Latihan yang paling berkesan untuk perut yang rata dan pinggang langsing di rumah: ulasan, gambar

Tanpa syak lagi, setiap wanita mahu kelihatan jiwa hebat. Dan sering keinginan untuk memperbaiki penampilan mereka sendiri tidak memberi kesan kepada ciri-ciri wajah atau rambut dan angka. A bayang benar-benar feminin - dada tinggi, pinggang nipis, punggung diperketatkan dan pinggul tipis. Tetapi masalah utama dalam perjalanan untuk mencapai ideal - ia meneruskan pembayaran dalam perut. Mereka tarik ke bawah kepada seluruh perjalanan, terpaksa meragui diri mereka sendiri, menurunkan harga diri dan menyebabkan pilihan menarik pakaian. Wanita itu dipandu oleh prinsip: ia adalah lebih baik untuk memakai jubah longgar dan seluar dengan anjal daripada atas dan seluar jeans dengan rendah tersangkut - ia akan dapat dilihat oleh perut!

Mengecewakan, dan hakikat bahawa salah satu diet tidak mungkin untuk mendapatkan bentuk yang dikehendaki walaupun berat akan cair di depan mata kita, keadaan jeli seperti abdomen dan akan kekal seperti itu. Satu-satunya cara yang benar keluar - secara tetap untuk menjalankan latihan yang paling berkesan untuk perut yang rata dan pinggang langsing, yang akan membantu untuk mendapat (atau mendapatkan semula) angka impian.

faedah maksimum

Terdapat contoh-contoh klasik latihan untuk otot abdomen, membolehkan sisi jelas dan kali ganda dibenci. Ia mengangkat kaki dalam kedudukan terlentang, "basikal" dan segala macam variasi kelainan. Walau bagaimanapun, ramai pakar mengenai trend terkini dalam dunia kecergasan tidak menasihati untuk terlibat dalam apa-apa yang biasa (dan kadang-kadang suka) kelainan, dengan alasan bahawa pendekatan ini membakar kalori dan sekurang-kurangnya dilatih di otot-kurangnya. Sesungguhnya walaupun crunches dan melibatkan hadapan otot menyalak semua otot lain tidak bekerja. Sejak itu, ia kelihatan latihan yang paling berkesan untuk perut yang rata?

tali Side

Pasti anda sudah biasa dengan tali tradisional, yang dijalankan, berdasarkan tangan dan kaki. pengajar kecergasan mencadangkan untuk meningkatkan kerumitan sel, dengan itu dua kali ganda keberkesanan latihan. Mengapa bar pihak adalah amat berguna untuk sculpting badan? Jawapannya mudah: semasa ia sedang berjalan, anda bergantung kepada dua mata dan bukannya empat, yang bermaksud - otot abdomen bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan anda.

Bagaimana untuk membuat jalur sisi

• Terletak pada sebelah kiri anda, meletakkan siku langsung di bawah bahu dan memerah kaki anda bersama-sama. Letakkan tangan kanan di atas bahu kiri anda atau pada pinggang di sebelah kanan.
• Mengetatkan otot abdomen anda dan angkat pinggul dari lantai sehingga itu, sehingga anda mendapati diri anda dalam kedudukan keseimbangan memegang di tangan dan tapak kaki. badan perlu membentuk garis pepenjuru. Memegang jawatan ini selama 30-45 saat. Jika anda mendapati ini terlalu panjang dan keras, tinggal di bar sebelah selama stamina anda membolehkan, mengangkat pinggul dan mengulangi seberapa banyak kali yang perlu untuk mencapai akaun am dalam 30 saat. Kemudian hidupkan sebelah kanan dan berulang.

Berjalan di atas tangan berhenti berbohong

Sebagai peraturan, latihan yang paling berkesan untuk perut yang rata, yang diwakili di kompleks ini, sentiasa termasuk beberapa perubahan jarak pada tangan berhenti berbohong. Untuk melaksanakan pergerakan kompleks ini diperlukan untuk menggunakan semua kumpulan otot - mengaktifkan seluruh badan, termasuk tangan dan kaki. Dalam kes ini, latihan rintangan dan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan, yang bermaksud - dan semua otot teras.

bagaimana untuk melaksanakan

• Sila berhenti kedudukan berbaring (untuk push standard). Letakkan tapak tangan bahu-lebar selain, kemudian ketepikan yang lain kira-kira lima sentimeter dari satu sama lain.
• Berjalan di atas tangan anda ke hadapan sejauh yang mungkin, kemudian kembali yang sama "langkah" ke kedudukan asalnya. Adakah 10-12 wakil.
• Anda boleh meningkatkan kesukaran dengan mengangkat satu kaki ketika berjalan pada tangan berhenti berbohong.

"Alligator"

Latihan yang paling berkesan untuk perut rata sering mempunyai nama-nama yang luar biasa. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, watak pergerakan itu benar-benar wajar jangka yang luar biasa: anda perlu untuk mengheret tubuhnya di lantai untuk melibatkan seluruh badan keseluruhan dan untuk meningkatkan kemahiran untuk mengekalkan keseimbangan yang sempurna. Di samping itu, "buaya" dengan cepat dan sangat membakar kalori tambahan, kerana menggabungkan kardio, usaha untuk mengekalkan keseimbangan dan ahli kekuatan.

pelaksanaan yang betul

• Mungkin latihan yang paling berkesan untuk perut rata di rumah tidak sesuai untuk semua pangsapuri, bagaimanapun, cuba pertimbangkan yang berikut. Untuk melaksanakan "buaya", anda akan memerlukan jalur rata percuma lantai di mana anda boleh pergi ke hadapan sekurang-kurangnya sepuluh (dan sebaik-baiknya dua puluh) meter. Di samping itu, peralatan yang diperlukan - apa-apa benda yang membolehkan untuk slaid di atas lantai dengan sekurang-kurangnya geseran. terry tuala - beg plastik, jubin atau kayu sesuai untuk permaidani.
• Ambil kedudukan awal - meletakkan penekanan sebelum ini Zamotaev beg berjalan kaki atau tuala.
• Berjalan di atas tangan, menarik badan di atas lantai, sehingga akhir kaki percuma. Rest 60-90 saat (anda mungkin perlu lebih sedikit atau masa yang kurang sedikit) dan mengulangi dengan kembali ke kedudukan asal dan kedudukan permulaan. Ikut seluruh kompleks sekali lagi.

Bersenam di statik

cukup aneh, otot-otot di kulit statik boleh dilatih bukan sahaja dalam postur atau sebelah bar tradisional. Latihan yang paling berkesan untuk perut yang rata dan pinggang langsing (foto) sering termasuk beberapa variasi statik ketegangan (pegun) media. Kami menawarkan elemen klasik latihan kekuatan, untuk melaksanakan yang perlu sahaja tikar Gimnastik.

teknik persembahan

Lie di belakang anda di atas tikar dan bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul, mengoyak off kaki dari lantai. Ia adalah wajar bahawa kaki juga pada sudut sembilan puluh darjah supaya stoking melihat ke atas. Menghulurkan tangan anda dan meletakkan kedua-dua tangan di atas pahanya. Ambil nafas dalam dan menghembus nafas sebanyak mungkin mengurangkan otot abdomen, menekan pinggul beliau ke lantai dan menolak tangan pinggul (kaki harus tidak bergerak). Mengekalkan kedudukan ini selama satu saat, dan kemudian perlahan-lahan berehat otot. Ia adalah perlu untuk membuat berturut-turut tiga set sepuluh ulangan.

Jika anda percaya bahawa latihan yang paling berkesan untuk perut rata yang sempurna hendaklah merangkumi unsur-unsur yang lebih serius, cuba untuk meningkatkan kerumitan akhbar voltan statik. Pada menghembus nafas, menekan tangannya untuk pinggul (hip dan pada masa yang sama - untuk sawit), mengangkat kepala lantai dan bahu. Pada menyedut, turunkan kepala dan bahu anda kembali ke kedudukan permulaan. Tambahan mini-berpusing akan meningkatkan beban dan lebih cepat untuk mencapai hasil yang dikehendaki.

"Boat"

Latihan yang paling berkesan untuk perut rata sentiasa melibatkan penggunaan kaki sebagai tuil: ia adalah perlu untuk membangkitkan mereka di atas tanah, otot mula bekerja kerak keras, mengambil berat batang tubuh yang lebih rendah. Prinsip yang sama kerja-kerja latihan "Boat", yang akan perlu melakukan mat kecergasan.

Bagaimana untuk membuat "bot"

Duduk di atas tikar dengan lutut bengkok dan meletakkan kaki anda di atas lantai. Bersandar, bersandar pada siku anda (belakang harus kekal lurus dan bersedia untuk memuatkan) dan meletakkan tapak tangan di atas tikar. Memerah otot abdomen anda dan angkat kaki anda, membongkok pada sudut yang betul. Lutut pada masa yang sama perlu menyentuh dan memakai - melihat ke hadapan. Perlahan-lahan bertukar kaki kiri, menjaga pelvis di atas lantai. Menyimpan sudut sembilan puluh darjah, kaki sedikit lebih rendah, dan kemudian menghidupkan mereka ke kanan, seperti lukisan surat menukar arah "surat" U. Inggeris Do dua puluh ulangan setiap kali.

Jika anda berminat untuk lebih beban, ia adalah mungkin untuk menjaga kaki anda pada bodoh bukannya sudut yang betul, atau benar-benar meluruskan mereka.

"Katak"

Apa latihan untuk perut rata - yang paling berkesan? Ini adalah, tanpa ragu-ragu, pergerakan dinamik dengan margin kaki dan bahu bilah dari lantai. Cuba, sebagai contoh, untuk melaksanakan satu set lengkap latihan "Katak" - keamatan kajian otot kerak anda akan berasa dengan segera.

Bagaimana senaman

• Lie di gym mat belakang anda, menaikkan kaki, lutut bengkok dan jarakkan. Tumit menyentuh. Tarik nafas dan angkat kepala dan bahu dari lantai, berpusing lebih tepi dan melihat kakinya. Mengangkat tangan anda dan menarik mereka keluar ke bahagian luar paha supaya tapak tangan menghadap lantai.
• Pada menghembus nafas, meluruskan kaki dan menarik mereka keluar pada sudut empat puluh lima darjah di atas lantai, memegang lututnya. Tarik nafas dan "katak" semula mengambil-sikap, membawa tumit ke punggung dalam hubungan. Adakah tiga set sepuluh ulangan.

"Katak" hampir selalu termasuk dalam latihan yang paling berkesan untuk perut rata - minggu daripada prestasi biasa unsur yang boleh diperolehi hasil agak ketara. Jika anda ingin mencuba versi yang lebih rumit, cuba meluruskan kaki pada masa yang sama dengan yang lebih rendah mereka serendah yang mungkin tanpa menyentuh lantai.

ulasan

Ulasan daripada usaha di atas, kiri di forum perbincangan, agak bercanggah: walaupun tidak ada keraguan manfaat senaman otot akhbar menggunakan unsur-unsur ini, terdapat orang-orang yang menganggap klasik biasa dan membalikkan berpusing cara terbaik untuk memerangi lemak berlebihan pada perut. Kesimpulan boleh hanya satu: untuk berusaha untuk memilih sesuai sahaja anda latihan yang paling berkesan mereka sendiri untuk perut yang rata. Ulasan pasti boleh membantu, tetapi organisma adalah berbeza, dan berpusing yang sama mungkin tidak berguna untuk anda secara peribadi. Cuba pilihan yang berbeza - dan walaupun anda tidak mengambil pelbagai yang sempurna, maka sekurang-kurangnya direka bentuk dengan akhbar ketika mencari!