Apakah yang akan berlaku jika anda melakukan perkara "bar" setiap hari: 7 kesan yang tidak dijangka

"Plank" - ia adalah satu kedudukan yang sesuai untuk setiap hari, yang membolehkan anda untuk bekerja pada otot anda, walaupun tanpa membuat sebarang pergerakan. Tetapi jika anda mahu beban tambahan - anda boleh lakukan tepi laksana jawatan ini. Terlibat dengan cara yang berikut: jari kaki dan tangan sehingga siku berehat di atas lantai, seluruh badan, anda perlu menyimpan ketat sepenuhnya dan langsung, bahawa ia adalah satu garis lurus dari kepala hingga ke kaki. Anda hanya perlu untuk berdiri dalam kedudukan ini selama sepuluh saat dan berehat - kemudian anda boleh meningkatkan tempoh pendekatan. Tetapi apa yang memberi anda "jalur"?

Anda akan meningkatkan tekan

"Plank" - ini adalah latihan yang sempurna untuk bekerja pada semua otot akhbar, kerana dalam kedudukan ini mereka sangat tegang. Jika anda mahu untuk pam sehingga akhbar, "bar" diperlukan untuk dimasukkan ke dalam senarai latihan. senaman lain boleh memberi tumpuan kepada beberapa kumpulan otot individu, tetapi ia adalah melalui kedudukan ini, anda akan dapat pada masa yang sama bekerja dengan segera pada semua kumpulan otot, dan ia akan menjadi yang paling berkesan.

Mengurangkan risiko kecederaan belakang atau tulang belakang

Jika anda sentiasa melakukan "bar", ia membolehkan anda untuk membina otot belakang yang baik. Kedudukan ini adalah bukan sahaja melegakan kesakitan tetapi juga membantu untuk menguatkan otot, yang kemudiannya akan menyediakan tulang belakang dan belakang anda sokongan yang indah keseluruhan. Dan ini pula, sangat mengurangkan risiko kecederaan walaupun apabila melakukan latihan kekuatan dengan berat badan berat.

meningkatkan metabolisme

"Plank" - adalah cara yang baik untuk mencabar seluruh tubuh anda, seperti dalam pelaksanaan kedudukan ini anda membakar lebih banyak kalori daripada dengan banyak latihan. Jadi, walaupun anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan senaman, "jalur" akan membantu anda membakar kalori dan menjaga kesihatan. Selain itu, pelaksanaannya bermula metabolisme, yang mempunyai kesan positif ke atas badan anda.

baik postur

Kedudukan ini juga membolehkan anda lebih banyak keyakinan untuk berdiri tegak dan mengekalkan postur tanpa apa-apa kesukaran. Anda boleh menjaga postur anda sentiasa, "jalur" kesan "bukan sahaja pada otot perut, kerana anda sudah memahami, tetapi juga pada otot belakang, bahu, leher dan dada. Jadi anda pasti perlu memberi perhatian kepada kedudukan ini jika anda mahu menjadi anggun dan mempunyai postur yang baik adalah benar-benar biasa, bukan hanya apabila sengaja meluruskan belakangnya.

memperbaiki imbangan

Adakah anda pernah cuba untuk berdiri lurus sebelah kaki? Kemungkinan besar, anda telah ternyata untuk melakukannya, tetapi hanya untuk beberapa saat - maka anda mula bergoyang dari sisi ke sisi. Ia bukan kerana anda mabuk atau sesuatu seperti itu - hanya tekan otot anda tidak cukup kuat untuk menyokong anda dalam kedudukan ini dengan lancar dan panjang. Membuat "bar", anda boleh sangat meningkatkan baki anda, dan ia akan memberikan anda kelebihan dalam banyak sukan dan melakukan senaman yang kompleks.

meningkatkan fleksibiliti

Fleksibiliti - ini adalah salah satu perkara utama untuk pelaksanaan "bar", seperti dalam proses meneran dan regangan banyak kumpulan otot - lengan, tulang belikat, tulang selangka, pinggul, kaki, lengan dan sebagainya. Jika anda melakukan "bar sisi" anda boleh menambah senarai ini lagi, dan obliques. Semua ini akan memberikan anda satu kelebihan yang besar kerana fleksibiliti - adalah kunci kepada kejayaan dalam apa-apa aktiviti fizikal, serta perlindungan yang sangat baik terhadap kecederaan.

manfaat psikologi

"Plank" mampu untuk menyeimbangkan, untuk bekerja pada saraf anda - Kedudukan ini membolehkan untuk bertenang, berehat dan melupakan tekanan. Beban pada otot pada siang hari adalah sentiasa sangat tinggi, walaupun anda hanya duduk di kerusi di komputer - otot anda boleh menjadi kebas. Dan "bar" akan menjadi bagi mereka perubatan sebenar, dan selari, dan akan menghilangkan tekanan mental anda.