"Rollercoaster" (diet): ulasan. Diet untuk menu penurunan berat badan

Bagi kebanyakan orang, "roller coaster" frasa dikaitkan dengan tunggangan menyeronokkan. Tidak semua orang tahu bahawa ia juga adalah nama yang popular dan salah satu daripada diet paling berkesan. Selama lebih 20 tahun dia terus dalam dua puluh bahagian atas yang paling berkesan.

Concept Martin Katana

konsep diet yang dibangunkan oleh Martin skating dalam tahun 80-an abad yang lalu, berdasarkan prinsip-prinsip Perubahan berterusan diet seharian manusia kalori. Dari segi piawaian moden kecantikan, ramai orang tertanya-tanya tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan. Katana diet adalah berdasarkan fakta saintifik. Jika anda menyimpan mengubah diet, tubuh manusia hanya tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan kekurangan apa-apa makanan, dan tidak kepada penggunaan yang berlebihan. Oleh itu, yang berada di dalam keadaan tekanan, kita menurunkan berat badan. Terdapat beberapa pilihan tempat makan dalam penurunan berat badan dengan konsep Martin. "Rollercoaster" - diet, ulasan yang agak bercanggah. Sesetengah orang memuji kaedah pengurangan berat badan kerana keberkesanannya, yang lain menunjukkan bahawa sistem ini adalah amat sukar dan membosankan, jadi tidak semua orang mampu untuk menguasai beliau. Dalam mana-mana kes, pilihan terletak di tangan anda.

prinsip diet

Sebelum mula makan mengikut diet ini, ia adalah penting untuk belajar prinsip asasnya. Jadi, peraturan pertama penurunan berat badan daripada Martin Katana - ia adalah satu pengecualian kepada diet harian lemak haiwan. Sudah tentu, ini bukan mengenai jumlah penghapusan komponen ini, tetapi hanya mereka sangat terhad. Peraturan kedua, yang menyatakan hampir semua diet sebenar - adalah penggunaan terhad tertentu jumlah kalori setiap hari. Bagi yang lain, di sini anda benar-benar bebas untuk memilih. Pakar menasihatkan untuk memulakan untuk mendapatkan meja khas individu kalori makanan dan makanan siap. Seperti senarai yang tersusun akan membantu anda mencipta menu yang sihat bagi setiap hari dan menurunkan berat badan, sambil meminimumkan kesan negatif ke atas badan anda. Oleh kerana lompatan berterusan kalori dan diet mendapat namanya "roller coaster." Menu berbeza perbezaan kekal dari jumlah minimum kalori sehingga maksimum yang dibenarkan.

Kurangkan Berat pada "roller coaster"

Dalam versi klasik duduk di atas "roller coaster" selama tiga minggu, menyokong tindakan sistem aktiviti fizikal yang kerap (40-60 minit setiap hari). Tiga hari pertama dibenarkan untuk mengambil mutlak mana-mana rangkaian produk dalam jumlah kandungan kalori sebanyak 600 kcal. Ia dianggap tempoh yang paling sukar, apabila lapar hadir dalam hampir setiap masa. Pada masa ini ia tidak perlu mengambil jalan keluar dengan senaman aktif, tunggu sehingga badan belajar untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk kehidupan mereka terus daripada tisu adipos. Ramai orang tidak boleh berdiri, "roller coaster" sistem kali pertama. Diet, ulasan yang mungkin pada mulanya menjadi negatif, dan kemudian membawa hasil yang diingini, dan setiap hari untuk memberi makan kepada program baru ini semakin mudah. Dari 4 hingga 7 hari jumlah dibenarkan untuk meningkatkan penggunaan kalori, anda kini boleh makan makanan untuk 900 kcal.

Ingat bahawa daging yang perlu tanpa lemak, tetapi ikan - putih dan tidak berminyak. Meninggalkan badan tanpa lemak sama sekali mustahil, jadi ia adalah lebih baik untuk tidak menggunakan haiwan dan sayur-sayuran asal-usul mereka, sebagai contoh, untuk mengisi salad dengan minyak zaitun. Jika kita bercakap mengenai produk tenusu, pilih bebas lemak. diet terperinci adalah tidak perlu, kerana perkara utama - jumlah kalori yang diambil.

Kedua Minggu berikutnya dikehendakiNya pembesaran kini boleh makan sehingga 1200 kcal. Jangan lupa untuk menghadkan jumlah makanan berlemak, terlibat secara aktif dalam sukan, sering berjalan. Walau bagaimanapun, tekanan baru perlu selepas bersantai itu. Jumlah dibenarkan kalori yang diambil produk setiap hari dari 15 hingga 17 jam dikurangkan lagi, menu hanya dibenarkan 600 kalori. Terdapat adalah disyorkan untuk perlahan-lahan, kerap dan dalam jumlah yang kecil. Ini akan membantu mengatasi selera dibakar. Dari 18 hingga 21 sistem penurunan berat badan untuk Martin kadar yang dibenarkan 900 kcal. Mengikut diet, anda secara beransur-ansur boleh kembali kepada diet biasa tanpa rasa takut pulangan kilogram begitu sukar hilang.

Apakah kelebihan?

Mereka yang telah mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan tahu bahawa kelemahan utama diet rendah kalori adalah metabolisme yang perlahan. Ramai orang biasa dengan keadaan apabila kilo pertama cepat pergi, tetapi kemudian berat seolah-olah berdiam diri, dan tiap-tiap baru 500 gram diberi dengan susah. Ia agak perkara lain - "roller coaster" (diet). Ulasan mencadangkan bahawa berat badan yang berlebihan semakin berkurangan dan tidak akan kembali lagi pada akhir program ini. Kita berterima kasih kepada kelebihan ini, konsep Martin dan mendapat populariti itu. Adalah penting untuk ingat ini, kerana kadang-kadang kita perlukan adalah kehilangan berat badan yang cepat, sebagai contoh, sebelum cuti yang akan datang. Tiada siapa yang akan suka, jika berat badan yang tiba-tiba "berdetap" dan hasil yang dikehendaki dengan tarikh akhir dan tidak berjaya untuk mencapai.

Diet "roller coaster": menu

Sejak kuasa sistem Katana telah lama memenangi cinta negara, media boleh mencari pelbagai variasi pada menu tema. Ramai wanita, sebagai contoh, benar-benar dipenuhi dengan diet harian normal gula-gula, pamer pada masa yang sama, berat badan masih di luar. Walau bagaimanapun, seperti sikap untuk badan sendiri kemudiannya memberi kesan kepada kulit dan saluran gastrousus. Oleh itu adalah lebih baik untuk makan makanan yang pelbagai dan sihat. Persoalan usia tua, "Bagaimana untuk menurunkan berat badan" diet direka skating, jawapan:

3 hari pertama:

1. Rendah lemak keju kotej untuk sarapan pagi (kira-kira 200 g), ia adalah amat berguna, dan makan pagi kedua, anda mampu untuk mana-mana buah-buahan atau beri (200 g) tidak berkhasiat.

2. Untuk makan tengah hari, sebaik-baiknya makan apa-apa cecair, sebagai contoh, sup sayur-sayuran dengan roti pemakanan.

3. Jangan biarkan tanpa perhatian kepada makan snek sekali sehari, selepas makan tengah hari, membenarkan penggunaan empat putih telur dengan sayur-sayuran.

4. Seperti makan malam rebus ikan sesuai dengan sempurna (100 g).

3 hari yang akan datang:

1. Untuk sarapan pagi menyarankan parut epal dan oatmeal dalam air (100 g). Tidak lama kemudian, anda boleh makan salad kubis, berpakaian dengan minyak zaitun dan sedikit keju.

2. Pada makan tengah hari, anda boleh memakan salad sayur-sayuran segar dan ayam rebus atau ikan untuk dipilih (100 g)

3. Jangan lupa untuk makan segelas yogurt tanpa lemak dan dedak.

4. makan Final boleh berbeza-beza udang (100 g)

Akhir 3 hari:

1. Mulakan hari dengan bubur di atas air, tambah sudu teh ke satu sudu minyak sayur-sayuran.

2. sarapan tambahan - yogurt rendah lemak dan secawan yogurt.

3. Dine dada ayam dengan sayur-sayuran segar dibenarkan satu kentang kecil, sentiasa dibakar di dalam ketuhar.

4. snek buah-buahan boleh menjadi bekalan terhad.

5. Pada majlis makan malam salad sayur-sayuran amat sesuai dan ikan rebus (100 g)

Apa yang diharapkan dan apa yang perlu ingat?

Semasa diet 21 hari, anda boleh makan dalam satu masa dan mengedarkan makanan sepanjang hari. Ini juga ketara "Rollercoaster" (diet). Tinjauan tentang padang, mengatakan bahawa ia adalah lebih baik dan lebih berguna untuk makan beberapa kali sehari, bahagian-bahagian kecil, ia membolehkan sekurang-kurangnya kadang-kadang lupa rasa lapar. Walau bagaimanapun, pilihan pertama adalah diterima juga dan digunakan terutamanya oleh orang-orang yang semata-mata tidak mampu untuk 4-5 kali sehari kerana jadual kerja yang ketat. sistem Martin tidak membenarkan pengambilan makanan berlemak, tetapi jika anda tidak boleh menahan makan hamburger, ingat bahawa jumlah kalori ia melebihi 1.5 kg epal. Adakah anda tidak menyesal dimakan dalam tempoh beberapa jam apabila lapar datang kembali, dan semua kalori yang dibenarkan dibelanjakan? Diet tidak digalakkan untuk remaja, kerana ia boleh memberi kesan buruk pada badan masih terbentuk disebabkan tekanan berterusan untuk yang kedua.

Kontra dan keputusan

Martin teknik bukan untuk semua orang, dan mempunyai beberapa kontra yang ketat. Di tempat pertama tidak perlu berpegang kepada diet ini untuk orang yang mengalami gangguan metabolik dan pelbagai penyakit kronik saluran gastrousus. Pancang dalam jumlah pengambilan makanan menyebabkan rembesan yang berlebihan jus gastrik, yang tidak memberi faedah, seperti gastritis. Sudah tentu, mengandung dan menyusu ibu juga tidak sesuai diet "roller coaster." Hasil pemeliharaan-hati bagi semua peraturan tidak dipaksa untuk menunggu. Secara purata, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg, tetapi jika, selain daripada batasan dalam makanan untuk sukan, angka akhir mungkin lebih tinggi. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa hasil yang ketara tahan lama, berat tidak kembali lagi dalam beberapa hari atau minggu, kerana ia berlaku selepas program penurunan berat badan yang lain. Selepas beberapa ketika, jika anda mahu, anda boleh mengulang kursus dan mencapai angka yang sempurna.

diet Kremlin

Tidak kurang popular kaedah hari ini penurunan berat badan, yang terdiri dalam pemeliharaan 7 peraturan asas:

1. Mengawal jumlah makanan yang dimakan.

2. Jangan makan terlalu banyak.

3. Makan banyak sayur-sayuran.

4. Meneruskan untuk minum air.

5. Ambil multivitamin.

6. Tahu peluang anda dengan bijak. Kremlin diet, sebagai, sesungguhnya, apa-apa yang lain, tidak sesuai untuk orang-orang dengan kesihatan yang kurang baik.

7. Sentiasa mengambil rehat antara kitaran.

cadangan umum

Buat kali pertama, ia adalah sukar untuk bersabar dengan Mengatasi kelaparan. Tumpul, anda perlu minum banyak cecair (air sebaik-baiknya kosong tanpa gas). garam harus ditinggalkan sama sekali, atau menggantikannya dengan laut. Ia adalah wajar untuk menghabiskan banyak masa di luar rumah, dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.