Sukan dan KecergasanTrek dan padang

Bagaimana untuk belajar untuk membuat kuasa output?

output kuasa - ini adalah salah satu rukun senaman jalan, tanpa mana ia tidak boleh diketepikan. Ia membolehkan anda bukan sahaja untuk bekerja melalui kumpulan otot yang belum pernah terlibat, tetapi juga belajar untuk melakukan lebih dan lebih kompleks elemen. Unsur-unsur ini gimnastik termasuk kuasa menelan pegawai output dan lain-lain lagi. Tetapi untuk belajar bagaimana untuk melakukannya, anda perlu untuk bekerja dengan baik kuasa tangan, belakang dan dada, kerana mereka akan mengambil bahagian besar beban. Juga jangan lupa bahawa selepas setiap senaman untuk melakukan sedikit rehat, jika tidak, otot anda tidak akan mempunyai masa untuk pulih, dan kemajuan anda dengan cara yang rendah ditukarkan kepada regresi.

latihan

Sebelum cuba untuk membuat kuasa output, anda perlu membayar perhatian khusus kepada teknik persembahan biasa tarik-up. Cuba untuk melakukannya dengan perlahan-lahan, dengan semua nuansa teknikal yang akan membantu anda dalam masa terdekat untuk memudahkan proses latihan. Persembahan tarik-up, cuba untuk membuat mereka setinggi mungkin ke dada pertama, dan kemudian tekan. Ini akan membuat lebih banyak penekanan dalam penghuraian lengan, otot bahu dan otot, penstabil, bertanggungjawab untuk memegang dalam kedudukan statik yang tertentu.

Kuasa keluaran berbeza daripada kebanyakan unsur-unsur lain, yang apabila dilaksanakan anda mendayakan bukan sahaja teknik senaman itu sebagai "memerah" banyak tangan kerja-kerja di luar palang. Sebelum anda melakukannya, anda perlu belajar bagaimana untuk mudah menjalankan di tangan kanan dan kiri seli. Dalam usaha untuk memudahkan proses penyediaan, anda boleh belajar untuk melakukannya pada bar mendatar yang rendah dan bar selari. Ini dilakukan agar tangan anda tidak diambil kira jisim seluruh badan, tetapi hanya sebahagian daripadanya. Hasilnya, anda lebih memahami bagaimana untuk membangunkan dan melaksanakan tindak balas yang dikehendaki.

Beri perhatian khusus kepada harga rendah, kerana kuasa output gerakan melepasi palang yang anda perlu lakukan hanya dengan bantuan triceps tangan, hasilnya, tidak berfungsi melalui otot ini, anda boleh masuk ke dalam kedudukan yang sangat janggal.

blende

output kuasa boleh dipermudahkan jika kita cuba untuk melaksanakannya dengan berat tambahan. Anda boleh menggunakan jaket-pemberat khas atau beg galas biasa dengan apa-apa di dalam kargo. Dalam tempoh satu hingga dua minggu Keretapi semata-mata dengan itu melaksanakan tarik-up, tekan tubi dan membuat percubaan untuk keluar. Hanya selepas itu cuba untuk membuat pengeluaran kuasa.

Kemungkinan besar, badan anda terbiasa dengan menahan berat yang besar apabila ia jatuh dengan mudah dapat memenuhi semua yang anda perlukan itu. Juga, teknik ini boleh digunakan untuk membuat kuasa output di kedua-dua lengan. otot anda semakin beban akan dimuatkan secara intensif, dan hasilnya, cepat mendapat petunjuk kekuatan dan daya tahan.

kesimpulan

Jangan tergesa-gesa. Berikan diri anda 2-3 bulan untuk pembangunan elemen tunggal dan penjelasan itu. Hanya dengan pendekatan ini, anda akan dapat serta mungkin untuk mengasah semua aspek pelaksanaan dan tidak kelihatan tidak masuk akal, menunjukkan mereka kepada atlet lain.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.