Bagaimana untuk memecahkan metabolisme (mengaktifkan). ciri metabolik

Ramai yang telah mendengar ia mungkin bahawa seseorang akan makan, berapa banyak yang dia mahu dan tidak berat badan, dan yang lain adalah berat badan tanpa penggunaan berlebihan makanan. Ini tidak menghairankan. Semua perkara itu dalam metabolisme dan kelajuan. Dalam artikel itu melihat dengan lebih dekat konsep itu. Ketahui juga bagaimana untuk "overclock" metabolisme.

istilah

Metabolisme badan adalah metabolisme yang boleh mempunyai kelajuan yang berbeza. Mari kita kaji lebih khusus metabolisme. Apa yang memberi kesan metabolisme? Dalam badan tindak balas biokimia yang berlaku, di mana proses bekerja kalori ditukar kepada tenaga. Lebih cepat ini berlaku lebih baik. Perlahan menyimpan lemak disimpan angka. Sebaliknya, lebih rendah metabolisme, lemak yang lebih disimpan, kerana ia perlahan-lahan diserap. Keadaan ini bukan sahaja memudaratkan kulit, tetapi juga menyebabkan penyelewengan dalam pelbagai organ dan sistem. Untuk mengelakkan kesan-kesan yang tidak diingini, adalah perlu untuk mengetahui bagaimana untuk menyuraikan metabolisme.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar pertukaran

1. Age. Pada usia muda, metabolisme berlaku lebih cepat daripada di usia tua. Ini bermakna bahawa dalam perjalanan penurunan kadar metabolik. lelaki yang lebih tua, semakin sukar ia akan menjadi untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan.
2. Paul. Pada wanita, metabolisme adalah lebih perlahan berbanding dengan lelaki. Ini memberi kesan kepada testosteron hormon, membantu dalam membina dan mengekalkan jisim otot. Otot sebaik-baiknya membelanjakan lebih banyak tenaga untuk hidup dan fungsi normal lapisan lemak yang tidak bersamaan.
3. Keturunan. gangguan metabolik boleh diwarisi, disebabkan kerosakan genetik.
4. penyakit tiroid menyumbang kepada pengurangan dalam kadar metabolik.
5. Ketinggian dan berat badan. Semakin tinggi berat badan orang itu, lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk hidupnya. Dari ini, ia mengikuti bahawa metabolisme lebih cepat bagi orang-orang besar.
6. Aktiviti. Apabila anda bersenam permintaan untuk kenaikan tenaga. Oleh itu, kadar metabolisme adalah lebih tinggi pada orang yang aktif.
7. Tekanan. Kebimbangan, kemurungan dan tekanan mengurangkan kadar metabolisme. keadaan ini juga berpuasa dan kurang tidur.

Mengetahui faktor-faktor di atas, ia adalah lebih mudah untuk memikirkan bagaimana untuk memecahkan metabolisme dalam keadaan tertentu.

Pengiraan kadar metabolik

Mencari jalan bagaimana untuk memecahkan metabolisme, yang anda perlu tahu halajunya. Untuk mengira tahap metabolisme mereka pada tempoh rehat (RMR), perlu untuk menggunakan formula yang adalah yang paling tepat. Pengiraan dilakukan dengan menggunakan kadar pertumbuhan, berat badan, umur.

• Untuk wanita: RMR = 9,99 x berat badan (kg) + 6.25 x Ketinggian (cm) - 4.92 x umur - 161.
• Untuk lelaki: RMR = 9,99 x berat badan (kg) + 6.25 x Ketinggian (cm) - 4.92 x umur + 5.

RMR adalah keperluan harian yang perlu kalori untuk tubuh untuk berehat. Untuk mengira indeks harian perlu mengambil kira aktiviti fizikal.

pelarasan diet

Jika seseorang itu tidak mempunyai apa-apa penyakit dan keabnormalan ikut berat badan tidak sukar, jika anda mengira jumlah harian kalori. Data-data ini ditunjukkan pada produk. Kalori ditulis semata-mata dalam semua produk yang digunakan setiap hari. Pengiraan dilakukan dengan menggunakan jadual khas (mereka boleh didapati dalam domain awam). Setiap hari, anda perlu cuba untuk tidak melebihi kadar kalori yang diperlukan.

Bagaimana untuk memecahkan metabolisme?

Kaedah utama meningkatkan kadar metabolisme - aktiviti fizikal yang kerap, di mana bangunan otot. Pada masa yang sama menggunakan lebih banyak kuasa. Sebagai contoh, lemak dan tisu otot membakar 20 kcal sehari dan 70-100 kcal, masing-masing. beban sukan memperbaiki peredaran darah, meningkatkan kadar pernafasan dan kadar jantung, kalori dibakar dengan lebih cepat, dan metabolisme mempercepatkan. Perkara utama adalah bahawa aktiviti fizikal diadakan setiap hari, sebaik-baiknya pada waktu malam, tetapi tidak lewat daripada tiga jam sebelum tidur. Masa yang terbaik untuk ini - 18,00-19,00 jam. Pokoknya adalah bahawa jadi orang meningkatkan kekerapan meningkat metabolisme. Perkara utama adalah untuk tidak menggunakan segala macam makanan. Hasilnya, kadar metabolisme semakin berkurangan, badan habis, ia perlahan semua proses.

Apabila seorang lelaki kembali lagi diet biasa, lemak mula mengumpul "dalam rizab" dalam bentuk deposit. Dengan cara ini badan bertindak balas kepada kebuluran paksa dan cuba untuk mengasuransikan diri mereka sendiri. Di sini terdapat jawapan kepada soalan, mengapa selepas orang diet gemuk lagi. Perlu diingat bahawa kelaparan dan makan berlebihan mengurangkan kadar metabolisme, jadi anda perlu makan kecil, makan dengan kerap. Di samping itu, ikrar angka yang baik - sarapan yang lazat dan makan malam yang tidak seberapa. Antara lain, ia adalah disyorkan untuk mendapatkan tidur yang cukup adalah lebih cenderung untuk berjalan, pergi untuk urut, sauna. Ini juga membantu untuk memastikan kadar yang normal metabolisme.

produk "Penting"

Apabila makanan belahan badan menggunakan sejumlah tenaga. Dalam usaha untuk menyuraikan metabolisme cekap, anda perlu untuk makan produk tenusu, ikan, bentuk rebus atau bakar, daging tanpa lemak, dadar atau telur hancur. Juga meningkatkan kadar metabolisme dan makanan dengan omega-3 (asid lemak), serat, vitamin _B6, iodin. Di samping itu, ia adalah disyorkan untuk makan setiap hari satu lemon dan limau gedang, buah-buahan sitrus cenderung untuk membakar lemak. Juga menyumbang kepada tahap metabolisme teh hijau dan rempah.

metabolisme lemak

Terdapat beberapa cara untuk pembakaran itu.

1. Anda perlu makan sedikit dan kerap, menggabungkan prinsip ini dengan latihan yang berterusan.
2. Ia adalah perlu untuk memantau fungsi hati, kerana ia menghasilkan enzim enzim. Terima kasih kepada aktiviti sel-sel adalah metabolisme baik bilirubin.
3. Aktiviti fizikal harus menjadi jangka panjang (sekurang-kurangnya satu jam), kerana pada mulanya dibakar gula dalam darah, dan kemudian lemak.

Metabolisme mikroorganisma

Mereka atau proses penting lain yang berlaku di mikroorganisma membuat metabolisme. Produk akhir yang terhasil daripada proses ini dipanggil metabolit. jenis ini mempunyai ciri-ciri metabolisme struktur dan tenaga. Ini adalah kerana bahawa metabolisme mikroorganisma dijalankan dalam dua yang berbeza dan pada masa yang sama, proses seragam: anabolisme dan katabolisme. Apabila metabolisme anabolisme berlaku dengan penyerapan tenaga bebas. Dalam kes ini menggunakan jumlah yang agak kecil bahan nutrien. Katabolisme diperhatikan proses pembebasan tenaga. Ia menggunakan jumlah hujan yang substrat. Membina dan metabolisme tenaga adalah sangat pelbagai. Mikroorganisma dapat menggunakan sangat banyak sebatian organik dan bukan organik sebagai sumber tenaga utama. Aliran pertukaran tenaga melebihi membina dan membawa kepada pengubahsuaian yang penting dalam alam sekitar, jadi tumpuan utama ialah kajian proses tertentu ini. Keserasian kedua-dua jenis metabolisme membolehkan sedikit perubahan skala perbandingan mereka yang bergantung kepada syarat-syarat tertentu.