Sukan dan Kecergasan, Trek dan padang
Teras mendatar dalam simulator. Senaman untuk menguatkan belakang
Latihan "teras mendatar di dalam blok simulator" membolehkan untuk memberikan melegakan belakang yang lebih rendah. Aktif bekerja berbentuk berlian, bawah dan belakang otot trapezius.
Perlu diingatkan bahawa latihan ini menyerupai mendayung. Kadang-kadang ia dipanggil. Dengan tangan bergerak ke hadapan sebanyak mungkin kembali diregangkan. Apabila anda menarik dia kepadanya - jenis. Jika anda kerap melakukan senaman ini, cepat mendapatkan yang kuat dan kembali sihat. Dengan cara itu, ia juga menguatkan tulang belakang.
Bagaimana untuk betul melaksanakan daya tarikan mendatar?
Hasil daripada latihan bergantung kepada kualiti latihan. Anda perlu tahu banyak nuansa untuk mencapai keputusan yang baik. Berikut adalah beberapa garis panduan untuk membantu anda dalam proses melaksanakan teras mendatar:
- Mengambil kedudukan permulaan: Duduk di bangku simpanan, merehatkan kaki anda di bar dari simulator, sedikit flex. Kemudian mengambil mengendalikan simulator.
- Apabila anda duduk di gimnasium, pastikan bahagian belakang anda lurus sempurna. Dalam kes tidak tidak pemalas! Menjaga abs anda dan ketegangan belakang.
- Bilah perlu disimpan kembali, dan bahu untuk menggunakan, tanpa mengira fasa latihan di mana anda berada.
- Ia adalah penting bahawa voltan yang tidak pergi ke tangan. Untuk melakukan ini, meningkatkan amplitud, menetapkan peringkat untuk siku belakang.
- Lutut harus sedikit terletak.
- Apabila anda bergerak pemegang untuk dia - perlahan-lahan condongkan badan belakang. Apabila bergerak jauh daripada anda, cuba untuk diberi makan ke hadapan.
Persembahan teras mendatar, jangan lupa tentang bernafas. Menghembus nafas, mengelakkan burung hering yang jauh, dan menarik nafas, membawa pemegang untuk perut. Pergerakan berlaku siku di pihak anda. Mereka perlu diberi sejauh kembali mungkin. Dalam kedudukan ini, anda perlu berasa sebanyak mungkin semua otot-otot belakang. Dengan menginap kedua dalam kedudukan itu, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya.
jenis pemegang
Ia harus berkata bahawa simulator "Teras mendatar" mempunyai beberapa jenis pemegang. Dua tangan adalah yang paling mudah. otot belakang berkesan bekerja dengan mengorbankan amplitud maksimum. Palm dikerahkan, lengan adalah rapat antara satu sama lain.
Genggam cengkaman dua tangan, yang perlu disebarkan sebanyak mungkin dada dan meluruskan belakang anda. Kemudian bengkokkan lutut anda dan meletakkan mereka pada penyokong stabil. Lengan lurus. Dalam kedudukan awal beban dalam Latihan blok bergantung di atas penyumbat.
Sebahagian gimnasium boleh memenuhi pemegang D berbentuk. Untuk bekerja di luar bahagian bawah belakang anda, merebut pen neutral (sempit) cukup. Ia adalah perlu untuk menghapuskan ketegangan di dalam bukunya tangan. Itu, latihan ini akan menjadi yang paling produktif. Cuba untuk hanya meregangkan otot belakang.
pemegang terus diperlukan untuk mengepam belakang atas, serta trapezoid purata.
Mendatar teras dalam blok simulator - mesin
Apabila anda mula melakukan latihan, memberi tumpuan kepada otot luas. kerja maksimum melalui belakang. Apabila anda menghampiri titik di bahagian atas, anda perlu bahu belakang. Semakin jauh anda mendapatkan mereka ditarik balik, semakin kuat otot dikurangkan. Kita tidak harus menolak batang tubuh yang lebih daripada 10 darjah atau ke belakang atau ke hadapan. Pastikan bahagian belakang anda lurus sepanjang latihan ini, yang prognuv belakang sedikit. Spread dada.
kesilapan berbahaya
Penting! Latihan dalam simulator blok boleh menjadi trauma jika tidak dilakukan dengan betul. Dalam mana-mana kes tidak untuk pusingan belakang anda apabila anda menarik barang-barang kepada diri sendiri. Nor boleh bersandar ke hadapan apabila anda mengambil tangan anda. Dengan cara ini, mampat cakera tulang belakang.
Persembahan teras mendatar ke belakang dan sebagainya, kita tidak harus beralih voltan pada bisep. Mereka melaksanakan fungsi menstabilkan sendi siku. Ia adalah penting untuk menetapkan kaki ke akhir, melakukan senaman dalam blok simulator. Dalam pendekatan tidak perlu untuk meluruskan atau bengkok mereka.
Semua orang telah lama dikenali dengan pernafasan bergantung kepada kualiti latihan. Untuk membuat ia lebih mudah untuk menjaga bahagian bawah belakang dalam kedudukan yang tetap, tahan nafas anda apabila anda melakukan tarik diri sendiri.
Apabila adalah yang terbaik otot swing kembali?
Pusingan teras mendatar satu set latihan di gimnasium. Latihan ini adalah sesuai untuk kedua-dua orang baru dan atlet maju. Ia akan mengukuhkan belakang anda dan membuat lega lagi. Anda boleh melakukan teras mendatar pada akhir anda hari latihan. Amalan ini di hadapannya teras menegak yang baik dan daya tarikan dalam cerun. Set di kompleks akan memberi keputusan yang cemerlang.
kesan maksimum
Latihan di simulator, mensasarkan kumpulan otot tertentu perlu dibahagikan kepada hari. Pada hari pertama ia bekerja hanya berputar di kedua - tangan dan ketiga - kaki dan punggung otot. Apa-prinsip dipatuhi oleh semua atlet. Jangan bebankan diri anda latihan. Untuk kesan maksimum, pergi ke gym dengan kerap dan berpegang kepada pemakanan yang betul.
Berprestasi mendatar daya tarikan sempena lain latihan, anda GROW ketebalan latissimus otot dan keuntungan trim tekan. Jika anda mempunyai masalah belakang, rujuk kepada jurulatih. Hendaklah ia menulis anda satu program peribadi yang akan termasuk set, bertujuan untuk mengukuhkan tulang belakang. Ia juga penting untuk melaksanakannya. Pernafasan memainkan peranan yang penting.
Secara umumnya, jumlah yang menghampiri jurulatih yang ditetapkan dalam program individu, tetapi jika anda sendiri lakukan di gym, menambah mereka latihan kembali 3 set teras mendatar. Sepuluh kali mencukupi. Berat badan boleh disesuaikan secara bebas.
Anda ingin mendapatkan badan yang cantik dan tona? Adakah anda mahu untuk menangkap diri mengagumi wakil pandangannya yang berlainan jantina? Kemudian kerap menghadiri latihan dan untuk dimasukkan ke dalam program teras mendatar dalam blok simulator.
Similar articles
Trending Now