Ditangguhkan bermulanya kesakitan otot - apakah ia? Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot ditangguhkan permulaan?

"Oh, kakinya" - Pemikiran berkerumun dalam kepala saya, manakala badan menaiki tangga. "Oh, perut!" - terlintas di fikiran apabila cuba untuk mengulangi latihan kejutan semalam. "Oh-oh-oh, belakang" - apabila cuba untuk mengangkat berat badan yang melengkapi gambar. Apa yang ia? Ditangguhkan kesakitan bermulanya otot otot, atau sindrom sakit otot ditangguhkan - tindak balas otot untuk beban berlebihan atau luar biasa.

Biasanya dengan kesakitan otot bermulanya lambat membiasakan pemula yang baru sahaja bermula untuk menangani atlet yang telah kembali berlatih selepas berehat, dan secara umum semua orang-orang yang "beban" otot anda. Dari dia tiada siapa yang kebal - pelancongan basikal cetek boleh di hasil hari berikut dalam oohs dan Aahs apabila bangun dari tidur.

Apa dan di mana?

Oleh itu, ditangguhkan kesakitan otot permulaan. Apa yang sindrom ini dan di mana? Pada masa ini terdapat beberapa teori tentang sebab-sebab fenomena ini: pengumpulan asid laktik dalam otot, kerosakan separa gentian otot (microtraumas) dan gabungan kedua-duanya.

Teori asid laktik

teori ini agak lama, asasnya adalah ini. Semasa latihan atau lain-lain otot senaman berat tidak mempunyai oksigen, yang dibekalkan dengan darah. Mekanisme tenaga sandaran terdiri daripada badan, dan hasilnya dihasilkan dalam asid otot laktik, dan mungkin bahan-bahan lain. Perasaan menyebabkan kita panggil kesakitan otot permulaan ditangguhkan.

teori microtrauma

Teori kedua ialah bahawa otot yang tidak terlatih, komponen gentian otot (myofibrils) panjang yang berbeza - kedua-dua panjang dan pendek. Dalam myofibril pendek lusuh semasa latihan. Ini keradangan microtrauma sebab, dan hasilnya seseorang merasa sakit - ini adalah kesakitan otot permulaan ditangguhkan selepas bersenam.

beban yang besar dan luar biasa menyebabkan kesakitan otot permulaan teruk ditangguhkan, "sejambak" sensasi bergantung kepada apa jenis beban yang diberikan kepada otot.

Dengan myofibrils latihan tetap dan betul adalah sama panjang, dan sakit teruk tidak ada. Perkataan utama di sini - "betul".

Ditangguhkan kesakitan otot permulaan tidak, jika betul menjalankan latihan

Terdapat satu lagi sebab yang sangat biasa microtrauma - latihan yang tidak betul. Atlet terlepas memanaskan badan, sejuk atau kedua-duanya. Hasilnya - otot yang cedera dan tertunda kesakitan otot permulaan. Apa maknanya?

latihan yang betul diperlukan untuk memulakan dengan hangat. Panas - penyediaan organisma terhadap tekanan, pada peringkat ini, suhu badan meningkat, metabolisme dipercepatkan, meningkatkan kecekapan keseluruhan organisma. Di samping itu, berikut berlaku:

• meningkatkan nada sistem saraf simpatetik dan jumlah adrenalin dalam darah, ia membantu untuk melatih lebih intensif;
• mengembangkan kapilari, sekali gus mempercepatkan penghantaran oksigen ke tisu;
• meningkatkan kadar penghantaran impuls saraf;
• meningkatkan keanjalan otot dan ligamen;
• ia adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengelakkan kecederaan dan keseleo bahawa atlet menerima daripada hakikat bahawa otot dihangatkan sehingga cukup.

Warming up meningkatkan kecekapan senaman, otot bekerja lebih baik, lebih selamat dan lebih sengit.

Selepas latihan semestinya perlu suatu halangan - ia membolehkan anda untuk melegakan badan selepas tekanan, mencegah atau mengurangkan kesakitan, membawa kepada suhu badan normal. latihan yang betul - ditunda kesakitan otot permulaan dan otot tidak akan diganggu.

Cara-cara untuk "mengeluarkan" ditangguhkan kesakitan otot permulaan

Ditangguhkan kesakitan otot permulaan adalah yang paling sering berlaku pada hari kedua selepas senaman dan tahan 3-7 hari, dan ia bergantung kepada tahap orang natrenirovannosti dan apa jenis senaman dilakukan. Jika beban adalah luar biasa, ia akan ditangguhkan kesakitan otot permulaan. Bagaimana jika beban yang lebih rendah mana-mana?

A baik regangan

Memanaskan badan dan menyejukkan dibuat, tetapi pada hari berikutnya masih tertangguh kesakitan otot permulaan. Apa yang perlu dilakukan? Nah, kemudian, latihan telah diadakan untuk faedah. Dan kesakitan boleh dikeluarkan atau dilemahkan melalui sambungan.

melegakan sangat baik ditangguhkan kesakitan otot bermulanya regangan, iaitu regangan otot. pengecasan mudah juga memberikan kesan yang baik. Jika atlet itu dilatih bahu, perut dan lengan, ia akan berjalan mudah.

Jika terdapat satu kaki kesakitan otot permulaan ditangguhkan, membantu yang sama senaman regangan, squats. Kesan terbaik dicapai dengan gabungan latihan: memanaskan badan, selepas - regangan.

Semua perlu dijalankan dengan lancar dan perlahan-lahan. Pertama, kesakitan akan berhenti, tetapi sekurang-kurangnya memanaskan otot melemahkan dan berundur kesakitan otot permulaan ditangguhkan. Langkah itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah.

Satu mandi panas atau pancuran

tab panas dengan baik memanaskan otot, mempercepatkan aliran darah dan membantu dengan kelewatan kesakitan otot permulaan. Pancuran juga baik, tetapi lebih teruk daripada mandi. memanaskan air panas dan melegakan gentian otot, mengurangkan kesakitan otot lambat permulaan dan membolehkan pengalaman yang baik, memperbaiki peredaran darah dan metabolisme di dalam badan.

Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan otot ditangguhkan permulaan? Anda perlu untuk mandi selepas senaman, hari berikutnya - tab mandi atau pancuran. Selepas - yang baik memanaskan badan dan regangan: otot panas dipanaskan akan bekerja lebih baik dan akan memanaskan hasil yang diharapkan.

pemakanan yang betul

Pemakanan yang baik - cara terbaik untuk mengekalkan kesihatan. Ia adalah - resipi yang cepat dan lengkap pemulihan selepas latihan. Kuasa bergantung kepada tujuan - untuk membina otot, menurunkan berat badan, mendapatkan sesuatu yang lain. Jika matlamatnya adalah bernilai kehilangan berat badan, anda tidak perlu mempunyai dalam yang pertama 2-3 jam selepas latihan. Untuk mengekalkan jisim otot, ia adalah wajar untuk mengambil protein BCAA dan asid amino.

Jika sasaran adalah untuk tidak kehilangan berat badan, dalam yang pertama 2-3 jam adalah perlu untuk memberi badan anda karbohidrat dan protein. Sebagai sumber karbohidrat soba sesuai, barli, sekoi, oat, beras putih, madu, pisang, jus segar. Sumber protein - ayam, keju, telur, ikan tanpa lemak.

Selepas dan semasa latihan adalah wajar untuk hidrat. Untuk ini patut air biasa biasa - tidak perlu minum soda, air gula, kopi, teh, koko, minuman coklat, dan apa-apa yang mengandungi kafein.

Sauna, bilik wap dan phyto

alat yang indah - phyto, atau aras laras, terutamanya jika anda menggabungkan pasangan tumbuhan perubatan. Sebagai tambahan fitosbory anti-radang dan santai sesuai. Begitu juga dengan sauna dan mandian, kerana ditangguhkan kesakitan otot bermulanya dikeluarkan mereka boleh menjadi lebih baik daripada di fitobochki. Berpeluh jauh lebih bagus daripada sakit untuk melakukan regangan. Mungkin kerana ditangguhkan kesakitan otot bermulanya akan hilang sepenuhnya mandi hanya boleh melemahkan, tetapi nyatakanlah dalam segala akhirnya akan masih lebih mudah daripada "sebelum".

Dan sauna dan cedar setong dan mandi mempercepatkan metabolisme, peredaran darah dan pemulihan badan. Pergi ke sauna atau mandi selepas senaman yang berat tidak boleh (hati dan oleh itu beban a), tetapi pada hari berikutnya - apa yang anda perlukan.

Russian Mandi - alat ajaib untuk sesiapa sahaja yang terlibat dalam sukan, cara yang berkesan untuk mengawal berat badan, mengembalikan keanjalan otot dan kekuatan. Ia membawa kepada nada kulit, mengawal tekanan pada orang dengan tekanan darah tinggi dan tekanan darah rendah, melegakan ketegangan, sebelum ia semakin pulih ditangguhkan kesakitan otot permulaan. Apa adalah ciptaan Rusia hanya tidak!

Menurut kajian oleh para saintis, tubuh mengatasi haba di dalam bilik mandi dan juga melakukan senaman fizikal berat. Kapilari membesar, aliran darah ke otot dan kulit, meningkatkan output jantung sebanyak 150%. Kontras panas dan sejuk (kolam sejuk, salji) memberikan beban maksimum pada sistem kardiovaskular.

Pendedahan kepada penyapu wap sangat baik kesan suhu tinggi pada otot. Dan kesan mandi adalah lebih kuat jika kita menambah urut.

urut

Urut dirinya sendiri - alat yang sangat baik. Ia perlu digunakan, walaupun terdapat beberapa sebab-sebab khas. Urut yang betul membantu mencapai bentuk yang lebih olahraga dan menyokongnya, dia mampu untuk ketara membangunkan fleksibiliti sendi dan otot, meningkatkan peredaran darah, melegakan keradangan ringan dan ketegangan otot. Ia adalah ubat yang sangat baik untuk ditangguhkan kesakitan otot permulaan, tetapi ia tidak boleh digunakan jika ia sudah ada, dan selepas senaman.

Bagaimana untuk menghapuskan kesakitan otot permulaan ditangguhkan dengan bantuan urut? Berkesan dan terbaik dari semua di sini - urutan sukan. Ia boleh melegakan kesakitan otot bermulanya lambat sepenuhnya, tidak boleh sepenuhnya, tetapi akan menjadi lebih mudah untuk membersihkan. Ini jenis urut membantu untuk melegakan ketegangan otot dan meningkatkan mood, mengurangkan keradangan dalam otot, yang berlaku di dalam badan sebagai tindak balas kepada microtrauma.

sukan menggunakan teknik yang berbeza pilihan bergantung kepada tujuan latihan dan spesies. Ia harus memegang seorang lelaki yang tahu bagaimana dan apa yang perlu dilakukan dalam setiap kes. Cara yang paling berkesan untuk melakukan urutan ini melalui 1,5-4 jam selepas senaman. Yang tidak diingini - dalam 8-10 jam atau hari yang akan datang. Tetapi terdapat satu lagi cara untuk berurusan dengan fenomena ditangguhkan kesakitan otot permulaan. Apakah kaedah ini?

dadah

ubat khas "dari kesakitan otot permulaan ditangguhkan", tetapi terdapat salap anti-radang dan pil sakit. Antaranya, tidak ada "terbaik", "sederhana" dan "buruk", semua orang mempunyai pilihan mereka sendiri. Seseorang yang membantu seseorang untuk orang lain.

Bagaimana untuk menghilangkan ditangguhkan kesakitan otot bermulanya menggunakan salap? Dari apa yang dijual di farmasi, anda boleh menggunakan dana "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Ia berfungsi salap denda "Espoli." Keseluruhan - anda boleh menggunakan sebarang salap dari myositis, tetapi anda hendaklah terlebih dahulu membaca dengan teliti arahan (seperti mana-mana dadah).

Gel, dan lebih banyak pil sakit tidak boleh disalahgunakan - berguna "merawat" ditangguhkan mandi kesakitan otot permulaan, urut dan mengecas.