Sprint - usaha jangka pendek pecut dengan intensiti maksimum

Sprint - sekumpulan jenis merentas desa disiplin olahraga pada kelajuan yang tinggi. Ia termasuk jarak 60, 100, 200, 400 meter dan kumpulan relay 4x100. Sprint berjalan memerlukan kebolehan kelajuan tinggi, koordinasi, kekuatan otot kualiti kaki. Ciri-ciri ini adalah seorang atlet berkembang semasa perancangan sistematik latihan.

Semua berjoging jarak pendek boleh dibahagikan kepada empat peringkat:

• mula;
• pecutan;
• berjalan;
• akhir.

Dalam acara pecut peringkat pertama bermakna permulaan yang rendah. Beliau adalah squats atlet, sokongan kaki ketika dalam blok bermula dan kelapa jari diulurkan ke dalam tanah. postur ini membantu mewujudkan pecutan yang diperlukan dan pecutan untuk kelajuan maksimum.

Dorongan kanan pada sudut akut ke permukaan treadmill, pergerakan lengan yang kuat, kerap dan langkah-langkah yang cepat untuk menghasilkan bersurai fasa berjalan kadar yang tinggi.

Wide pergerakan progresif kaki dengan lutut dibangkitkan pelemparan tinggi dan pesat tibia ke hadapan, serta pergerakan lengan aktif membantu mengekalkan kepantasan maksimum semasa larian.

Pada peringkat akhir ditambah kelajuan makan perumahan hadapan dikuatkan dan dihasilkan dungu.

Olahraga (berjalan) - latihan latihan kompleks

Sprint mempunyai ciri-ciri latihan intensiti maksimum. anda perlu melatih sepanjang tahun, tanpa mengira musim dalam sukan itu untuk mencapai keputusan yang baik. Dalam seminggu anda perlu untuk menjalankan latihan selama lima jam.

Endurance berjalan pecut membangunkan latihan: festinating jogging, berjalan dengan melompat seli, pinggul ke hadapan untuk membuang atau membuang shin lalu.

Foot menjana daya tolakan latihan melompat: tali, pada satu kaki, berselang-seli dalam arah yang berbeza, panjang dengan berlepas pendek, pertigaan, quinary, dengan penyerang tinggi mengangkat lututnya.

Kelajuan pergerakan, penyelarasan, dan peningkatan sistem otot terbentuk melalui latihan dengan berat dan peralatan kecergasan, yang dijalankan pada kadar yang pesat dengan kejutan, melompat, berjalan, duduk-up dan tilts.

Untuk mempercepatkan pembangunan menggunakan pecutan pecutan di permulaan dan penamatan titik. Kelajuan ketahanan bertambah baik dalam motocross dengan berjoging mendaki bukit, merentas desa, seli berjoging dan kelajuan maksimum, permainan sukan (bola baling, bola keranjang, bola sepak).

Jenis yang paling popular olahraga - jarak pertengahan berjalan dari lapan meter hingga dua kilometer. Dalam jenis ini jangka pengalaman yang penting menentukan kelajuan yang sesuai, penggunaan pelbagai taktik perlumbaan di bahagian yang berlainan di perlumbaan. atlet akan dapat mengubah teknik pergerakan mereka dalam keadaan keletihan badan dan meningkat kebuluran oksigen, dan juga mempunyai keupayaan untuk mengawal keseluruhan proses lulus jarak yang jauh.