KesihatanPemakanan sihat

Jumlah kalori setiap hari, atau Kurangkan Berat dengan pengetahuan kes itu

Hampir semua daripada kita tahu istilah "kilokalori." Dan orang-orang yang cuba mengikut angka itu, sedar bahawa jumlah kalori setiap hari adalah perlu untuk mengira tidak melebihi had yang dibenarkan. Selalunya, bagaimanapun, walaupun semua pengiraan, berat tambahan akan masih terus muncul. Apa masalahnya? Mengapa lama ditunggu-tunggu keputusan tidak datang? Mari kita mengetahui.

Anda perlu memahami konsep sebenar "kalori". Ini adalah unit yang mewakili jumlah tenaga yang datang ke dalam tubuh anda dengan makanan tertentu. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa badan kita sentiasa dapat berkembang dengan baik dan melaksanakan fungsinya. Apabila kita belajar berapa banyak kalori sehari kita perlu untuk hidup biasa, kita belajar untuk membuat menu anda sendiri supaya tidak melebihi had yang dibenarkan, mengurangkan berat badan berlebihan dan menjaga diri anda dalam bentuk yang besar.

Dalam usaha untuk mengurangkan berat badan, anda perlu memikirkan berapa banyak kalori yang anda perlu mengambil, dan bagaimana mereka akan kemudian dibakar, masuk ke badan anda. Satu perkara yang sangat penting dalam hal ini adalah bahawa orang yang memakan sistem itu perlu mempunyai tenaga rizab cukup untuk sehari. Jika ia mengejar perasaan yang berterusan keletihan, jadi ia adalah perlu untuk menyemak semula rejim.

Terdapat beberapa perkara yang menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk satu atau orang lain untuk mengekalkan tahap normal kehidupan. Pertama sekali, ia adalah jantina, umur, pekerjaan, tahap aktiviti fizikal.

Jadi, untuk memulakan, kita perhatikan bahawa bilangan minimum kalori - 1,200 unit. Bagi lelaki, secara purata, memerlukan bilangan mereka harus sekitar 2900, dan bagi wanita - 2200. Tetapi jika seseorang itu ditubuhkan pada penurunan berat badan, maka badan perlu untuk mewujudkan keadaan defisit kalori, kerana panduan yang terbaik untuk jumlah harian minimum mereka, iaitu 1200.

Ternyata, pengiraan berapa banyak kalori setiap hari datang ke dalam badan kita membantu kita untuk bukan sahaja mengurangkan berat badan tetapi juga membawa diri kita kepada perintah dan sistem. Menjaga diri sendiri - adalah seni, yang berdasarkan pada tahap yang tinggi organisasi diri.

Pada mulanya anda perlu membuat keputusan dengan berapa banyak kalori yang badan anda perlu menerima setiap hari. Jika anda pernah menggunakan mereka sekurang-kurangnya 1200, menghadkan diri kepada 1,200 pada satu masa adalah mustahil. Kita perlu melakukannya secara beransur-ansur, kira-kira 100-200 sehari.

Seringkali persoalan timbul mengenai apa jumlah yang diperlukan kalori setiap hari harus menerima badan wanita hamil. Ingat bahawa frasa "makan untuk dua" - konvensyen yang mudah. Lagipun, ia adalah berat badan berlebihan memberikan kesan negatif terhadap kedua-dua ibu dan kanak-kanak, dan keseluruhan proses kelahiran. Sudah tentu, anda tidak boleh ketat menghadkan diri saya sekitar, tetapi juga untuk berehat juga tidak digalakkan.

Dengan cara ini, otot-otot mengambil kalori lebih daripada lemak. Kerana lebih banyak otot dalam badan anda, lebih cepat berat badan. Tetapi lapisan lemak mestilah tidak kurang daripada 15% daripada jumlah itu, ia boleh memudaratkan kesan ke atas badan wanita. Jadi boleh kemudiannya berhenti haid, dan juga membangunkan kemandulan.

Jumlah kalori setiap hari yang anda mahu mengambil, anda akan membantu untuk mengira jadual, yang menunjukkan produk dan mereka nilai tenaga. Tetapi untuk mencapai matlamat, kita juga perlu mengambil kira lebih banyak nuansa:

  1. Sarapan harus mengandungi sehingga 50% daripada keperluan harian kalori setiap hari.
  2. Terdapat keperluan dalam jumlah yang kecil, tetapi kerap.
  3. Sangat berguna untuk menggunakan makanan yang mengandungi dalam komposisinya karbohidrat kompleks seperti bijirin dan roti gandum.
  4. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
  5. Makan perlu diubah.
  6. Apa-apa untuk makan 3 jam sebelum tidur.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.