Apa kesan diberi latihan dengan berat? Hasil daripada latihan rintangan itu?

Pada peringkat ini agak popular terdapat gimnasium. Semakin ramai orang melawat tempat-tempat ini untuk meningkatkan angka mereka. Dan ia harus diperhatikan bahawa populariti yang besar pada masa yang sama menikmati latihan dengan berat. Apa yang ia dikenali kepada semua orang hampir. Walau bagaimanapun, ia perlu mengambil kira perkara-perkara utama yang berkaitan dengan jenis latihan. Dan ia adalah isu ini adalah khusus untuk kajian.

Apa yang menyifatkan latihan kekuatan dengan berat?

Oleh kerana latihan yang berlaku dengan penggunaan berat, anda berkesan boleh menghilangkan lemak yang berlebihan. latihan berat adalah dikeluarkan lebih karbohidrat berbanding lemak. Ia juga adalah hasil daripada latihan yang berwajaran adalah untuk meningkatkan keperluan metabolik organisma. Walaupun selepas hanya satu sesi latihan badan boleh dipulihkan dalam tempoh beberapa hari. Dan proses ini adalah sangat berbeza daripada keputusan yang boleh diperolehi hasil daripada intensiti rendah aerobik.

Hasil daripada latihan rintangan juga satu fakta yang bukan sahaja meningkatkan metabolisme, tetapi juga dikekalkan lebih lama berbanding jenis-jenis latihan aerobik. kompleks latihan, yang memperuntukkan penggunaan barang tambahan, membantu langkah badan dalam mod unik, yang disertai oleh peningkatan kos tenaga. Hasil daripada gentian rosak mula pulih lebih aktif. Oleh itu, ia memerlukan lebih banyak berehat. Jangan lupa tentang nutrisi yang mencukupi yang tetap.

Seperti yang telah disebutkan, hasil daripada latihan dengan berat adalah penurunan berat badan yang lebih cepat. latihan kekuatan, ciri-ciri beban sengit yang singkat menggunakan glikogen, yang bertindak sebagai sumber tenaga utama. Dan ia adalah faktor ini membantu untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dalam beberapa kali lebih cepat berbanding dengan diet dan cardio. Ia harus diperhatikan bahawa untuk membina otot tidak akan berfungsi kerana latihan aerobik. Dan seringkali badan mula "makan" sendiri serat otot, bukan lemak.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa kedua-dua latihan yang mempunyai kelebihannya. Dalam hal ini perlu ditegaskan bahawa kaedah yang terbaik adalah penggunaan kedua-dua kemudahan latihan sempena diet protein tinggi, nisbah sederhana berbeza karbohidrat dan lemak. Hasil daripada latihan rintangan, seperti telah disebutkan, pembakaran lemak yang pesat. Dan dalam kombinasi dengan proses aerobik dapat ditingkatkan.

Apa yang anda perlu tahu kanak-kanak perempuan?

Sebilangan besar kanak-kanak perempuan menghadiri pusat sukan, tidak sangat gemar latihan berat badan. Mereka, sudah tentu, kita tahu bahawa otot adalah sangat penting untuk mengekalkan pada jari kaki kami. Angka daripada ini hanya akan menjadi lebih cantik. Walau bagaimanapun, wanita yang sentiasa singkat. Tetapi saya ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Oleh itu, wanita dan lebih suka senaman aerobik. Walau bagaimanapun, ia adalah cara yang mudah yang boleh membantu anda membakar lemak baru sahaja di temui oleh pakar-pakar dan menyebabkan otot. Senaman dengan berat untuk wanita dalam keadaan ini perlu dilakukan dengan sekurang-kurangnya masa untuk berehat di antara set. Dalam keadaan ini, metabolisme anda akan pergi ke mod bertetulang. Masing-masing, dan akan membakar kalori lebih cepat.

Adakah mungkin untuk pam sehingga akhbar dengan berat tambahan?

Sudah tentu, ramai ingin mempunyai perut yang ketat yang bagus. Perlu diingatkan bahawa ciri utama yang membezakan hampir semua pembina badan dianggap pinggang sempit. Ia mewujudkan beberapa kelebihan, antara yang kita perlu menonjolkan rupa.

Jika anda ingin mendapatkan pinggang yang sempit, maka anda tidak perlu melakukan senaman abdomen dengan berat. Dalam keadaan ini, pinggang hanya boleh berkembang. Walau bagaimanapun, tidak semua pakar-pakar sukan bersetuju dengan kenyataan ini. Menurut mereka, otot-otot di belakang yang lebih rendah, bersama-sama dengan bentuk akhbar pelik corset pinggang otot. Jika seseorang akan melakukan jenis senaman seperti deadlifts, squats, latihan pada regangan, korset ini akan melaksanakan fungsi stabil. Tetapi untuk melakukan senaman di atas, anda perlu tekan yang kuat. Oleh itu, tiada apa yang pelik pada hakikat bahawa angka mereka yang mempunyai otot abdomen yang lemah, sangat jauh dari ideal. Untuk semua sebab-sebab ini, ramai pakar berpendapat bahawa ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan dengan berat di akhbar. Jika tidak, ia ketara akan meningkatkan jisim otot digantung.

Ia adalah bernilai untuk ingat satu peraturan: jika anda tidak mahu pinggang anda berkembang daripada latihan dengan berat badan tambahan, ia tidak perlu untuk melakukan yang besar wakil. Dalam keadaan ini, ia akan bekerja satu prinsip yang mudah. Jika anda ingin meningkatkan tenaga, dan mesti bekerja yang berwajaran berat, tetapi dengan sebilangan kecil ulangan. Untuk meningkatkan jisim otot Bilangan ulangan harus sederhana.

Jangan lupa bahawa akhbar batu itu perlu bermula dengan jenis kuasa latihan. Anda boleh meneruskan mnogopovtornym dan latihan. Ini perlu dilakukan untuk mendapatkan bantuan dan meningkatkan daya tahan.

Latihan dengan berat di akhbar sehingga biru di muka tidak perlu untuk melaksanakan. Ia tidak akan membawa banyak kejayaan dalam memerangi lapisan lemak yang terletak di atas otot-otot perut. Dalam usaha untuk mendapatkan hasil yang dikehendaki, anda perlu untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan aerobik. Juga adalah perlu untuk mendekati makan dengan betul.

Adakah mungkin untuk mencapai hasil yang berjaya tanpa menggunakan berat?

Ramai orang tahu bahawa hanya mereka latihan yang menggunakan berat tambahan, boleh membantu dalam pertumbuhan jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, terdapat hanya yang besar sebab, yang mana tidak ada keinginan untuk melatih dengan berat tambahan. Dan di sinilah timbul persoalan sama ada terdapat satu set latihan tanpa berat.

Anda mesti menghadapinya - ada apa-apa keadaan, apabila seseorang itu tidak boleh pergi untuk membayar gimnasium. Juga, ada atlet yang tidak memerlukan otot besar. Mereka yang berminat dalam meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Di samping itu, satu set latihan tanpa berat boleh dilakukan hampir di mana sahaja dan pada bila-bila masa, menjaga otot anda tona.

Cadangan yang anda ingin mendengar

1. Pendekatan dengan sejumlah besar ulangan. Teknik pertama dianggap sebagai pelaksanaan latihan biasanya dibungkus. Anda boleh melakukan 50, 70 atau 100 ulangan. Ia adalah perlu untuk menjalankan seberapa banyak kali yang sejauh daya. Teknik ini membolehkan kita untuk membangunkan daya tahan. Dan walaupun ia tidak berkembang jisim otot, pada masa ini apabila anda akan kembali untuk melaksanakan latihan dengan berat tambahan, gentian otot mula berubah menjadi lebih baik lebih cepat.
2. Ketegangan isometrik. Ini adalah penguncupan mudah gentian otot dan mengekalkan ketegangan itu tanpa pergerakan untuk beberapa ketika. Ini akan membantu untuk memberi otot lebih bentuk yang "halus", kerana kesannya akan tertakluk kepada kawasan-kawasan yang tidak boleh bersenam, melaksanakan kekuatan latihan dengan berat.
3. Ia adalah perlu untuk mengurangkan masa untuk rehat antara set minimum. Teknik ini akan mempercepatkan pertumbuhan jisim otot.
4. Anda boleh membuat pembebanan bahan-bahan pada tangan. Sebagai contoh, beberapa buah buku boleh diletakkan pada masa tekan tubi di belakang. Semasa sit-up boleh seseorang meletakkan di atas bahu mereka. Ia harus menyambung imaginasi anda dan kemudian anda akan perlu menunggu untuk berjaya dalam pembentukan badan sendiri.
5. Melaksanakan latihan dengan berat atau tanpa, boleh meningkatkan kesan daripada pengendalian hanya satu anggota badan. Sebagai contoh, ia adalah perlu untuk cuba untuk mengejar pada satu tangan. Secara semula jadi, kali pertama bukan semua kerja. Walau bagaimanapun, dengan senaman, anda boleh mencapai keputusan yang dikehendaki.

Terdapat cadangan lain, tetapi ini adalah utama. Jika anda akan dipandu oleh mereka dalam latihan mereka, hasil yang dikehendaki boleh dicapai walaupun tanpa penggunaan berat.

Apa yang harus diingat, terlibat dengan berat?

Dalam kes itu, jika anda latihan dengan berat tambahan, anda perlu membayar perhatian bukan kepada kaedah-kaedah asas berikut:

1. Sebelum anda memulakan latihan, ia adalah wajar untuk mencari seorang jurulatih dan membentuk program yang jelas. Dan dalam kes ini tidak memainkan peranan, apa jenis latihan yang anda akan melaksanakan. Senaman dengan berat untuk kaki, lengan, belakang, akhbar, dan sebagainya. D. Memerlukan pendekatan yang mencukupi yang tetap. Dan jurulatih yang akan dapat untuk menunjukkan kesilapan dan menempatkan teknik yang betul. Dengan tindakan ini, anda boleh melindungi diri anda daripada kecederaan dan kemalangan. program ini adalah perlu untuk jisim otot tidak meningkatkan simetri.
2. Langkah pertama adalah untuk menentukan berat badan yang betul. Ini akan membantu melindungi terhadap sebilangan besar kecederaan. Jika anda, sebagai contoh, akan melakukan senaman dengan berat untuk kaki dengan berat terlalu tinggi, anda boleh bersenam anda, kerosakan kepada sendi, dan lain-lain Sekali lagi, hanya jurulatih mampu untuk mencari berat badan yang sempurna dengan betul. Apabila latihan diri harus bermula dengan berat minimum, mereka meningkat secara beransur-ansur.
3. Ia adalah perlu untuk memilih latihan dengan betul. Hampir setiap jenis latihan mempunyai nuansa tersendiri. Sebagai contoh, squats akan bergantung kepada kedudukan kaki pada kedalaman latihan, sudut tulang belakang terletak di mana, dan sebagainya. D.
4. Diperlukan untuk memanaskan badan sebelum melaksanakan program latihan. Peraturan ini adalah universal dalam mana-mana bentuk kecergasan. Jika otot tidak dihangatkan sepenuhnya, maka mereka adalah yang paling lemah. Dalam situasi ini, ia meningkatkan kemungkinan kecederaan.
5. Ia sentiasa perlu untuk memeriksa peralatan apabila bekerja dengan berat percuma. Semua kunci, selak dan sekatan perlu berfungsi dengan betul. Mereka harus tetap. Jika sesuatu yang akan hilang semasa latihan, anda boleh mencederakan bukan sahaja anda, tetapi juga di sekitarnya.
6. Tidak perlu menangani melebihi normal. Anda perlu sentiasa susulan program latihan.

Dan hujung lain. Sebelum anda mula melaksanakan program latihan dengan berat, dikehendaki untuk lulus pemeriksaan perubatan. latihan fizikal boleh menyebabkan pelbagai akut dan penyakit. Juga boleh dicetuskan oleh pelbagai pelanggaran, yang sebelum ini orang tidak pun meneka.

Ia adalah perlu untuk meneruskan prinsip peningkatan beban progresif

Senaman dengan berat untuk sistem Vader membayangkan keperluan untuk menjalankan beberapa prinsip asas.

Di tempat pertama, untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan dan saiz otot, anda perlu bekerja lebih keras. Sebagai contoh, untuk meningkatkan tahap tenaga perlu untuk cuba untuk mengumpul semua berat badan yang besar. Endurance ditingkatkan dengan mengurangkan selebihnya antara set. Dalam kes ini, ia mesti meningkatkan bilangan ulangan. ia adalah perlu untuk meningkatkan saiz otot, latihan berlaku dengan peningkatan berat keterukan. Prinsip ini adalah universal. Mereka hendaklah berpandukan latihan seperti mengangkat berat untuk teknik menarik, dan lain-lain jenis latihan persembahan.

Ia mengambil prinsip penebat latihan dan kepelbagaian

Semasa pelaksanaan pergerakan tertentu tisu otot aktif. Dalam kes itu, jika anda mahu membina otot, ia perlu diasingkan daripada gentian otot lain. Ini boleh dicapai dengan menukar kedudukan badan semasa pelaksanaan program latihan. Anda juga boleh menggunakan mesin khas.

Salah satu syarat utama untuk pertumbuhan otot adalah pelbagai latihan. Kita tidak boleh membenarkan badan untuk mendapatkan digunakan untuk latihan tertentu. Untuk pertumbuhan otot harus bekerja dalam pelbagai tetapan.

Prinsip dan keutamaan piramid

Pertama sekali ia adalah perlu untuk bersenam otot lemah. Jika ia bahu, ia adalah perlu untuk melaksanakan pelbagai mesin di kepala pada awal latihan mereka. Dan barulah anda boleh mula melakukan menekan bangku di sebuah bangku. Dengan bantuan prinsip ini boleh menjadi bahu beban maksimum.

Anda tidak boleh memulakan latihan dengan berat badan yang maksimum. Dalam keadaan ini, anda boleh tercedera. Mulakan dengan berat yang sama dengan 60 peratus daripada maksimum. Run memerlukan pendekatan lain, yang akan 15 ulangan. Selepas itu anda perlu menambah berat badan, mengurangkan bilangan ulangan. Maka anda perlu mengambil berat 80 peratus, menjadikan jumlah 6 ulangan.

Apakah prinsip-prinsip lain perlu membimbing, melakukan senaman dengan berat?

Kalashnikov (pakar yang mengkaji jenis-jenis latihan kuasa) berkata, prinsip yang paling terkenal adalah supersets. Dasarnya mereka terletak pada kumpulan dua latihan untuk menentang pembangunan otot dalam satu pendekatan. Sebagai contoh, selepas curl harus bermula untuk melaksanakan "akhbar Perancis".

Juga dikenali prinsip cukup set campuran. Dalam keadaan ini, anda perlu melakukan dua jenis latihan yang bertujuan untuk pembangunan satu kumpulan otot tanpa rehat.

Jika anda melakukan kanan adalah tiga jenis latihan, yang mengakibatkan bekerja satu kumpulan otot, tanpa berhenti sejenak antara set, anda membina otot akan menjadi lebih cepat. set Triple akan membantu untuk membangunkan ketahanan tempatan gentian otot.

Adakah mungkin untuk melaksanakan satu siri berat maksimum setiap ulangan? Dalam kes itu, jika anda berada dalam situasi ini boleh lakukan kira-kira 3 ulangan, selebihnya harus ditetapkan sama dengan 45 saat, dan sekali lagi melaksanakan 3 ulangan. Lagi berehat 60 saat, diikuti dengan melakukan latihan. Maka selebihnya perlu kira-kira 90 saat, membuat kemudian 2 wakil. Hasil daripada siri yang panjang dengan 10 pendekatan yang akan dilaksanakan. Berehat dalam keadaan ini perlu meningkatkan kekuatan dan jumlah otot.

kesimpulan

Prinsip-prinsip pelaksanaan latihan seperti terdapat jumlah yang besar. Dalam kajian ini kami telah mempertimbangkan hanya sebahagian daripada mereka. Walau bagaimanapun, mereka dianggap penting. Oleh itu, program latihan hendaklah berpandukan sepenuhnya oleh mereka. Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa latihan tersebut harus tetap. Hanya dalam keadaan seperti itu, latihan yang berwajaran bagi wanita dan lelaki akan memberikan hasil yang positif. Ia adalah untuk ingin anda nasib baik dalam peningkatan diri anda!