Latihan yang berkesan untuk lutut

Apabila berjalan, setinggan, naik turun tangga, berjalan atau semasa sukan beban utama jatuh pada sendi lutut. Ini adalah mengapa senaman begitu penting bagi lutut dalam kehidupan seharian semua orang. Sudah tentu, anda sentiasa boleh pergi ke gym atau mengupah jurulatih, tetapi jika anda tidak mempunyai wang yang cukup, anda boleh melakukan peningkatan mereka sendiri.

Mengukuhkan lutut adalah penting untuk atlet, serta wanita hamil, kerana tiba-tiba berat badan beban tambahan jatuh pada lututnya. Sebaliknya, senaman akan membantu menyingkirkan sebelah gulung lemak yang akan membuat kaki anda lebih langsing. Latihan untuk lutut yang diperlukan dan dalam penyakit sendi, dan juga selepas trauma yang teruk atau immobilization berpanjangan kaki.

Jadi, sebelum anda memulakan latihan anda perlu memanaskan badan dan regangan ligamen. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan meluruskan kaki anda. Pada menyedut menarik sock pada saya sendiri, seperti yang anda menghembus nafas, angkat kaki dan tarik sarung kaki sendiri. Dalam kes ini, anda perlu berasa regangan di bawah lutut.

Latihan untuk sendi lutut dengan osteoartritis dan penyakit-penyakit lain:

• Duduk di atas kerusi tinggi supaya jari kaki hampir tidak mencecah lantai. Sekarang mula ayunan kaki kiri, menaikkan dan menurunkan ia. Sebaik sahaja anda rasa ketegangan pada sendi, menukar kadar.
• Sekarang anda perlu untuk berbaring di atas permukaan yang keras, meluruskan kaki anda. Naikkan kaki kanan di atas lantai supaya sudut lebih kurang 30 darjah, dan tahan dalam jawatan ini selama 4 - 5 saat. Perlahan-lahan lebih rendah dan mengulangi untuk kaki kiri. Cuba untuk tidak membengkokkan lutut anda.
• Tinggal dalam kedudukan permulaan yang sama, tetapi mengangkat lantai dengan kedua-dua kaki. Mereka melakukan gerakan membulat, yang menyerupai berbasikal. Mula dengan beberapa selekoh, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka.
• Kini berada sujud. Bengkokkan kaki kiri anda, cuba untuk menyentuh tumit ke punggung. Sekarang ulangi dengan kaki yang lain.
• Anda perlu duduk di atas lantai dan meluruskan kaki di hadapan-Nya. Sekarang, merebut tangan di belakang jari mereka dan tarik badan ke hadapan supaya payudara untuk meletakkan di atas kaki mereka, atau sentuh hidung lutut. Pada masa yang sama anda akan berasa sedikit kesakitan pada sendi lutut.

Latihan untuk lutut - membuang lemak dan pulangan mobiliti:

• Sebagai permulaan menjadi berhampiran dinding dan meletakkan tangan anda di dalamnya. Mendaki ke jari kaki dan angkat kaki kiri dari lantai. Merendahkan dan menimbulkan jarinya, berdiri di atas satu kaki. Ulang 15 kali dan tukar kaki. Semasa latihan ini bukan sahaja untuk ketegangan lutut, tetapi bersama Achilles - anda boleh merasakan sensasi yang terbakar.
• Kini berdiri dengan kaki anda lebih daripada bahu-lebar selain. Meletakkan tangan anda pada pinggul anda. Melaksanakan 10 - 15 squats. Cuba untuk menurunkan badan serendah yang mungkin - supaya punggung adalah di bawah paras lutut. Pada mulanya ia akan menjadi sukar.
• Berdiri sama tinggi, bahu diratakan dan tangannya di pinggangnya. Tarik kaki kanan sedikit ke sisi dan memakai kaus kaki. Mula mencangkung. Dalam kes ini, badan utama berat badan anda adalah di kaki kiri dan sebelah kanan hanya digunakan untuk kira. Melaksanakan 15 - 20 squats, kemudian beralih kaki.
• Berbaring di atas lantai. Seli, angkat kaki lurus agar di antara mereka dan perut yang terbentuk sudut yang betul - pertama kiri, kemudian ke kanan. Menurunkan mereka ke lantai dalam perintah yang sama. Adakah 20-30 ulangan.
• Dapatkan dengan keempat kakinya, letakkan tangan anda di atas lantai. Meningkatkan kiri, bengkok pada kaki lutut ke tepi. Ulang untuk 20 ulangan untuk setiap rangkaian tersebut.

Ingatlah bahawa jika anda mahu untuk mencapai kesan yang boleh dilihat, latihan untuk lutut perlu diadakan dengan kerap - sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Untuk hasil yang hebat, menyambung latihan dengan prosedur pemakanan dan penjagaan yang betul. Dengan cara, berbasikal, berenang dan berjoging juga ketara mengukuhkan sendi lutut. Jika senaman ini anda bercadang untuk menggunakan sebagai senaman terapeutik, pertama berjumpa dengan doktor.