Bagaimana untuk menjadi fitonyashkoy di rumah - program latihan

Hari ini, sangat popular bukan sahaja kanak-kanak perempuan kurus, dan jantina yang adil dengan otot. Badan seperti model kecergasan ingin mendapatkan banyak, tetapi tidak semua tahu bagaimana untuk mencapai matlamat mereka.

Bagaimana untuk menjadi fitonyashkoy dan di mana untuk bermula

Fitonyashki - seorang gadis sukan. Mereka suka sukan dalam semua manifestasinya, kelihatan hebat, mereka tahu nilai mereka. Gadis-gadis ini jarang dalam suasana yang tidak baik atau merasa keraguan diri. Oleh itu, langkah pertama ke arah matlamat - pembangunan karisma. berfikiran positif, harga diri dan keinginan untuk mencapai keputusan yang hebat - ini adalah kualiti utama yang anda perlukan untuk berkembang di dalam diri mereka sendiri.

Apabila anda menala kemenangan ke atas yang lain, untuk anda tidak akan sukar untuk mencapai angka yang cantik. Tiada apa-apa yang luar biasa untuk meningkatkan penampilan anda tidak mengenali. Satu-satunya cara yang berkesan untuk mencapai matlamat dan pemeliharaan hasil jangka panjang adalah pemakanan yang baik dan sukan.

catuan

Pemakanan yang baik - faktor yang lebih penting daripada latihan. Sukan tanpa ia jarang memberikan hasil yang ketara. Pilihan terbaik adalah untuk menghubungi pakar diet, kerana setiap orang mempunyai ciri-ciri individu organisma. Kuasa yang sesuai dengan salah boleh membahayakan lain.

Walau bagaimanapun, terdapat kaedah-kaedah umum yang mesti diikuti untuk setiap wanita yang ingin mendapatkan angka yang cantik. Ini termasuk:

• Tidak makan selama 3-4 jam sebelum tidur. Tetapi anda boleh minum secawan yogurt sebelum tidur.
• Mengecualikan daripada diet semua makanan segera.
• Menolak daripada karbohidrat cepat.
• Jangan lalai dalam penggunaan pinggan mangkuk cecair.
• Memantau nisbah protein, lemak dan karbohidrat.
• Menyekat lemak, makanan goreng.
• Menyekat produk tepung.
• Mengurangkan penggunaan gula-gula. Ia adalah yang terbaik untuk makan mereka pada waktu pagi, semasa sarapan pagi.
• Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air setiap hari.

Terdapat banyak resepi untuk makanan yang rendah kalori. Mereka sangat lazat dan tidak buruk bagi rajah.

Bagaimana untuk menjadi fitonyashkoy: program latihan

latihan kompleks untuk setiap gadis dipilih secara individu. Ia bergantung kepada tahap latihan, berat badan, kesihatan dan hak-hak keutamaan peribadi. Latihan untuk badan yang cantik perlu diagihkan sama rata pada semua kumpulan otot. Mendengar badan anda dan menentukan berapa banyak menghampiri anda cukup. Selepas latihan, anda perlu berasa keletihan otot, tetapi ia tidak boleh berlebihan.

Jadi, untuk mendapatkan badan yang cantik, anda boleh melakukan senaman ini:

• squats;
• tekan tubi;
• serangan;
• mengangkat batang tubuh kedudukan terlentang;
• meningkat lurus dan bengkok kaki dari kedudukan terlentang;
• latihan dinamik.

Untuk mencapai keputusan yang berkualiti tinggi, menghabiskan beberapa latihan pertama dengan pengajar profesional. Terdapat risiko penyalahgunaan latihan, yang kemudiannya boleh menjejaskan kesihatan anda.

Ingat bahawa program latihan tidak perlu menjadi sama. Latihan mesti digabungkan supaya badan tidak dapat digunakan untuk beban membosankan.

Bagaimana untuk menjadi kurus sendiri

Jika anda tidak boleh melakukannya di gimnasium dengan jurulatih, jangan bimbang, kerana rumah itu juga mungkin untuk mengubah badan anda di luar pengiktirafan. Bagaimana untuk menjadi rumah gadis fitonyashkoy? Untuk melakukan ini, terdapat banyak aktiviti kompleks dibentangkan dalam video, yang boleh dijadikan panduan untuk latihan diri. Bermula dengan 30 minit senaman (tiga kali seminggu), tetapi secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ia tidak diingini untuk melibatkan diri dengan berat, supaya tidak cedera.

Mematuhi peraturan pemakanan yang betul dan bersenam di rumah mungkin tanpa kos kewangan yang besar, tetapi keputusan akan dirasai dalam beberapa bulan. Perkara utama - untuk mempunyai keinginan dan kemungkinan ada dengan sendirinya.

kesilapan asas dalam perjalanan ke tubuh yang langsing

Gadis-gadis tertanya-tanya tentang bagaimana untuk menjadi fitonyashkoy, tetapi benar-benar lupa untuk menganalisis tindakan mereka. Terdapat beberapa kesilapan biasa yang boleh menghalang anda untuk mencapai matlamat:

• diet terlalu ketat. Pemakanan yang baik - ia adalah penting untuk kesihatan. Ia tidak ada kena mengena dengan diet. Jika anda tidak menerima jumlah yang diperlukan vitamin dan mineral, selain dari gangguan dan mood yang tidak baik tidak akan mendapatkan mana-mana sahaja.
• keinginan untuk mengambil sedikit kalori yang mungkin. Ini tidak betul, kerana kadar harian minimum ialah 1200 kcal. Ia adalah perlu untuk badan untuk mengekalkan kehidupan. Dengan kekurangan mereka anda tidak akan mempunyai kuasa-kuasa untuk latihan produktif.
• Keengganan untuk senaman dinamik atau statik. Untuk mencapai keputusan yang tertentu, beban perlu ganti. Ia tidak boleh diterima untuk mengecualikan penuh dinamik atau statik, ia boleh menjadi halangan yang serius kepada Putikov angka yang indah.
• Mengabaikan mod yang betul hari. Senaman dan Pemakanan - bukan semua aktiviti-aktiviti yang anda perlu mengikuti. Dapatkan tidur dan rehat yang cukup tidak kurang penting. Juga, mengelakkan keadaan tertekan, mereka mempunyai kesan negatif ke atas sistem saraf dan boleh menyumbang kepada kerosakan dalam diet.

Ia adalah lebih baik untuk belajar daripada kesilapan orang lain daripada mengalami kekecewaan apabila keputusan tidak muncul. Dari masa ke masa, cara yang betul untuk kehidupan akan menjadi kebiasaan, maka anda tidak akan dapat untuk hidup berbeza.

Bagaimana untuk memberi motivasi kepada diri sendiri

Selalunya, untuk mencapai keputusan yang kita kekurangan adalah motivasi. usaha yang anda dimasukkan, tidak mahu ini, jarang membawa kepada akibat yang baik. kaedah motivasi:

• Meletakkan pada skrin komputer gambar foto gadis olahraga, yang mana anda mahu menjadi seperti.
• Jangan membeli makanan yang tidak sihat. Merawat kedai runcit kreatif, kerana anda perlu untuk memasak hidangan baru.
• Dari semasa ke semasa menonton video yang berkaitan dengan sukan.
• Membeli pakaian yang menyerlahkan bentuk badan anda dengan indah.

Jika anda benar-benar mahu untuk mengubah diri sendiri, maka sebelum anda membuka semua kemungkinan untuk pembangunan sukan.