Bahaya kurang membawa diet rendah kalori

Kemajuan teknologi yang pesat berkembang, lebih besar peratusan orang dalam masyarakat yang mempunyai berat badan berlebihan. keinginan berterusan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan tanpa sebarang masalah, adalah tidak produktif, banyak diet yang dicadangkan hanya tidak sihat. pengecualian yang menyenangkan dalam siri ini adalah diet rendah kalori. Mereka membuat ia mungkin untuk mendapatkan diet yang seimbang dan berat badan pada masa yang sama. diet Elemental berdasarkan pengetahuan membenarkan diri anda menjadi menu rendah kalori.

Tidak boleh dikelirukan dengan diet kalori rendah lapar, yang kadar harian dibawa kepada 500 kkalory. organisma adalah sukar untuk menipu, ia dilindungi oleh memori genetik tahun lapar, dan mudah dapat menukar ke mod penjimatan kuasa. Keperluan harian perlu dikira berdasarkan berat badan sendiri dan gaya hidup. Perkara yang utama ialah penggunaan tenaga melebihi penggunaannya. Bagi wanita, kalori diet harian hendaklah 1100-1500 kcal, untuk lelaki - 1600-1800 kcal. Ia adalah 500-700 kalori kurang daripada badan menggunakan berehat.

Agar tidak mencetuskan badan untuk pergi ke mod penjimatan kuasa, menggunakan diet rendah kalori, anda perlu menjaga kuantiti yang mencukupi makanan yang diambil. Menjangkakan menu rendah kalori untuk minggu ini, anda perlu mengambil satu set produk supaya berat komponen pepejal dalam diet itu tidak kurang daripada satu kilogram. Pada masa yang sama tidak terganggu peristalsis usus, ia akan menjadi normal perut berfungsi.

Meningkatkan jumlah makanan yang dimakan boleh disebabkan oleh sayur-sayuran rendah kalori. Salad daripada kubis, timun, tomato, lobak merah, rebus bit bukan sahaja berguna, ia mengandungi hanya 20-25 kalori per 100 g hidangan selesai, yang membolehkan anda untuk melakukan bahagian pukal.

Menggunakan produk dengan kandungan yang tinggi karbohidrat, diet rendah kalori adalah tidak digalakkan. karbohidrat ringkas, minyak sayuran dan lemak haiwan perlu diganti dengan makanan protein. Pada pencernaan badan makanan protein menghabiskan banyak masa dan tenaga, sensasi lapar selepas makanan yang kaya dengan protein. Berguna direbus dan dibakar daging dan ikan yang rendah lemak jenis, makanan laut, kacang dan cendawan. Sebaik-baiknya, protein tidak sayur-sayuran, dada ayam, anak lembu, ayam belanda dan arnab, ayam, dan hati lembu.

Sebilangan besar protein termasuk produk tenusu, mereka tidak boleh mengecualikan mereka set pemakanan supaya tidak menghalang organisma kalsium diperlukan. Membuat menu rendah kalori, keutamaan perlu diberikan kepada rendah lemak keju lembut, kefir, yogurt, rendah lemak krim masam. keju keras dalam diet adalah contraindicated kerana kandungan kalori yang tinggi.

Sebagai pencuci mulut dan makanan ringan berguna untuk menggunakan buah-buahan segar. Memilih mereka untuk menjadi jenis masam, tidak berkanji, seperti pisang. salad buah-buahan tidak boleh manis, adalah wajar untuk mengisi sedikit yogurt asli.

Pelbagai diet rendah kalori adalah set produk yang berlainan bermusim, tetapi sentiasa hadir di dalamnya banyak cecair. Kekurangan air memperlahankan proses metabolik dalam badan, buang air besar sukar, menimbulkan penampilan kedutan pada kulit. Pengambilan satu setengah hingga dua gelen air minuman yang biasa setiap hari, akan membuat diet yang amat berkesan. Ia tidak perlu untuk mengikuti literal keperluan menu majalah fesyen, ia menambah kebimbangan yang tidak perlu semasa proses penurunan berat badan. Hanya pilih masa untuk mula menggunakan kalkulator dan kalori meja-meja mereka sendiri untuk membuat menu rendah kalori untuk minggu ini, diberi peluang dan pilihan masakan peribadi. Berikut adalah contoh menu diet harian:

sarapan:

Timun - 100 g

Rendah lemak keju lembut (100 g) dengan 15% krim (25g)

Roti dengan bran - 10 g

Teh tanpa gula - 200 g

makan tengah hari:

Ayam sup - 200 g

salad segar - 100 g

krim masam dalam salad 15% - 25 g

daging ayam rebus - 100 g

Kasha gandum - 100 g

Teh tanpa gula - 200 g

Snack:

Kolak buah-buahan kering tanpa gula - 200 g

dibakar labu - 100 g

makan malam:

Burger ikan (150 g) jus tomato (100 g)

Kubis, rebus dengan cendawan - 100 g

Roti dengan bran - 10 g

Teh tanpa gula - 200 g

Orange - 100 g

Pada waktu malam:

yogurt tanpa lemak - 200 g

Roti dengan bran - 10 g

Apple - 100 g

Pilih makanan yang anda sendiri dan kekal sihat dan langsing!