Sukan dan KecergasanTrek dan padang

Untuk berapa lama anda boleh duduk di atas membelit dan tidak menyakiti diri sendiri?

Jadi anda telah memutuskan untuk melakukan mereka regangan. Satu soalan yang munasabah timbul mengenai berapa banyak yang anda boleh melakukan perpecahan. Pakar tidak mencadangkan tergesa-gesa dengan ini, kerana unnaturally pesat regangan otot dan tendon untuk sesuatu yang baik tidak akan.

Untuk memulakan untuk menentukan apa yang dikatakan "membelit". Ini latihan tertentu, regangan otot, ligamen. Ia mewakili kedudukan badan, di mana kaki diternak dalam arah yang berbeza selari dengan badan (longitudinal) atau berserenjang dengannya (melintang).

Bahawa, berapa banyak yang anda boleh melakukan perkara yang berpecah, setiap mentakrifkan diri mereka sendiri. Ada orang yang secara semula jadi adalah fleksibel dan dengan baik regangan, telah melatih kerap terlibat dalam sukan, dan terdapat pendatang baru. Walau bagaimanapun, ketabahan dan kerja pada diri sendiri akan memberikan keputusan yang cemerlang. Hanya tidak menunggu dia dalam beberapa hari.

Pendatang baru sentiasa cuba untuk mendapatkan keputusan yang cepat, melakukan kesilapan adalah berapa banyak anda boleh melakukan pecahan dari awal. Semua yang mempunyai masa, dan perkara utama di sini - tidak tergesa-gesa, dan pendekatan yang sistematik.

Perkara yang paling penting dalam mana-mana senaman - memanaskan badan. Regangan - tidak terkecuali. Ia adalah perlu untuk menyediakan otot dan ligamen untuk meregangkan, jika tidak, anda boleh mendapat kecederaan serius. Oleh itu, adalah perlu untuk membuat tuduhan setengah jam sebelum regangan.

Dipanaskan? Nah, sekarang anda dengan selamat boleh melibatkan diri dalam regangan. Apabila berpecah, sudah tentu, tidak akan berfungsi. Untuk tujuan ini, yang dibangunkan senaman khas untuk meregangkan otot. Di sini adalah yang utama:

  • Squats, satu kaki meluruskan dan mengetepikan, gulung perlahan-lahan dari kaki ke kaki. Melakukan sekurang-kurangnya 10 ulangan bernafas harus rata, bagaimanapun, sebagai belakang.
  • Duduk di atas lantai. Pastikan bahagian belakang anda lurus, tarik kaki lurus ke hadapan untuk membentuk sudut 90 darjah. Ikut batang tubuh ke kanan dan kiri selekoh kaki.
  • Dapatkan turun pada satu lutut. Memberi tumpuan kepada kaki yang lain, siku bengkok ke belakang, cuba untuk mengetepikan maksimum. Pastikan bahagian belakang anda lurus, perlahan-lahan mengikuti.
  • Duduk di atas lantai, menyambung kaki, lutut merebak selain. Senaman adalah apa yang anda perlu menyentuh lantai dengan lutut anda. Anda boleh membantu diri anda, berehat tangannya pada lututnya. Ikut lancar, berterusan, perbaikilah belakang anda.
  • Apa-apa objek di paras pinggang, kecewa satu kaki. Ikut bawah cerun, cuba untuk menyentuh lantai dengan tangannya. Pada setiap kaki adalah disyorkan untuk melaksanakan 10-15 tilts.
  • Duduk di melintang atau berpecah membujur, sejauh mungkin. Anda akan melihat tahap anda regangan, yang akan menunjukkan berapa banyak yang anda boleh melakukan perpecahan, berdasarkan kesediaan otot dan ligamen. Memastikan tangannya, sedikit ketidakselesaan akan, tetapi kesakitan itu tidak boleh terlalu kuat. Rasa ringan, anda secara beransur-ansur boleh membuat penanaman yang lebih mendalam.

Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya setiap hari lain, hasilnya tidak akan menunggu lama.

Jangan lupa bahawa ia tidak selalu berguna untuk melibatkan diri dalam regangan. Jika anda mempunyai kecederaan kaki, penyakit tulang belakang, tekanan darah tinggi, keretakan dalam tulang atau patah, tidak boleh melakukannya.

Kesimpulannya, ia adalah bernilai mengingati bahawa hakikat berapa banyak yang anda boleh melakukan perpecahan, ditentukan secara individu. Dan semasa ia bergantung kepada jenis data dan kecergasan fizikal, serta kesihatan. nasib baik!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.