Callanetics - apakah ia? latihan statik untuk penurunan berat badan

Callanetics - satu set pergerakan jelas dan tenang. kaedah unsur-unsur balet, asanas yoga dan teknik pernafasan. Satu sistem yang berkesan menyumbang kepada mengetatkan otot dan penurunan berat badan. Apa yang ia akan kelihatan selepas beberapa sesi.

Callanetics - apakah ia?

sistem pengarang Callan Pinckney mengembara banyak dan belajar pelbagai bidang yoga. kecacatan kongenital - kelengkungan tulang belakang - sering diingatkan sendiri dengan kesakitan yang teruk di bahagian belakang dan kaki. Dalam salah satu lawatan beliau Callan menunjukkan elemen sahabatnya balet, yang terlibat dalam zaman kanak-kanak. Dan saya perasan bahawa selepas senaman sakit belakang telah menjadi lebih kecil.

Di London, Callan beralih kepada doktor tentang sakit yang diseksa. Mereka operasi ditawarkan. Dia enggan dan kembali ke Amerika Syarikat, datang ke genggaman dengan latihan. Membangunkan satu set latihan yang direka tepat untuk regangan dan pengecutan otot. Soon Callan adalah soulmates. Dan kaedah yang boleh nada kumpulan otot utama dan meningkatkan kesihatan, cepat mendapat populariti.

Apakah rahsia kejayaan

Berdasarkan statik regangan dan senaman untuk menguatkan otot membawa kepada aktiviti walaupun kumpulan berakar umbi. Akibatnya, mula pergi tempat basi tisu lemak. Pada beban itu meningkat dengan ketara metabolisme, kalori dibakar cekap. jisim otot adalah dibina, dan datang dalam semula jadi untuk bentuk badan.

Latihan adalah ozdoravlivayusche, badan menjadi cergas dan fleksibel. Terutamanya teknik yang memikirkan berbeza dengan ketara, memperoleh keharmonian dan bentuk yang sempurna. Di samping itu, Callanetics kelebihan ialah bertenang ini dan latihan perlahan tidak memerlukan sebarang peralatan khas atau melawat gym. Ia adalah mungkin untuk belajar sendiri di rumah. Kompleks ini adalah mudah, walaupun untuk pemula.

Keputusan kajian Callanetics

latihan yang konsisten dan berterusan akan membantu meningkatkan badan dan menjadi bentuk langsing. Ketara meningkatkan postur anda dalam masa yang singkat mengetatkan perut dan mengurangkan lemak badan di kawasan yang bermasalah. Secara umum, terdapat peremajaan badan, itulah yang ia dipengaruhi Callanetics. Apa yang peremajaan badan? Ia beberapa peringkat berturut-turut:

• peningkatan metabolisme;
• penurunan berat badan yang berkesan;
• menguatkan sistem imun;
• penampilan yang lebih baik;
• pembangunan pergerakan sendi;
• mengukuhkan dan memulihkan otot;
• meningkatkan daya tahan;
• mengurangkan keletihan.

Callanetics - satu latihan statik untuk penurunan berat badan, membina semula dan menguatkan badan. Daya tarikan sistem ini adalah bahawa ia adalah mungkin untuk berlatih di rumah, jika anda tidak mahu untuk menghadiri kelas di gym.

Bagaimana untuk berurusan dengan Callanetics rumah

Callanetics boleh diamalkan bersendirian atau menghadiri latihan dalam kumpulan di bawah pengawasan jurulatih. Untuk pelajaran belajar sendiri Callanetics boleh dibeli pada CD-ROM. tutorial video yang sangat baik dengan jurulatih Tatiana Rohatyn. Kursus ini ia menawarkan 2 program:

• untuk pemula atau tahap asas;
• sederhana dan beban yang tinggi peringkat.

Di bawah bimbingan jurulatih ia adalah lebih mudah untuk mempelajari teknik-teknik senaman, untuk membina nafas - semua yang membayangkan Callanetics. Tatyana Rogatina dalam rombongannya menerangkan luar biasa dan menunjukkan bagaimana untuk lebih baik dan berkesan untuk melaksanakan latihan ini atau itu. Callanetics adalah banyak postur menyusahkan dan sukar, jadi nasihat jurulatih yang berpengalaman akan membantu dengan cepat menguasai teknik pelaksanaan dan mencapai keputusan yang baik.

Bagaimana tutorial video

Pelajaran Callanetics - latihan ini, yang terdiri daripada memanaskan badan dan kompleks utama. Pada regangan Callanetics berasaskan. Apa regangan? Ia adalah satu sistem latihan untuk meregangkan otot.

bahagian penting kursus ini ditumpukan kepada latihan yang membantu untuk berehat otot pernafasan. Elements bernafas teknik meningkatkan sistem saraf dan berkesan bertindak ke atas metabolisme. Ini luar biasa dan Callanetics. Tatyana Rogatina dalam rombongannya memberi tumpuan kepada latihan-latihan yang menyumbang kepada latihan fleksibiliti otot dan daya tahan.

Tatyana Rogatina sempurna menjalankan kelas, dan keputusan yang menakjubkan boleh dilihat selepas beberapa sesi. kelasnya mengandungi banyak ulangan, yang meningkatkan prestasi teknik. Tetapi perlu diingat bahawa di rumah latihan memerlukan organisasi diri dan disiplin.

Ciri-ciri kelas Callanetics

Callanetics boleh diamalkan pada semua peringkat umur. Kaedah ini termasuk latihan statik untuk penurunan berat badan, sebanyak 29. Setiap pergerakan bertujuan untuk regangan otot, yang membawa kepada peningkatan nada. beban statik menghapuskan pergerakan mendadak, yang mempercepatkan denyutan jantung. Ini tidak menghairankan.

Sistem ini adalah berdasarkan asanas yoga yang memerlukan nafas penuh diafragma. Oleh itu latihan Callanetics dilakukan pada kadar yang perlahan dan disertai dengan pernafasan dalam. Setiap langkah bertujuan untuk mengukuhkan otot-otot belakang, kaki, punggung dan tekan.

Kekerapan dan tempoh sesi

Bagi mereka yang ingin untuk menyesuaikan bentuk atau masalah kawasan 3 kali seminggu selama 1 jam sesi akan cukup. Apabila hasilnya akan menjadi ketara, kelas boleh dikurangkan kepada 2 kali seminggu. Apabila mencapai kejayaan yang berterusan hanya mengambil masa 1:00 kali cukup seminggu. Bagi mereka yang tidak, atau tidak untuk masa yang lama terlibat dalam sukan, cukup 30 minit senaman 3 kali seminggu, tetapi anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

1. Secara beransur-ansur membina-up tekanan. Di peringkat sekolah rendah perlu bersabar dan pendekatan bermeter untuk latihan. Senaman untuk menguatkan otot adalah penting untuk bermula dengan minimum. Mengambil kedudukan yang dikehendaki, memegang 5-10 akaun. Dan untuk menambah 3-5% setiap minggu untuk tahap yang dicapai. Perkara utama di sini - kesabaran dan kelalaian, mereka akan membantu untuk bersenam secara teratur dan untuk mencapai hasil yang dikehendaki.
2. Pelbagai latihan. Semua latihan untuk memilih 7-12, yang berbeza antara satu sama lain dan membantu untuk membangunkan kumpulan otot yang berlainan.
3. Latihan fungsi motor. Untuk memilih latihan-latihan yang akan memaksa dan mengambil kira bahagian badan yang memerlukan perhatiannya untuk pembaikan otot.
4. latihan yang sistematik. Kesan maksimum dicapai hanya kelas biasa. Tenang dan latihan perlahan, Callanetics memerlukan latihan yang sistematik, secara beransur-ansur dan berkesan meningkatkan nada otot.

Setelah mencapai hasil yang dikehendaki akan cukup pelajaran harian pendek hanya 15-20 minit.

penetapan matlamat dan latihan kepelbagaian

kelas biasa Callanetics memberikan hasil yang baik. Menangkap pada 3 kali seminggu, secara beransur-ansur meningkatkan beban, berat badan yang berlebihan boleh dihapuskan dengan cepat. Untuk mencapai keputusan yang stabil mungkin perlu menimbang semula diet anda. Penghapusan makanan kalori yang tinggi, anda boleh menurunkan berat badan pada bulan lalu hingga 5.10 kg.

Jika anda menggabungkan kardio dengan Callanetics, keberkesanan memerangi berat badan yang berlebihan akan meningkat beberapa kali. Di samping itu, ia adalah mungkin untuk ketara menguatkan jantung dan mencegah penyakit sistem kardiovaskular pada masa hadapan. Pakar menasihatkan untuk dimasukkan ke dalam setiap kardio kelas. Tetapi pada peringkat awal putaran latihan - pilihan yang hebat.

senaman harian kecil akan membantu mengekalkan nada otot dan boleh memberi tenaga sepanjang hari. Ia hanya kekal untuk memilih beban yang sesuai:

• kardiosessiya tali;
• jogging;
• berjalan;
• jurulatih elips;
• renang;
• berbasikal.

Cukup senaman ganti: kardio - 2-3 kali seminggu (bergantung kepada tahap latihan), 3 kali seminggu (kelas boleh ditingkatkan secara beransur-ansur bermula 30 minit) - Callanetics. Keputusan akan mengejutkan anda.

Masa untuk latihan

resipi sejagat, sudah tentu tidak. Tetapi memandangkan jenis latihan dan mendengar jam biologi mereka, anda boleh memilih masa yang optimum untuk senaman.

• Pagi. Menurut pakar, suhu badan manusia dengan serta-merta selepas bangun dari tidur agak bawah norma. Oleh itu, bagi kelas pagi Callanetics akan memerlukan lebih banyak masa untuk memanaskan badan untuk menyediakan dan memanaskan badan otot anda. Untuk kardio patut yoga, berbasikal dan berenang.
• Hari. Masa yang sesuai untuk melakukan Callanetics. Terutama masa dari 10 hingga 14 jam, di mana otot bersedia untuk beban yang berat. Cardio - renang.
• Petang. Masa yang optimum untuk kelas malam Callanetics - dari 16 hingga 19 jam. Selepas 19:00 aktiviti organisma berkurangan. Kali ini boleh ditumpukan kepada latihan kardio - adakah yoga.

Banyak ulasan positif mengesahkan bahawa parameter badan yang cantik akan membantu mencapai Callanetics. Ada apa, kita telah belajar, ia adalah kaedah yang boleh dipercayai dan berkesan untuk pembetulan. Membuktikan keberkesanan teknologi sistem, yang merangkumi asas teknik ini.

Unsur-unsur balet klasik diketahui berkesan untuk pembangunan fleksibiliti dan penyelarasan. latihan janggal dan sukar dan teknik pernafasan yang dipinjam daripada yoga, meningkatkan peredaran darah. Teknik-teknik ini telah lama terbukti berkesan.

kelas biasa Callanetics, peningkatan beransur-ansur dalam beban dan intensiti senaman yang dijamin untuk menurunkan berat badan dan membantu anda mendapatkan dalam bentuk dengan mimpi.