Sakit otot selepas senaman: norma atau patologi?

Anda mempunyai sakit otot selepas bersenam? Biasanya, ini adalah satu fenomena biasa, tetapi kadang-kadang sensasi yang tidak menyenangkan mungkin menunjukkan kecederaan. Orang-orang yang terlibat dalam kecergasan dan terutama profesional atlet, mereka tahu bagaimana untuk membezakan satu dari yang lain. Untuk pemula ia boleh menjadi bermasalah.

sakit otot selepas senaman: sebab semula jadi

Kemunculan ketidakselesaan di dalam otot boleh ada semasa latihan anda. Walau bagaimanapun, ramai yang tidak memanggilnya kesakitan dan rasa panas yang dialami pada jenis yang sama panjang beban (aerobik) atau kerja kekuatan berat. Perasaan cepat lulus selepas akhir senaman. Apabila betul dipilih beban mereka tidak membawa apa-apa risiko. Jenis kedua sakit boleh muncul pada hari berikutnya untuk pendudukan. Kadang-kadang sedikit kemudian - pada hari kedua. Ini adalah disebabkan oleh kedatangan mikro-trauma di dalam otot, yang menyebabkan perasaan itu. Jika sakit yang sangat kuat, ia boleh dianggap hasil kerja yang berkualiti dilakukan. Tetapi ia mengatakan yang berlebih-lebihan daripada keperluan untuk menyesuaikan beban ke bawah. Apabila badan menyesuaikan diri dengan intensiti latihan yang telah ditetapkan, sakit tidak berlaku, dan beban boleh meningkat tetapi secara beransur-ansur.

Alasan-alasan ini agak fisiologi dan diuji tanpa sebarang campur tangan dalam masa beberapa hari.

sakit otot selepas bersenam: kecederaan

Malangnya, tidak semua rasa tidak selesa di dalam otot adalah semulajadi. Jika kesakitan berlaku tiba-tiba, ia adalah akut, ia adalah perlu untuk berjumpa doktor. Ia juga perlu memberi amaran kepada kemunculan bengkak, ketidakselesaan pada sendi dan gejala-gejala lain yang serupa. Semua ini membuktikan kepada penerimaan kecederaan, yang tidak boleh dirawat secara bebas.

A sedikit tentang bagaimana untuk membina latihan baru gym

Tidak kira apa tujuan pergi ke kelab lelaki kecergasan: membina otot, menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti garis panduan mudah yang akan mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan selepas senaman.

Tiba di bilik, sebelum memulakan apa-apa senaman mesti teliti memanaskan badan sekurang-kurangnya 10 minit. Banyak dalam usaha mencapai hasil yang cepat tidak menganggap ia perlu untuk berbuat demikian, yang sering membawa kepada akibat yang sedih.

Ia adalah penting untuk betul menilai kekuatan mereka sendiri dan masukkan beban secara beransur-ansur. Anda tidak perlu bergantung kepada orang lain, kerana tahap latihan dalam semua sangat berbeza.

Beri perhatian khusus kepada keperluan untuk merawat latihan teknik. Walaupun menghadiri kelas berkumpulan, ia adalah lebih baik untuk mengambil beberapa pelajaran peribadi bukan sahaja untuk belajar bagaimana untuk melatih otot, tetapi juga untuk belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul. kedudukan salah pilih badan semasa pelaksanaan tugas mengurangkan keberkesanannya dan boleh menyebabkan kecederaan.

Pada akhir pelajaran perlu jangan sejuk, anda mahu untuk menyelesaikan semua regangan dimuatkan otot. Untuk melegakan tekanan juga akan menjadi idea yang baik untuk berenang di kolam renang. Membantu di mandi atau sauna, tetapi untuk menjalankan serta-merta selepas senaman anda, anda tidak perlu perlu berehat letih sistem kardiovaskular, sekurang-kurangnya 30 minit dan sebaik-baiknya satu jam.

Bagi mereka yang baru bermula untuk melibatkan diri, hampir selalu sakit otot selepas senaman. Ini adalah baik jika fenomena ini adalah sederhana. Dari masa ke masa, kesakitan harus pergi dan hanya muncul sebagai hasil daripada beban yang luar biasa atau dalam kes kenaikan itu.