Keberkesanan regangan: ulasan. Pelajaran regangan: senaman regangan dan fleksibiliti

Hari ini ia adalah bergaya untuk menjadi cantik dan sihat, mempunyai badan langsing, supaya sukan itu begitu popular. Terdapat pelbagai jenis latihan, yang berkhidmat tujuan yang berlainan. Sebagai contoh, sesetengah membantu meningkatkan daya tahan, yang lain - untuk membina otot, dan lain-lain - membangunkan fleksibiliti. Peregangan adalah salah satu jenis aerobik, yang menghulurkan badan, menjadikan ia lembut dan fleksibel. Lagipun, latihan utamanya - regangan dan fleksibiliti. Oleh itu, kita akan bercakap mengenai hala tuju sukan bergaya ini.

Pakaian sukan

kelas regangan adalah sesuai untuk semua orang kerana ia tidak kira usia tua dan timbangan dan janganlah bentuk tertentu atau fleksibiliti awal. Senaman yang kerap akan melakukan silap mata. Dan pakaian yang terbaik untuk sukan adalah seluar dalam terma moden yang tidak menyekat pergerakan, dan duduk seperti kulit kedua. Beli tidak sukar, ia terdapat dalam setiap kedai barangan sukan, atau barang-barang untuk aktiviti luar. Pilihan yang sangat baik adalah di Internet, di kedai-kedai Sportsafe Alpindustria, Guahoo.

Sudah tentu, kita boleh menyekat pakaian yang selesa biasa: baju renang, pakaian ketat, seluar pendek dan T-shirt, atas dan celana ketat. Perkara utama yang perkara yang tidak menyekat pergerakan dan mengheret bersama-sama dengan badan. Oleh itu, kain yang diperlukan untuk menjadi fleksibel, dengan sentuhan gentian asli (barangan sintetik sepenuhnya tidak sesuai, kerana mereka tidak dapat menyerap peluh). Ia adalah dinasihatkan untuk berpakaian ketat memeluk badan: ia adalah lebih mudah untuk melihat keputusan yang dicapai.

Terima kasih kepada seluar dalam. Tuangkan ke atas model keutamaan potongan klasik, bukan bikini thong atau tanpa unsur-unsur hiasan dan renda, dijahit dari fabrik semula jadi. Bra - model sukan atau bertompok. Memberi barang-barang kemas, barang kemas kostum, menanggalkan kasut anda. Melakukan yang terbaik dengan kaki yang terdedah atau rumah pangsa balet.

Yang memberikan pelajaran regangan?

Pertama sekali, mereka meningkatkan mood. Tetapi bukan semua yang boleh diperolehi dari kelas. Regangan meningkatkan peredaran dan limfa, mengembalikan otot, melegakan kesakitan, yang timbul akibat daripada ketegangan saraf dan tekanan. Senaman boleh melambatkan penuaan organisma secara keseluruhan, untuk mengekalkan keanjalan tisu dan otot, meningkatkan postur. Tetapi kesan positif hanya akan berlaku jika anda terlibat dengan betul, memerhatikan langkah-langkah untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur.

beberapa nuansa

Dengan melakukan senaman regangan dan fleksibiliti, perlu mengambil kira nuansa itu:

• Mark boleh selagi ada kesakitan.
• Semasa regangan, memegang jawatan itu, tetapi ia adalah dilarang untuk musim bunga.
• Anda perlu bernafas dengan betul, bukan untuk melambatkan atau mempercepatkan irama penyedutan dan pengeluaran nafas.
• Keputusan terbaik akan jika senaman regangan dilakukan selepas senaman.
• Semasa latihan regangan perlu mematuhi seli, iaitu seli tegang dan melonggarkan otot. Ini melegakan mereka daripada keletihan, mengembalikan kuasa.
• Tidak melibatkan diri dalam regangan, jika ada lawan, jadi sebelum latihan perlu melawat doktor dan ditayangkan sepenuhnya.

Hanya dalam kes ini, selepas regangan jawapan boleh meninggalkan yang paling baik. Jika tidak, tiada pelajaran akan memberi anda keseronokan dan kesakitan.

Regangan - tidak senamrobik

Regangan tidak boleh dipanggil senamrobik dalam erti kata sebenarnya perkataan. Selepas senamrobik dilahirkan di Barat dan yang bertujuan untuk memerangi obesiti, ia dikaitkan dengan pembentukan badan langsing dengan parameter ideal. Tradisi regangan badan berasal di timur, dan tujuannya adalah peningkatan badan secara keseluruhan. Unsur-unsur ia mempunyai tempat dalam yoga, dan seni mempertahankan diri. kelas regangan akan membolehkan orang itu dengan tenang duduk di atas tali, meningkatkan plastik lengan, kaki, leher, belakang, sendi. Itulah sebabnya ada tidak boleh wujud tanpa gimnastik.

Regangan (regangan) dan spesies

Pada masa ini, membezakan lima jenis sambungan. Huraikan setiap daripada mereka.

• Statik. Ia menunjukkan gerakan agak perlahan, di mana perlu mengambil kedudukan tertentu badan dan menyimpannya dua puluh atau tiga puluh saat. Otot boleh disimpan pada kaki mereka sepanjang masa, dan ia adalah mungkin untuk berehat dari semasa ke semasa. Jenis ini dianggap klasik, tetapi juga yang paling berkesan untuk menguatkan seluruh badan.
• Slow regangan (lihat di bawah foto). Optimal memanaskan badan, seperti yang dilakukan dalam kadar yang sangat tenang. Tetapi ia membolehkan tubuh untuk meregangkan untuk prestasi maksimum.
• ular-ular wap menganggap bahawa latihan dilakukan seiring dengan orang lain yang bertindak sebagai pengimbang yang menentang.
• Dinamik regangan, latihan yang melibatkan licin, gerakan kenyal pada kadar yang perlahan. Pada akhir latihan yang anda perlukan untuk kekal dalam menimbulkan ketegangan yang paling besar untuk beberapa saat.
• Balistik regangan atau mahi - adalah senaman yang aktif, di mana melibatkan tangan dan kaki, selekoh batang tubuh (cerun). Pergerakan tajam, cepat dan kerap. Semasa ini regangan (ulasan mengesahkannya) berkesan memanjangkan badan untuk masa yang singkat.

Apa yang orang katakan?

Ramai orang yang berpuas hati selepas regangan: ulasan memberitahu bahawa mereka bukan sahaja meningkatkan fleksibiliti badan, tetapi juga untuk menjadi lebih ceria, bertenaga, dan juga mengurangkan berat badan. Somewhere hilang kekejangan, pergerakan yang mudah dan lancar. Tetapi perkara yang paling penting bahawa seseorang mencapai had baru, mula percaya pada kekuatan mereka sendiri, berbangga dengan diri mereka sendiri. Ini motivasi yang kuat untuk pertumbuhan seterusnya. Selain dari sudut ini, regangan (gambar boleh dilihat dalam artikel ini) adalah tempat yang baik untuk melibatkan diri dalam sukan lain, di mana ketangkasan, fleksibiliti penting dan daya tahan. Tetapi jika seseorang itu tidak merancang untuk bermain sukan pada tahap yang profesional, maka dia sendiri masih dengan baik, mengambil regangan tubuhnya.

langkah pertama

Sebelum anda mengajar pengajaran dari regangan, kita mahu memberi beberapa tips untuk pemula. Pertama kita perlu menetapkan matlamat. Ia boleh menjadi mudah untuk mengekalkan angka, melangsingkan badan, fleksibiliti pembangunan. Dan kemudian mengira jumlah latihan. Sebagai contoh, untuk menyokong badan dalam keadaan yang baik dan membentuk cukup tiga atau empat kali seminggu. Untuk memerangi obesiti disyorkan bersenam setiap hari. Anda boleh melatih pada bila-bila dan di mana-mana tempat. Secara optimum melaksanakan latihan selepas dicaj atau selepas senaman sukan lain (apabila badan dipanaskan).

Sebagai permulaan, ia adalah disyorkan untuk mengulangi setiap senaman dua atau tiga kali, menjaga kedudukan sehingga lima saat. Dari masa ke masa, ia meningkatkan masa tahanan dan bilangan ulangan. Tetapi setiap sesi tidak boleh bertahan lebih lama daripada tiga puluh minit, ia adalah bernilai mendengar dengan teliti kepadanya. Dan yang paling penting, ia adalah perlu untuk kerap bersenam, mengekalkan mood yang baik.

melakukan senaman

Jadi, latihan adalah lebih bagaimana untuk melatih, kita sudah tahu, pakaian yang selesa untuk menjalankan amalan yang dipilih. Ia adalah masa untuk mula regangan pelajaran.

Kami sedang melakukan senaman untuk leher. Ia adalah perlu untuk berdiri lurus dan meletakkan lebar bahu kaki anda selain. tangannya kanan pada pinggang, kepalanya di tangan kirinya dan bengkok ke kiri. Diperlukan untuk bertahan lima belas dua puluh saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Kini sudah tiba masanya untuk menukar tangan. Reps - lapan kali.

Untuk belakang. Bersandar dinding dan bersandar tangan anda. Sekarang mencangkung turun perlahan-lahan, gelongsor tangannya ke bawah, tetapi belakang perlu diluruskan. Tahan selama dua puluh saat, ulang lima kali.

Menghulurkan tangan dan kaki. Anda perlu mendapatkan pada merangkak dan meluruskan lengan. Kini menarik keluar tangan kiri dan kaki kanan tarik balik. Menjaga kaki selari dengan lantai. Memegang jawatan ini untuk sekurang-kurangnya sepuluh saat dan perubahan kepada tangan kanan dan kaki - ke kiri. Ulangi setiap latihan enam kali.

Untuk perut. Berbaring di atas perut anda, bengkok kaki dan tangan memahami buku lali. Sekarang angkat kaki anda, sila ketegangan di belakang yang lebih rendah. Rendam dua puluh saat, berehat sedikit dan mengulangi tujuh kali lagi.

bukannya epilog

Untuk memeriksa sendiri kesan regangan, testimoni membaca sedikit, sekurang-kurangnya seorang mesti cuba untuk melakukan latihan untuk seketika. Dan hanya kemudian pastikan ia adalah satu usaha yang sangat baik, yang memberi manfaat untuk semua kumpulan otot dan sendi.

Regangan badan untuk semua dan hanya mempunyai aspek-aspek positif. Selepas latihan sehampir mungkin kepada pergerakan semula jadi regangan, supaya mereka tidak menyebabkan walaupun kesulitan sedikit. Nasib baik dalam semua usaha anda!