Sama ada mandi ais untuk membantu atlet?

Atlet persembahan di peringkat tertinggi, yakin bahawa selepas perlawanan yang sukar otot letih untuk membantu dalam pembinaan semula mandi ais. Dengan menerima resort juara Olimpik, pemenang pemain tenis Grand Slam Endi Marrey. Malah sebelum dia mampu untuk mendaki ke puncak ranking ATP, selepas setiap perlawanan dia melakukan urutan yang sama tindakan: mandi panas - makanan ringan - minum air - urut - mandi ais selama 8 minit.

Suhu air optimum

Sudah tentu, tab untuk dunia raket pertama dipenuhi dengan air di atas 0 darjah Celsius. Optimal cecair suhu 8-10 darjah Britain berkata. Selain itu diletakkan di dalam kiub ais air. Apa-apa kaedah rendaman dianggap lembut. Endi Marrey - bukan satu-satunya atlet profesional mengamalkan memulihkan menggunakan rendaman badan di dalam air ais. Begitu juga dengan atlet-semiborka Jessica Ennis-Hill. Hanya bukannya Wanita mandi menggunakan dumpster kosong (dalam kedudukan menegak adalah lebih mudah untuk menghilangkan tekanan dan keradangan pada kaki).

Bolehkah anda bercakap tentang keberkesanan dan kegunaan kaedah ini?

Jika anda melihat tajuk atlet terkenal, mungkin anda tidak akan mempunyai keraguan bahawa kaedah pemulihan yang mereka telah memilih yang hanya betul. Hanya kini, saintis masih tidak boleh memberi jawapan yang pasti mengenai penggunaan prosedur pemulihan ais. Sebab-sebab objektif, di kawasan ini terdapat penyelidikan terlalu sedikit. Dalam pada itu, dunia sukan ini telah dibahagikan kepada dua kem lawan: penyokong dan musuh kepala batu mandi ais.

Dari sudut pandangan penyokong kaedah

Penyokong kaedah ini menekankan faedah suhu sejuk. Jadi, ramai daripada kita yang digunakan untuk memohon ais untuk tapak kecederaan atau kecederaan untuk memperlahankan aliran darah dan mencegah pembentukan lebam atau bengkak. Juga, prosedur ini mudah benar-benar mengandungi kesan analgesik cahaya. Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa badan atlet selepas permulaan melelahkan mengalami beban yang sangat besar. Selain keterukan otot, atlet sering mendapat microdamages, yang kemudiannya boleh mencetuskan kecederaan yang lebih serius. mandi ais membantu memperlahankan aliran darah dan menghapuskan keradangan otot. Sudah tentu, tidak sentiasa perlu untuk melengkapkan rendaman. Sebagai contoh, pelari atau pemain bola sepak lebih cenderung untuk mengalami kaki.

Dari perspektif lawan

Jika orang biasa tidak sengaja ditarik kaki, ais memastikan pelepasan untuk atlet profesional pemulihan sejuk boleh menyebabkan kecederaan. Apakah hujah-hujah lawan mandi ais terkemuka? Malah, selain untuk melawan keradangan, memperlahankan aliran darah menimbulkan penurunan dalam sintesis protein. Ini bermakna bahawa Jessica Ennis-Hill perlu bekerja lebih keras di gym. Ini perlu diingati oleh ahli bina badan, amatur yang diri mereka melantik prosedur pemulihan. Jika tidak berat senaman mengangkat tidak akan membawa hasil yang sewajarnya. Selepas keradangan selepas sekolah di gym dalam kes ini dengan sendirinya dapat menggantikan pemulihan.

Kajian menggunakan ubat-ubatan anti-radang

Walaupun keradangan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan dalam badan, dalam beberapa kes, tidak perlu untuk menyekat proses ini. Ini sebahagiannya terbukti kajian yang terlibat dalam ubat-ubatan anti-radang (seperti ibuprofen). Dalam kebanyakan kes, mengurangkan keradangan memberi atlet satu kelegaan jangka pendek dan kebebasan dari rasa tidak selesa di dalam otot. Walau bagaimanapun, proses pemulihan adalah jauh terbantut. Perlu diingat bahawa kajian tentang kesan ubat-ubatan anti-radang dalam pengurangan memproses atlet telah diadakan banyak. Satu senarai pendek wakil yang paling daripada mereka.

Bergantung kepada kumpulan umur yang berbeza

Untuk orang lebih 65 tahun sudah tentu anti-radang dadah selama 12 minggu, memandangkan hasil yang ketara. Para penyelidik membahagikan peserta dalam eksperimen itu kepada dua kumpulan, satu daripadanya menerima plasebo. Orang-orang pencinta pendidikan jasmani, yang mengambil selepas ubat amalan sebenar, berkata sedikit peningkatan dalam jumlah otot. Apa yang anda fikir, berapa ramai dalam kumpulan umur ini ada yang mahu menggantikan ejen anti-radang dalam mandi ais? Malangnya, atlet muda yang fizikal bentuk adalah di kemuncaknya, pendedahan menggunakan dadah sintetik melambatkan proses pemulihan.

Bergantung kepada beban

Menurut saintis, untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan di dalam otot, tanpa perlu ubat-ubatan, boleh atlet yang berlatih di tahap amatur dan tidak mempunyai beban kekal. Mandi ais dalam kes ini boleh menjadi setanding dengan memampatkan ais dikenakan selepas kecederaan atau regangan. Kadang-kadang proses pemulihan boleh berkesan. Tetapi seperti yang kita sudah tahu, atlet yang jam latihan setiap hari, mandi ais itu tidak mempunyai kesan yang diingini.

mandi ais sebagai satu cara khas untuk pemulihan

Penyelidik Jonathan Peak mencadangkan atlet profesional untuk memikirkan semula strategi pemulihan mereka. Fellow Queensland University of Technology dan rakan-rakannya selama dua minggu mengambil dalam biomarkers atlet darah dan biopsi otot paha. Semua atlet telah dibahagikan kepada dua kumpulan, satu daripadanya sebagai pemulihan selepas latihan mengambil mandi ais dan lain-lain yang lain yang. Akhirnya analisis dalam kedua-dua kumpulan atlet mendapati tiada perbezaan ketara dalam petunjuk. Ini bermakna bahawa keupayaan air ais untuk menghapuskan keradangan dan sedang dipersoalkan sama sekali.

Dalam hal ini, Profesor Peak mencadangkan atlet profesional untuk menimbang semula pendekatan untuk prosedur pemulihan. Mungkin, mandi ais sesuai hanya sebagai langkah kecemasan, yang mengurangkan kesakitan.