Apa yang salib: definisi, ciri-ciri, tips

Motocross bangsa - hobi kegemaran ramai orang. Popularitinya adalah disebabkan oleh hakikat bahawa tiada syarat atau peralatan khas: pakaian sahaja selesa dan laluan di taman. Sesiapa sahaja boleh melatih diri dengan memilih masa yang sesuai untuk diri sendiri.

Apa yang salib?

Cross - ia adalah satu merentas desa lama berjalan. Kehadiran kecil halangan semula jadi, mendaki dan berketurunan di jalan raya adalah ciri yang membezakan mereka. Oleh kerana keadaan yang sukar salib dianggap sebagai salah satu cara yang terbaik untuk atlet latihan kerana kereta api bertindak balas terhadap keadaan yang sentiasa berubah-ubah. Selain itu, ia sempurna membangunkan ketahanan keseluruhan: tempoh optimum latihan adalah 60-90 minit.

Bagaimana untuk memulakan

Ia tidak perlu pada peringkat awal untuk menggunakan landasan yang sebilangan besar ziarah dan berketurunan. Minggu pertama, anda boleh berjalan di laluan "licin", dan kemudian beransur-ansur menambah elemen baru. Ini menjadikan ia mudah untuk menyesuaikan diri dengan beban yang baru dan tidak akan keterlaluan.

Orang yang tidak terlatih tidak mungkin akan segera masa 1.5 jam, dan itulah denda. Pada mulanya, jangka yang boleh mengambil 20-25 minit - mini-silang. Kali ini ia adalah perlu untuk meningkatkan secara beransur-ansur dan membawa kepada senaman penuh. Anda tidak boleh memandu sendiri - anda perlu untuk menjalankan pada kadar yang selesa.

Pastikan anda melakukan memanaskan badan sebelum latihan dan selepas - sejuk dan senaman regangan. Ini akan mengukuhkan dan membangunkan otot, mengelakkan kecederaan.

Jika anda ingin mengambil bahagian dalam pertandingan, dan berlari dalam perlumbaan merentas desa, anda perlu sentiasa melibatkan diri dalam apa-apa jenis cuaca. Tetapi ingat untuk berhati-hati dan ketepatan, t. Untuk. Atas alasan basah adalah mudah untuk tergelincir. Anda juga perlu untuk berpakaian untuk cuaca. Berjalan dalam semua keadaan - bukan sahaja cara yang baik untuk pembajaan, tetapi juga satu kaedah yang hebat untuk meningkatkan daya tahan. Adalah sukar untuk membayangkan bahawa apa-silang dalam hujan, tetapi ini perlu bersedia, kerana persaingan tidak dibatalkan kerana cuaca buruk.

Beberapa nota teknik berjalan

Dari awal lagi, anda perlu melatih diri untuk beroperasi dengan betul. teknik benar mengoptimumkan beban pada otot dan sendi, membuat pelajaran lebih berkesan dan untuk mengelakkan kecederaan.

Badan dan kepala diadakan lurus, lengan bengkok pada sudut 90-120 darjah, tangan tergenggam erat, bahu dilonggarkan. postur percuma mengurangkan keletihan, menjimatkan kuasa. Beban berjalan utama mengambil paha dan bawah kaki dan kaki dalam fasa penerbangan perlu berehat. Kaki di atas tanah yang turun resiliently, dari atas ke bawah. kaki tegang hanya pada masa ini apabila ia menyentuh tanah. Lebih baik untuk meletakkan kaki di atas seluruh kaki sekaligus, bukan pada tumit.

Apabila mengangkat, menggunakan teknik yang sedikit berbeza: langkah bukit menjadi lebih pendek, badan sedikit condong ke hadapan, kaki adalah memakai sarung kaki.

Anda juga perlu untuk memantau pernafasan mereka dan kesejahteraan.

Apa yang silang kepada badan?

Berjalan - satu cara yang sangat baik untuk melatih seluruh tubuh, yang menggunakan semua sistem asas.

1. beban yang baik mendapat sistem otot: menggunakan semua otot kaki, sendi rasshevelivayutsya.
2. Apabila senaman termasuk dalam kerja-kerja tulang belakang. Aktiviti ini adalah pencegahan pelbagai penyakit ODA.
3. Melatih sistem kardiovaskular, peredaran darah dipercepatkan.
4. Hidupkan dan mendalami pernafasan, hasil kajian sistematik paru-paru mula bekerja dengan lebih berkesan, meningkatkan kapasiti penting mereka.
5. Seperti kerja-kerja fizikal lain yang aktif, meningkatkan pengeluaran endorfin - "hormon kebahagiaan".
6. Oleh kerana berpeluh badan diperolehi sanga.
7. Apabila anda menjalankan sejumlah besar kalori yang dibakar.

Di samping itu, atlet tidak terhad kepada memilih tempat untuk belajar. Semasa senaman, anda boleh melihat persekitaran yang indah dan mendapat banyak jejak. Kemudian memberitahu kawan-kawan anda dengan rasa kagum bahawa salib, dan memanggil mereka dengan menjalankan. Training - perbualan yang besar.