KesihatanPemakanan sihat

Manfaat oat bubur pada waktu pagi. pemakanan yang betul dan sihat

sarapan berguna dan betul - adalah asas daripada tuduhan kelincahan sepanjang hari. Abaikan makan pagi tidak boleh dalam mana-mana, seperti yang anda tidak tergesa-gesa. Walau bagaimanapun, tidak semua orang sarapan sama-sama berguna. Berminyak sosej sandwich, mungkin membawa kepada perasaan mengantuk dan keterukan, lebih-lebih lagi, ia tidak memberi badan mineral yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Pakar Pemakanan sebulat suara mengakui hakikat bahawa ia adalah bubur adalah pilihan terbaik untuk sarapan pagi paling sihat. Manfaat oat bubur pada waktu pagi - ia adalah fakta yang tidak dapat dinafikan, tetapi, walaupun ini, topik yang kelihatan menarik kepada kami, kerana ia telah tidak didedahkan sehingga akhir.

Bagaimana untuk memilih produk yang berguna

Dalam fikiran kita konsep "bubur" dan "Hercules" telah tegas digabungkan menjadi satu. Tetapi mereka pasti perlu untuk membezakan. oatmeal berguna - ini adalah oat gandum. Bahawa ia adalah simpanan vitamin dan mineral, unsur surih dan protein. A "Hercules" - tanda dagangan yang muncul di USSR dalam 20-an. Manufacturers, sebenarnya, ditawarkan pilihan makan tengah hari yang cepat, khas disediakan bijirin. Untuk tujuan ini, oat shell dikeluarkan, embrio kemudiannya dipisahkan, dan kemudian ditekan bijirin menjadi ter biasa. Dalam kes ini, penggunaan oat bubur pada waktu pagi jatuh mendadak jagung musnah, kekurangan serat dan saham asas vitamin. Kekal kalori yang kita meningkatkan dengan penambahan susu, mentega dan gula. keadaan huru-hara ini tidak boleh dikaitkan dengan diet yang sihat.

oat gandum

Jika anda mahu makanan anda adalah baik, pastikan anda makan sekurang-kurangnya 100 gram oat gandum tertakluk kepada hanya rawatan kecil, setiap hari. Oat bijian tergolong dalam keluarga, dan oleh itu mengandungi karbohidrat kompleks, dan merupakan sumber utama tenaga. Shell luar bijirin - sumber protein bran dan fiber, mineral dan vitamin kumpulan B. oat endosperm - lapisan perantaraan, di mana saham pekat karbohidrat, protein, serat. Akhir sekali, oat kuman - adalah sumber yang paling penting vitamin dan mineral. Oleh itu, penggunaan oat pada waktu pagi tidak dapat dinafikan. Ini adalah satu produk yang murah yang mengandungi hampir semua yang anda perlukan untuk hidup anda. Dalam bubur ini adalah sangat berpatutan untuk semua kategori penduduk.

Oatmeal - pilihan adalah jelas

Malah, doktor telah lama memberi perhatian kepada pantat haiwan itu. Manfaat oat bubur pada waktu pagi disiasat dengan teliti. Di antara semua bijirin lain (sudah tentu, juga berguna) oat menduduki tempat pertama dalam jumlah protein, serat, karbohidrat dan lemak, adalah menghairankan mudah diserap oleh badan kita. Dalam kes ini, ciri utamanya ialah bahawa penyerapan nutrien berlaku dengan perlahan-lahan, dan oleh itu rasa lapar tidak melawat anda untuk masa yang lama. Kita berterima kasih kepada ciri-ciri ini oat untuk sarapan pagi menjadi sangat popular di Eropah. Fascination dengan makanan ringan di kalangan orang Eropah - ia hanya satu trend yang bergaya, yang cepat berlalu, dan sekali lagi semua kembali kepada makanan yang sihat.

nutrien

Dalam diet pagi oatmeal mengisi badan anda dengan nutrien. Bersama-sama dengan protein dan karbohidrat, ia juga vitamin A, E, K, PP, dan B. Walau bagaimanapun, ini tidak semua yang berguna untuk kita oatmeal. Bersama-sama dengan yang lain, dalam badan kita dan mendapatkan mineral: kalium, magnesium, fosforus, iodin, sulfur, besi, kalsium, nikel, dan juga senarai bahan-bahan yang berguna.

Dengan sering menggunakan, keadaan huru-hara ini akan membantu untuk mengurangkan kolesterol dan mengurangkan risiko darah beku. Dengan itu, badan mula menyesuaikan diri dengan cepat untuk proses penghadaman. Ia mungkin kelihatan bahawa masalah ini cepat bosan, tetapi di sini ia adalah mungkin untuk menunjukkan imaginasi. Oatmeal dengan pisang atau epal dengan susu pekat atau coklat, atau mungkin sepotong ham atau keju, seperti yang anda lihat, perubahan yang boleh anda fikirkan jumlah yang besar. Selepas beberapa bulan penggunaan yang kerap anda akan melihat bahawa kerja-kerja hati dan buah pinggang akan menjadi lebih stabil, ia akan berhenti mengganggu kelenjar tiroid. Dan ramai mengatakan peningkatan aktiviti mental. Semua proses otak mula pergi lebih cepat, meningkatkan memori dan perhatian, lebih cepat daripada yang anda boleh menumpukan perhatian dan mengumpul fikiran anda, perasaan, meningkat dengan ketara. Iaitu, anda, sarapan pagi denda yang seimbang dan peluang untuk memulihkan kesihatan badan anda, dan kos produk adalah rendah.

oat-serpih

Walau bagaimanapun, semua perkara di atas hanya terpakai kepada bubur gandum. "Hercules" (bijirin) - adalah, sebenarnya, sudah diproses, produk halus yang tidak mempunyai apa-apa kesan yang ketara. Adakah anda perasan rasa berat selepas hidangan semolina atau bubur Herculean? Ini menunjukkan bahawa produk itu beban kanji, yang diproses menjadi glukosa. Iaitu untuk badan anda membuat sedikit perbezaan sama ada anda makan roti putih manis atau bubur, terutamanya jika ia ditambah kepada susu dan mentega. Pada masa akan datang, menjejaskan pankreas, kanji boleh juga menyebabkan pembangunan diabetes dan ia juga cenderung untuk disimpan di bahagian yang paling lemah daripada angka manusia.

Kebaikan dan keburukan

Bolehkah saya makan oat? Kepingan yang dijual hari ini adalah berbeza, sebagaimana yang mereka katakan, rasa dan warna. Pilih terbesar, di mana pada bungkusan itu berkata "masak sekurang-kurangnya 20 minit." Sudah tentu, apa-apa nilai hasil keadaan huru-hara untuk oat gandum, tetapi ia mengekalkan nutrien. Tetapi pemprosesan teknologi yang lebih penting telah dijalankan, produk akhir adalah kurang daripada membantu. Ini terpakai bubur makanan segera, iaitu air mendidih cukup hanya dikukus. makan dan makanan yang betul dan sihat dari beg untuk penyediaan segera - adalah perkara yang tidak serasi. Walaupun, sudah tentu, jika terdapat pilihan di hadapan anda: mi atau bubur makanan segera, sudah tentu, ia adalah lebih baik untuk memilih yang kedua.

Sarapan yang paling berguna

Menimbulkan banyak persoalan mengenai perbahasan ialah bagaimana untuk memasak bubur untuk menjadikannya berguna yang mungkin. Malah, segala-galanya bergantung kepada objektif diteruskan. Jika anda ingin menurunkan berat badan, maka anda perlu untuk menghadkan pengambilan kalori yang berlebihan, dan oleh itu memasak bubur di atas air. Ia adalah wajar untuk memberi dalam kes ini dari garam. Dan jika anda hanya berdiri untuk makanan yang betul dan sihat dan mahu meningkatkan kesihatan mereka, untuk mengisi tubuh dengan unsur-unsur surih dan vitamin yang berguna, ia adalah mungkin untuk memberi satu tambahan berkalori tinggi. Dengan cara ini, pasaran hari ini terdapat susu soya, dan skim, yang akan menjadi sahabat yang sempurna anda dalam perjuangan untuk angka yang indah. Oat dengan susu - ini adalah satu pilihan yang sangat baik untuk makanan bayi, serta sarapan murid berkhasiat.

hari puasa pada bubur

Jika anda sedang mempertimbangkan penggunaan produk ini dalam usaha untuk menurunkan berat badan, anda mungkin telah tertanya-tanya berapa banyak kalori dalam oatmeal. Malah, nilai pemakanan adalah bahawa anda boleh makan sebanyak mana yang perlu, berat badan berlebihan tidak akan berfungsi. Sebaliknya, menghadkan pengambilan makanan berkanji dan manis, anda semakin menggugurkan mereka kilo tambahan. 100 g produk mempunyai sebanyak 342 kcal. Pada masa yang sama kita mesti ambil perhatian bahawa semasa bubur jagung memasak meningkatkan ada dalam jumlah, tetapi tidak mendapat kalori tambahan. Oleh itu, hidangan tunggal bijirin siap kepada air (100 g) - adalah 134 kcal.

Pakar pemakanan menasihatkan untuk mematuhi hari puasa oat bubur untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Cukup untuk 1-2 kali seminggu untuk memindahkan oatmeal makanan. Pada hari yang anda perlukan 200 gram bijirin, dimasak dalam air. Anda boleh minum pinggul meningkat dan teh hijau. Oatmeal dengan madu juga boleh diterima, tetapi pada hari pengambilan madu harus terhad kepada satu sudu teh.

oatmeal memasak

Kita telah bercakap tentang itu di pasaran hari ini terdapat dua pilihan untuk membuat produk oatmeal segera. Ini bijirin dan bijirin. Anda boleh memilih salah satu yang terbaik memenuhi keperluan semasa anda. Bijirin masak sekurang-kurangnya 30 minit, serpih - dari 5 hingga 20 minit (lebih berguna kepada mereka yang menyediakan lebih). produk yang dipilih dituang ke dalam air mendidih atau susu dan dengan kacau biasa dimasak sehingga lembut. Flakes diisi ke dalam cecair daripada nisbah 1: 3, serta oat gandum. Berapa banyak kalori dalam oatmeal - tidak sukar untuk mengira, berdasarkan jumlah produk yang anda telah diambil. Oatmeal dengan pisang - ia adalah sangat lazat, tetapi kandungan kalori itu meningkat dengan ketara, kerana salah satu buah-buahan yang memberikan anda keperluan hampir setiap hari kalori. Tetapi buah segar atau beku - satu pengisian hebat untuk sarapan pagi yang sihat. Ingat madu yang boleh ditambah kepada bubur hanya apabila ia telah sejuk sedikit, jika tidak semua nutrien yang cepat hilang.

Ciri-ciri ubat oatmeal

Hari ini ia adalah bergaya untuk bersarapan oatmeal. Sediakan bubur berguna ini untuk seisi keluarga, dan menyajikan hidangan boleh mengalahkan frasa legenda: ". Oatmeal anda, Sir" Kanak-kanak boleh menarik perhatian inti lazat dalam bentuk coklat dan kacang, dan orang dewasa lebih cenderung untuk mendengar suara sebab, kerana ada bukti kukuh manfaat bijirin ini.

Dalam usaha untuk menguatkan tulang dan gigi, dan melindungi diri anda daripada osteoporosis, adalah disyorkan setiap hari untuk makan sedikit bubur, dimasak dalam air. Jika anda mengalami tekanan darah tinggi, atau hanya ingin melindungi sistem kardiovaskular anda, anda perlu setiap hari untuk minum setengah cawan oatmeal sup. Sediakan ia sangat mudah, ia adalah mencukupi untuk mengambil bijirin kaca tuangkan liter air dan rebus selama 10-15 minit. Ini adalah satu alat yang sangat baik untuk menghilangkan bengkak. Oatmeal - ini adalah satu lagi alat yang sangat baik untuk rawatan penyakit gastrik dan usus. Oatmeal ditetapkan bagi akut gastrik ulser, gastrik dan pankreas, kolitis dan keracunan. Oatmeal sempurna mengawal perut dan usus, ia membantu dengan sembelit dan cirit-birit. Cook terapeutik jelly adalah snap, pantat haiwan untuk mencurahkan air dalam nisbah 1: 1, meletakkan keping roti rai dan meninggalkan menapai selama 12 jam. Bendalir mengalir dan mendidih.

salah masa depan

Malah, sukar untuk mengatakan bahawa keadaan huru-hara yang boleh memudaratkan. Walau bagaimanapun, direbus dalam susu, ia adalah produk yang berat yang tidak sesuai dengan baik dengan konsep penurunan berat badan. Dalam kes seperti ini, pilihan yang terbaik adalah oatmeal dengan pisang, rasanya baik, sangat membantu dan tidak terlalu kalori. Walau bagaimanapun, terdapat oatmeal untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam tidak berbaloi. Hakikat bahawa asid phytic, yang terkandung dalam pantat haiwan itu, secara beransur-ansur akan berkumpul dalam badan dan mengepam kalsium daripadanya. Di samping itu, terdapat perkara yang sedemikian sebagai tidak bertoleransi untuk bijirin, atau penyakit seliak. Ia diwarisi dan adalah lawan yang lengkap untuk penggunaan bijirin ini. Iaitu, penjagaan dan perhatian kepada perasaan anda tidak mengganggu, tetapi jika tidak, menyediakan bubur seberapa kerap yang anda mahu. oatmeal anda, Sir - sarapan yang sempurna untuk seisi keluarga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.