Satu cara yang baik untuk mengekalkan kesihatan anda - ia tilts dengan Barbell di atas bahu anda

Setiap nombor tahun semakin meningkat penyakit yang berkaitan dengan postur lentur. Pakar mengatakan bahawa ini adalah disebabkan oleh pengkomputeran kehidupan yang semakin mendapat momentum, walaupun di negara-negara mundur.

Sakit di tulang belakang - penawar untuk manusia moden

Sesiapa sahaja yang berkaitan dengan kerja-kerja komputer, lambat laun berhadapan dengan sakit belakang, tulang belakang dan tulang belakang serviks. Ia adalah amat sukar untuk duduk di satu tempat selama 8 jam dan selama ini menjaga lurus belakang anda. Di samping itu, tidak dihormati postur yang betul. Semua ini menyumbang kepada kelemahan otot-otot belakang, yang melibatkan risiko yang meningkat untuk menghadapi dalam masa terdekat dengan masalah belakang yang serius.

Dalam usaha untuk mengekalkan kesihatan anda, hanya perlu fizikal memuatkan badan. Jika tidak, sistem otot melemahkan dengan masa, yang menyebabkan banyak kesakitan di belakang. Salah satu latihan yang baik yang boleh dilakukan kedua-dua anak-anak muda dan orang tua, adalah cerun dengan Barbell pada bahu anda.

Secara umum ia adalah pilihan untuk menjalankan gadis-gadis, kerana beban yang agak kecil, dan ia boleh dengan mudah diselaraskan tanpa mengangkat lempeng berat 25 kg. Lelaki masih suka lebih kuasa latihan seperti deadlift itu.

Untuk melaksanakan cerun ini, anda akan memerlukan kesihatan yang baik, bar dan keinginan untuk mengukuhkan kesihatan mereka. Sudah tentu, di rumah ia adalah sukar untuk melaksanakan, kerana keperluan yang sesuai menandakan dan jumlah yang mencukupi ruang bebas pada perabot. Selalunya dihalang oleh kekurangan masa. rumah adalah amat sukar untuk membawa diri saya untuk "berpeluh" dan cenderung dengan Barbell pada bahu anda.

Apa laman web yang memuatkan?

Apabila melakukan latihan ini, digunakan tiga kumpulan otot utama:

• punggung;
• erectors;
• hamstrings.

Jadi, bagaimana untuk betul melaksanakan lereng dengan Barbell di atas bahu anda?

teknik persembahan

Keselamatan adalah merupakan sebahagian daripada mana-mana senaman. Dalam usaha untuk membebaskan dirinya daripada kecederaan, ia adalah perlu untuk mematuhi pelaksanaan yang betul teknik. lebih beban kembali - ini adalah salah satu pekerjaan yang paling berbahaya di bina badan dan lain-lain sukan kekuatan.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, cerun dengan Barbell di atas bahu anda - ia adalah satu usaha yang boleh kita lakukan sebagai kanak-kanak (jika kecergasan atau rod mana-mana kanak-kanak ringan), dan lebih dewasa. Di samping itu, kerana peralatan yang mudah dan tahap beban rendah ia boleh memberi nasihat orang tua.

Jadi, mengambil leher. beratnya tidak boleh menyebabkan anda panik dan ketakutan. Memegangnya, anda harus yakin dalam kebolehan mereka sendiri. Biasanya, dalam dewan, terdapat rak khas yang akan menjadi amat diperlukan untuk pengendalian yang selamat bagi latihan tersebut. Kesedihan mesti memasang mereka di bahu mereka sendiri.

Cenderung dengan Barbell di atas bahu anda, pertama mengeluarkan bar dari rak dan meletakkannya pada tulang belakang serviks supaya ia terletak di kawasan otot trapezius dan selesa sentuh bahu. anda boleh meletakkan tuala di bawah leher untuk mengelakkan kesakitan.

Kaki tidak boleh diluruskan sepenuhnya dan sarung kaki mungkin sedikit berkembang ke luar. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke bawah, melihat jauh manakala pelvis kembali untuk mengekalkan keseimbangan dan beliau postur yang betul. Melakukan lereng dengan Barbell di atas bahu anda, jangan lupa tentang teknik yang betul pelaksanaan: jika anda bundarkan belakang, ia boleh penuh dengan kecederaan saraf tunjang, yang boleh menjadi amat menyakitkan.

Sebaik sahaja anda telah mencapai titik puncak, dan belakang anda berada dalam kedudukan yang selari dengan lantai - mula perlahan-lahan menaikkannya sehingga kedudukan permulaan.

Bagaimana untuk bernafas dibuat cenderung dengan Barbell di atas bahu anda?

Apabila menyengetkan ke hadapan adalah perlu untuk menghirup udara perlahan-lahan, dan apabila mendatar atau menahan nafas atau menghembus nafas semasa mengangkat. Ingat bahawa nafas sistem salah dan hembusan nafas semasa latihan di gym, boleh menjejaskan jantung, yang akan bertemu dengan beban yang berlebihan dan tak biasa.

Sukan perlu membawa kesihatan dan tidak memilih dia. Oleh itu mereka yang berkaitan dengan perhatian kepada tips jurulatih anda, yang sentiasa bersedia untuk membantu dan menunjukkan kesilapan.

Tidak yakin dengan kaki anda? Adakah duduk!

Cerun dengan Barbell di atas bahu anda duduk adalah pelbagai versi klasik, yang dilakukan berdiri. Ini adalah yang paling popular senaman di belakang, selepas hyperextension di kalangan mereka yang mempunyai masalah sendi atau otot kaki. Untuk menghapuskan mereka dari beban yang cukup untuk duduk di bangku simpanan dengan cap dan melaksanakan bersandar ke hadapan dalam kedudukan ini.

Beliau belajar di bawah pengawasan seorang jurulatih berkelayakan

Dalam mana-mana kes, sebelum anda melakukan senaman ini, sila berunding dengan pengajar profesional dan tidak teragak-agak untuk bercakap tentang masalah mereka dengan belakang mereka, jika ada, kerana ini akan bergantung kepada hasil daripada latihan. Lagipun, jika anda mempunyai masalah, sebagai contoh, anda mempunyai cakera tergelincir pada tulang belakang, kemudian bersandar ke hadapan untuk melaksanakan dengan Barbell di atas bahu anda adalah perlu hanya di bawah bimbingan ketat profesional, jika pada semua anda dibenarkan untuk dilakukan.

Jika anda lakukan tanpa jurulatih, maka berhati-hati di cermin, mengamalkan jalan pergerakan keseluruhan bersama-sama yang akan menggerakkan badan anda semasa latihan. Lagipun, jika anda melakukan lereng dengan Barbell di atas bahu anda, peralatan yang mesti dekat dengan sempurna. Pada menjalankan lain boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.