Senaman statik untuk pembangunan otot

senaman statik - latihan ini di bawah yang seluruh beban jatuh pada otot-otot dan tubuh manusia dan anggota badan tidak bergerak. Ia adalah perlu untuk melaksanakan cadangan tersebut untuk semua kumpulan gentian otot, ia akan membantu meningkatkan jisim otot.

senaman statik boleh disyorkan untuk orang yang mempunyai keradangan sendi, dan mereka yang baru-baru ini menjalani pembedahan. Tambahan pula, apa-apa bentuk yang membolehkan untuk menyokong gimnastik kekurangan yang berpanjangan akses kepada peralatan sukan dan simulator.

Proses yang berlaku di dalam otot di statik

Jika anda berada dalam prestasi senaman statik anda tidak berjalan pada kapasiti penuh, yang digunakan merah serat otot, yang dengan cepat menggantikan tisu lemak badan. Oleh itu, satu latihan statik, antara lain, membantu anda menurunkan berat badan.

Jika anda melakukan senaman dengan kekuatan penuh, gentian otot digunakan putih. gimnastik seperti menggalakkan jisim otot dan peningkatan dalam jumlah.

pelaksanaan yang betul latihan statik

Pertama sekali, sebelum meneruskan dengan latihan statik, anda perlu memanaskan badan dengan teliti. Kuasa latihan statik biasanya dilakukan dengan menggunakan berat badan anda sendiri. Untuk pembangunan gentian otot merah perlu melakukan senaman kekuatan atau asanas gimnastik statik.

Ambil kedudukan yang diperlukan badan dan berada di dalamnya selama yang sensasi membakar ciri di dalam otot akan muncul. Selepas beberapa saat selepas ia berlaku, senaman perlu menjadi sempurna. Pernafasan harus berirama. Melakukan senaman ini boleh dalam beberapa pendekatan pada selang satu minit. Latihan untuk pembangunan gentian otot merah dijalankan separuh hati.

Untuk pembangunan gentian otot putih paling sesuai untuk senaman statik rintangan yang tidak dapat diatasi luar. Sebagai contoh, cuba untuk "bergerak" dinding, mengerahkan usaha maksimum. Tegasan maksimum tidak perlu bertahan lebih daripada 15 saat. Dalam pendekatan pernafasan mesti berirama. Anda mesti melakukan 5-10 pendekatan dengan rehat dua hingga empat minit.

Ciri-ciri dan kontra latihan statik

latihan statik untuk punggung adalah mudah kerana prestasi mereka tidak memerlukan peralatan khas. hanya cukup keinginan anda. Perlu diingat bahawa dalam pelbagai penyakit sistem kardiovaskular dilarang senaman yang memerlukan tekanan yang tinggi. Jika tidak ada kontra, latihan tersebut akan membantu anda untuk membangunkan jisim otot.

Ia adalah disyorkan untuk menggabungkan senaman statik untuk meregangkan otot, yang merupakan beban. Latihan ini adalah sesuai untuk mengekalkan angka itu adalah dalam keadaan yang baik dengan perjalanan yang berterusan dan lawatan.

Contoh latihan statik

1. Angkat dumbbells kecil dan duduk, tetapi tidak sepenuhnya, dan kira-kira dua pertiga. Memegang jawatan ini selama beberapa saat. Apabila melakukan latihan ini dalam karya statik terlibat otot kaki. Anda berdiri masih, tetapi terdapat ketegangan di dalam otot.

2. Dengan stop berbaring di akhbar lantai separuh dan kekal dalam kedudukan itu untuk beberapa saat. Dalam kes ini, kerja-kerja statik jatuh pada otot-otot tangan dan badan.