Kita mula dijalankan: 15 langkah di atas jalan atlet

Adakah anda mahu menjalankan, tetapi tidak tahu bagaimana untuk bermula? Berikut adalah lima belas tip-tip mudah untuk pemula yang akan membantu anda menjadi lebih sukan. Gunakan langkah-langkah berturut-turut untuk memulakan dengan selamat dan tanpa apa-apa masalah untuk terus berjoging. Jika anda berfikir bahawa berjalan - ia terlalu sukar, anda hanya bernilai cuba!

Melabur dalam kasut

Ia adalah penting untuk mencari kasut berlari yang betul. Jika anda mempunyai kasut yang salah, anda akan didedahkan dengan kecederaan berjalan yang akan menafikan niat anda yang terbaik. Jangan memilih gaya atau warna, dipandu oleh jenama yang berkualiti dan nasihat pakar. kasut anda berjalan perlu selesa dari hari pertama. Mereka tidak boleh murah, tetapi ia akan berlangsung, dan cukup lama, jadi jangan cuba untuk menjimatkan wang pada kesihatan mereka.

bersedia

Seperti mana-mana senaman yang lain, anda memerlukan peralatan yang tepat untuk keselesaan, keselamatan dan mood yang baik. Persediaan untuk jangka yang memerlukan beberapa pemikiran apabila ia bermula, apa yang di hadapan dan apa yang memakai. Semua ini memberi kesan kepada kelas anda. Anda perlu mempunyai pakaian bersih untuk berjoging, di samping itu, ia adalah terlebih dahulu diperlukan untuk melihat ramalan cuaca. Merancang makanan dan masa anda untuk tidak berjalan dengan perut kosong atau kenyang di bahagian abdomen.

mula kecil

Jangan berfikir bahawa kali pertama akan dapat menjalankan sepuluh kilometer. Pada awal jangka, walaupun untuk satu minit boleh menjadi sukar. Ini boleh menjejaskan keyakinan walaupun pemula paling positif. jangkaan anda perlu realistik, cuba untuk bergerak pada kadar mereka sendiri dan bergerak satu langkah apabila anda memerlukannya. Hanya selepas itu anda akan dapat menjalankan untuk tempoh yang panjang tanpa rehat.

Adakah memanaskan badan dan regangan

Setiap sesi harus bermula dengan beberapa minit penyediaan dan berakhir dengan penginapan anda. Mula berjoging pada kadar yang perlahan, dan kemudian meningkatkan kelajuan. Sebelum melawat jiwa semestinya meregangkan otot untuk mengelakkan sakit di dalamnya, meningkatkan fleksibiliti mereka dan mencegah kecederaan.

memberi tenaga

Otot anda memerlukan snek yang betul selepas senaman. Ia memastikan bahawa anda betul boleh pulih. Setiap kali selepas berjalan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Pastikan anda minum air yang mencukupi selepas berjalan, dan pada siang hari.

Memeriksa terma

Jika anda ingin menjadi maraton sebenar, anda perlu untuk mengkaji teori kaum. Mengetahui jika anda melangkah pada tumit atau jari kaki, mengenali teknik yang berbeza dan nama jogging otot. Pengetahuan ini adalah amatur dibezakan daripada profesional.

Berusaha untuk kepelbagaian

Sebaik sahaja anda mampu untuk menjalankan selama setengah jam tanpa rehat, anda perlu untuk pergi ke tahap seterusnya. Tidak berjalan di laluan yang sama dengan kelajuan yang sama: ia hanya akan menyebabkan kebosanan dan menjadi sebab bagi kekurangan kemajuan dalam latihan. Menukar laluan menangani di landasan yang betul dan di jalan, cuba untuk menjaga kepentingan menjalankan - satu-satunya cara anda boleh menjadi seorang pelari berminat.

Perlahan-lahan meningkatkan perbatuan

Jika berjalan seolah-olah mempunyai satu tugas yang mudah bagi anda, anda sudah bersedia untuk latihan yang lebih lama. Tetapi ingat tentang kedaulatan sepuluh peratus: meningkatkan perbatuan perlu secara beransur-ansur. Jika anda melakukan sebaliknya, anda sedang menunggu untuk masalah kesihatan. Menambah tidak lebih daripada sepuluh peratus daripada berjalan panjang minggu sebelumnya.

Tetapkan matlamat

Seperti mana-mana lain-lain terma latihan dalam pencalonan mesti mempunyai matlamat tertentu yang anda menjaga bermotivasi. Kemungkinan bahawa anda akan berpegang kepada pelan itu, akan lebih tinggi jika anda matlamat yang realistik. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan, ia tidak seharusnya menjadi punca utama terhadap larian. Apa sahaja matlamat anda, ia akan membantu anda menjaga motivasi. Jika anda mempunyai masalah ini, mendahului matlamat yang lebih berani dan bergerak ke arah itu.

pergi ke luar

Jika anda sentiasa berjalan semata-mata di atas treadmill, anda perlu cuba dan menjalankan di jalan-jalan. Mereka akan membuat anda seorang pelari yang lebih berpengalaman, kerana ia buaian kereta api pelepasan kumpulan otot yang berlainan. Walau bagaimanapun, anda harus ingat bahawa berjalan di jalan adalah lebih sukar daripada di atas treadmill, supaya aktiviti-aktiviti berkenaan memerlukan latihan.

Ingat keselamatan

Tidak kira ke mana anda memilih untuk berjalan - di tempat pertama, berfikir tentang keselamatan anda. Ini adalah penting terutamanya bagi mereka yang keseorangan dalam berlari ke jalan. Berhati-hati untuk lalu lintas, kata kawan-kawan, di mana dan apabila anda akan memakai pakaian yang mencerminkan dan lampu suluh jika anda menjalankan dalam gelap. Anda juga perlu belajar bagaimana untuk mengikat tali kasut, untuk mengelakkan tersandung. simpulan dua memastikan kasut anda tidak akan menyebabkan kecederaan.

Membetulkan postur anda

Jika anda mendapati bahawa kemajuan tidak terlalu hebat, anda perlu bekerja pada postur dan kedudukan tubuhnya. kedudukan yang betul akan membantu anda mengelakkan kecederaan. Menonton postur anda apabila dijalankan: berehat leher anda, angkat di atas lututnya, tekan tegang dan tahan selari senjata anda ke tanah. Hanya dalam kes ini, kelas anda akan membawa anda memihak.

menjadi strategi

Sebaik sahaja anda mula berjalan lebih yakin, anda perlu memikirkan strategi jogging mereka untuk meningkatkan kelajuan dan meningkatkan perbatuan. Kadang-kadang anda perlu berjalan pada kelajuan tinggi, kadang-kadang - bekerja pada ketahanan, kadang-kadang - untuk berjalan ke atas bukit. Gabungan pelbagai jenis latihan akan membolehkan anda untuk mencapai hasil yang maksimum dan membantu untuk mengalahkan kebosanan.

Melibatkan diri dalam sukan lain

Jika anda ingin menjadi pelari yang berpengalaman, anda perlu bukan sahaja berjalan. Senaman, menguatkan otot, sempurna sesuai untuk anda. senaman yoga kompleks akan membantu anda untuk menghulurkan dan menjadi lebih kuat. Cuba untuk melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk hasil yang optimum.

mematuhi jadual

Tidak ada kaedah rahsia untuk menukarkan pelari. Anda hanya perlu untuk bersenam. Jika anda merasakan bahawa anda menjadi lebih cergas, lebih cepat dan lebih yakin, tidak berputus asa, mengatur berehat panjang. Merancang untuk menjalankan setiap minggu dan mengikuti pelan anda. Ini akan membolehkan anda untuk dengan bangganya pertimbangkan menjalankan hobi!