bahu ditarik balik dan ke bawah, dan otot-otot perut tegang.

Menjalankan kelima. Ambil kedudukan berikut: penekanan pada lengan yang sebelah bawah bahu, bengkok lutut, batang tubuh meluruskan atas, tarik pita getah di antara tangan. Cuba untuk menarik kedua-dua tangan ke sisi pelvis, lif paha, sejauh yang anda dapat. pita, pada masa yang sama menarik ke atas pada panjang regangan. Beberapa kali pertama ia adalah lebih baik untuk melakukan senaman tanpa tali pinggang dan terletak tangan yang lain di atas lantai di hadapan. Dan hanya orang-orang yang tahu bagaimana untuk pam sehingga obliques, anda boleh menggunakan pita.

Semasa latihan yang diperlukan untuk betul menentukan jumlah optimum senaman, berdasarkan kecergasan fizikal anda, kerana semua ini pemula latihan baru disyorkan untuk melakukan 4-8 pergerakan dari dua hingga tiga kali sehari, tetapi jika latihan anda cukup, anda boleh bergerak ke 12- 24 pergerakan tiga hingga empat kali sehari. Adalah diketahui bahawa otot perut bekerja dan squats dan bangku akhbar dari bahu, tetapi mereka tidak membatalkan keluar sepenuhnya dan bertindak penstabil kerana kelebihan itu diberikan latihan yang adalah seperti lereng dan berpusing batang tubuh, iaitu, orang-orang yang dinyatakan di atas. Mereka bertindak pada otot, memadat, tetapi tanpa membuat terlalu besar, kerana ia melanggar peningkatan yang berlebihan dalam bentuk estetik badan.