Fitball - apakah ia? Bagaimana untuk berurusan dengan pada fitball berkesan?

Seperti yang anda tahu, sukan ini memanjangkan hayat, jadi sekarang ada yang besar variasinya. Di samping itu, sejumlah besar pelbagai ciri-ciri tambahan yang digunakan dalam pelbagai bidang sukan moden. Jadi, fitball ia adalah salah satu perkara gimnastik paling popular yang membantu mengekalkan bentuk yang dikehendaki daripada berjuta-juta orang di seluruh dunia.

Ia adalah rahsia lagi bahawa kelas sukan pada zaman moden bukan sahaja berguna, tetapi juga agak bergaya. Hari ini, di banyak tempat, dan di setiap sudut jalan ada kelab khas dan pelbagai poster berwarna-warni yang menarik gimnasium, membentuk, aerobik, yoga, tarian perut dan fitball. Ia kekal hanya untuk mencari masa untuk riadah seperti dan memilih di kalangan pelbagai arah yang berbeza dengan tepat apa yang paling sesuai.

Fitball - apakah ia?

Pada masa ini, terdapat pelbagai latihan, di mana ia adalah perlu untuk menggunakan peralatan gimnastik khas dalam bentuk bola. Secara umumnya, aktiviti ini adalah sains sebenar, untuk masa yang pertama di mana ia menjadi terkenal dalam tahun lima puluhan abad yang lalu. Maka bola untuk kecergasan, atau sebagai mereka telah dipanggil hari ini, fitball, telah menjadi sangat popular bukan sahaja di berbeza gimnasium, tetapi juga di rumah.

Pertama sekali, ia boleh digambarkan sebagai bola pepejal yang mempunyai diameter yang besar. Selalunya, mereka direka untuk melaksanakan pelbagai latihan gimnastik, untuk membentuk postur yang betul, angka yang betul, serta untuk melatih radas vestibular. Keunikan perkara ini ialah apabila ia digunakan tidak ada beban kesan pada kaki.

Pro kelas pada fitball

Senaman fitball membantu dengan penurunan berat badan, daripada menyebabkan banyak popular di kalangan orang-orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Di samping itu, sifat sporty ini adalah popular di kalangan orang-orang yang rosak buku lali dan lutut sendi, dan terdapat vena varikos. Malah pada hari ini fitball adalah sangat popular di kalangan wanita hamil, kerana ia sempurna membantu untuk melegakan belakang dan tulang belakang, sakrum, sendi yang boleh menahan tekanan yang hebat dalam tempoh ini.

Fitball, ulasan yang hari ini adalah agak luas dan amat positif, sebahagian besarnya membantu orang dengan penyakit sendi, obesiti, dan juga masalah dengan tulang belakang. Kerana ini bola agak mustahil untuk menguatkan otot jantung, angkat otot secara keseluruhan dan meningkatkan keanjalan dan fleksibiliti angka. Untuk bercakap benar, anda hanya boleh mengangkat mood.

Fitball juga sangat sering digunakan untuk bayi. Malah, perkara ini adalah betul-betul dilatih radas vestibular, menyediakan segala bantuan yang mungkin dalam jip, membangun pelbagai kumpulan otot, tetapi juga memainkan peranan yang penting dalam perkembangan psikologi dan emosi kanak-kanak. Dalam pelajaran ini di fitball dengan bayi boleh bermula dengan dua minggu usia.

memilih feetball

Salah satu faktor utama latihan yang berjaya dengan fitball adalah pilihan yang bijak dan bermaklumat bola. Biasanya, diameter antara 45-95 sentimeter. Nilai ini bergantung kepada pertumbuhan manusia. Sebagai contoh, untuk kanak-kanak 5-10 tahun bola patut terbaik dengan diameter lima puluh lima sentimeter, untuk orang dewasa dengan pertumbuhan sebanyak 1.6 m - 60 cm, daripada 1.6 m hingga 1.9 m - 75 cm, dan lebih besar daripada nilai ini - 85 cm adalah perlu untuk juga menganggap proses pemilihan saiz, bahawa sudut yang terletak di antara tulang paha dan tibia seseorang duduk, mesti sama dengan 95-100 darjah ..

bola kecergasan mestilah dipasang dengan sistem keselamatan antirazryvnoy khas. Ini adalah untuk memastikan bahawa dalam kes pecah atau luka akibat kemalangan menyediakan deflasi yang perlahan, tetapi tidak letupan tajam serta-merta.

Untuk mencapai optimum, keputusan yang baik, anda perlu untuk memilih bola yang betul dan kelas pada fitball. Selepas semua ini bergantung kepada kualiti keputusan. bola tidak boleh terlalu kecil atau terlalu besar. Proses pemilihan adalah perlu untuk memberi perhatian khusus kepada ciri-ciri seperti berat badan dan ketinggian. Juga agak banyak bergantung kepada kualiti bahan yang digunakan. Berkualiti tinggi dan kecergasan fitball baik boleh menahan beban yang agak tinggi, tetapi kejutan tidak boleh diterima kepadanya.

Keberkesanan latihan pada bola

Sangat berkesan untuk melangsingkan badan melompat fitbole. Untuk melaksanakan latihan ini, anda perlu duduk di atas bola dan satu permulaan yang agak bertenaga melompat di atasnya. Dalam kes ini, anda perlu cuba untuk tidak mengambil bahagian punggung daripadanya, dan kaki - dari lantai. latihan ini membantu menguatkan halus dan meningkatkan otot kaki.

Kemudian, duduk di atas fitball, boleh diambil sebagai kawasan pinggang. Di sini anda hanya perlu menaikkan kaki ke tepi, pada masa yang sama tanpa mengganggu kaki anda dari lantai. Hanya duduk, melaksanakan pasangan untuk bertukar badan dalam satu arah dan kemudian di negara lain. Ini kebalikan perlu cuba untuk melakukan sejauh mungkin.

Di samping itu, fitball yang membantu untuk memberi keindahan dan daya tahan otot gluteal. Untuk melakukan ini, terletak di belakang anda di atas lantai, kaki bengkok pada lutut, dan kemudian meletakkan mereka pada bola gimnasium. Kemudian ia harus mengangkat bahagian dan lebih rendah daripada pelvis, kadang-kadang meneran punggung. Ia adalah sangat penting untuk memastikan bahawa ia tidak tergelincir fitball.

Mengukuhkan abs dan menghapuskan semua berat tambahan di kawasan perut boleh menggunakan kelainan. Perlu berbaring di atas lantai, kemudian bengkokkan lutut anda dan meletakkan mereka pada bola. kandang perlu berpisah daripada lantai supaya ia adalah mungkin untuk mencapai siku lutut yang bertentangan, dan kemudian - perlahan-lahan kembali kepada keadaan asalnya. Kemudian mengulangi latihan dengan tangan kedua dan lutut.

Kemudahan penggunaan

Selalunya, latihan bola digunakan sebagai tambahan kepada pelbagai latihan lain. Biasanya ia mempunyai penyebaran besar akhbar pada fitball. Lagipun, ia adalah simulator biasa dan mudah, dalam keadaan kempis bahawa ia adalah mungkin untuk membawa bersama-sama dengan mana-mana tempat.

Hari ini, orang yang dibahagikan kepada dua kumpulan utama. Yang pertama adalah menyedari kebaikan sukan dan aktiviti sukan yang berbeza, dan kerap terlibat dalam gimnastik Callanetics dan ingat tentang perkara yang sedemikian sebagai senamrobik fitball. Kumpulan kedua orang hanya agak sukar untuk menerima idea sukan atau tidak mempunyai peluang untuk menghadiri pelbagai kelab.

Walaupun begitu, fitball ia adalah sangat biasa dan popular sekarang cangkerang. Kelas dengan dia bukan sahaja meningkatkan kesihatan dan menguatkan jisim otot, tetapi juga banyak meningkatkan mood.

Populariti bola berwarna-warni

Itulah sebabnya ia hari ini begitu popular fitball? Apa yang shell ini dan bagaimana untuk berurusan dengan beliau dalam sukan? populariti yang besar bola gimnastik seperti membeli kerana latihan dan permohonan berkaitan bukan sahaja untuk program kecergasan khas, tetapi juga ke kompleks utama, yang digunakan dalam jenis ini gimnastik.

Hari ini, beberapa di mana terdapat orang dewasa yang tidak pernah mengadu sakit di bahagian bawah belakang atau tulang belakang. Dalam kes seperti ini, ia membantu untuk menekan fitball, kerana latihan seperti akta khas pada rangka tulang belakang dan belakang otot, dan di samping itu, menguatkan nada seluruh badan dan sistem kardiovaskular. Dalam erti kata lain, pekerjaan dengan bantuan fitball anda dengan cepat mencapai tujuan yang dimaksudkan dan mengurangkan berat badan.

Fakta menarik tentang warna

Satu fakta menarik ialah bahawa warna yang berbeza memberi kesan kepada badan manusia adalah cara yang ajaib. Menurut saintis, sistem organ manusia adalah sangat sensitif kepada warna tertentu. Oleh itu, pilihan bola adalah penting untuk membeli hanya seperti fitball, yang sesuai untuk orang tertentu pada masa ini. Sebagai contoh, warna hijau mempunyai kebolehan unik untuk menghapuskan keletihan, biru menenangkan fikiran, oren sempurna memberi kesan kepada fungsi buah pinggang, merah warna meningkat imuniti yang baik, kuning sesuai untuk pencegahan dan pertempuran kemurungan.

Membantu feetball dalam meningkatkan badan

Selain hakikat bahawa bola gimnastik membawa rasa kekuatan, ia menjadi sangat berkesan fitball selepas bersalin. Walaupun sukan ini membolehkan seseorang untuk berbangga dengan apa yang dia telah mengatasi satu lagi peringkat dalam proses mencapai keharmonian dan yang lebih baik dan lebih cantik.

Hari ini, ramai orang tidak ganti apa-apa wang atau masa pada fitball. Ulasan ini jenis sukan yang banyak. Lagipun, ia benar-benar membantu dalam banyak masalah segera. Ia akan kelihatan bahawa ini adalah hanya satu bola besar, tetapi ia ketara menguatkan otot-otot, menghilangkan bongkok belakang dan melatih koordinasi. Tetapi kelebihan utama menggunakan ia adalah bahawa anda boleh melakukan semua latihan perlu bukan sahaja di gimnasium, tetapi juga di rumah.

Perkataan "fitball" terdiri daripada dua komponen - pemulihan ( "kecergasan") dan bola ( "bola"). Ini gimnasium bola adalah peralatan senaman mudah dan berkesan yang sempurna boleh menyelesaikan semua masalah kesihatan untuk keluarga tertentu. Ini ciptaan Swiss tersebar di seluruh dunia hari ini. Ia digunakan dengan jayanya pada pembetulan, pembentukan postur dan dengan itu sempurna menaikkan semangat. kelab kecergasan yang jarang berlaku tidak dalam jadual ini jenis senaman, dan banyak lagi adalah bukan luar biasa di kelas fitball dengan bayi.

Sejarah kecil

Ia telah dicipta konsep "fitball" dalam lima puluhan doktor abad kedua puluh Syuzan Klyayn-Fogelbah. Pada mulanya, alat ini telah digunakan untuk menjalankan dengan orang dengan cerebral palsy. Kesan yang terhasil daripada aktiviti-aktiviti ini adalah mengejutkan. Oleh itu, ini bola gimnastik keluli disyorkan sebagai peluru untuk terapi reparative bagi orang-orang yang mempunyai kecederaan saraf tunjang dan peralatan sistem lokomotor.

Buat kali pertama, seperti yang dinyatakan di atas, fitball kami mula digunakan dalam tujuan terapeutik dan pencegahan di Switzerland. Ia diperbuat daripada bahan plastik khas, sags bawah berat. Pada masa yang sama, apabila dilaksanakan pada menjalankan bola itu, orang-orang yang mempunyai beberapa masalah dengan tulang belakang atau sebarang kecederaan, bukan sahaja dapat untuk mendapatkan semula keupayaan yang didambakan untuk bergerak, tetapi juga mendapati bekas fleksibiliti dan mobiliti dalam sendi.

Masa terus berlalu senaman fitball mendapat reputasi khas, dan kini ia digunakan dalam pemulihan dan kecergasan kompleks. Menariknya, pengajaran supaya sukan yang menarik benar-benar tidak mempunyai sebarang kontra dan juga boleh pergi ke semua orang, dan juga wanita hamil.

Aerobik dengan fitball pelbagai saiz juga memakai satu watak yang sangat menarik. Besar bola cahaya bukan sahaja membantu untuk mengekalkan kesihatan, tetapi juga mewujudkan suasana yang menyeronokkan, di mana orang dan kenyal melantun pada bola, membaling dan menangkap ia. Oleh itu, pengajaran emosi dan jelas.

Seperti dalam lain-lain bentuk senamrobik, kelas fitball termasuk dalam pelbagai latihan, termasuk kekuatan (pembangunan kekuatan otot), dinamik (penyelarasan lebih baik) dan meningkatkan ketahanan keseluruhan badan.

prinsip operasi

Sebagai peraturan umum, untuk duduk di atas apa-apa perkara seperti fitball (yang - yang dinyatakan di atas) diperolehi secara eksklusif dari belakang rata, jadi senaman ini boleh memperbaiki postur dan sangat berguna untuk tulang belakang. Hakikat mengejutkan, tetapi di sesetengah negara-negara Scandinavia di institusi pendidikan dan bukannya kerusi bola yang digunakan.

Bentuk pusingan bola bertambah pelbagai gerakan, yang meningkatkan kecekapan dan menyumbang kepada otot tegangan yang tinggi. Disebabkan oleh turun naik yang berterusan bola merangsang organ-organ dan sistem dalaman, termasuk saluran gastrousus, endokrin dan sistem saraf, dan ketidakstabilan peranti membolehkan otot untuk kekal dalam voltan yang berterusan untuk mengekalkan keseimbangan.

Juga kelas fitball menyumbang kepada pembangunan kebolehan kawalan diri. Oleh itu, agak kerap latihan itu termasuk yoga dan program khas.

Hari ini, ramai sudah biasa dengan konsep "fitball". Apa yang ada, mereka tahu walaupun orang tua, kerana keseronokan yang hebat untuk menghabiskan masa melakukan apa-apa sukan yang menarik. Baru-baru ini fitball dia melihat sebagai sejenis eksotik, tetapi kini telah menjadi salah satu daripada cengkerang kecergasan yang paling popular. populariti ini boleh dengan mudah dijelaskan oleh pelbagai sebab yang dinyatakan di atas, termasuk, di atas semua, mudah untuk belajar, ada kontra, kegembiraan dan memuncak meningkatkan kecekapan.