Makanan dan minumanProduk rendah kalori

Makanan yang mengandungi karbohidrat

Setiap orang yang berhati-hati memantau kesihatan dan berat badan mereka, anda hanya perlu tahu makanan yang mengandungi karbohidrat. Lagipun, karbohidrat pada 50-70 peratus daripada tubuh manusia disediakan dengan tenaga, maka mereka berada dalam tubuh manusia harus datang dengan kerap dan dalam kuantiti yang mencukupi. Kita tidak harus lupa bahawa pengambilan yang berlebihan karbohidrat boleh menyebabkan obesiti.

Karbohidrat terlibat dalam banyak proses fisiologi tubuh manusia. Mereka adalah penting untuk sistem saraf manusia. Adalah diketahui bahawa otak, sebagai contoh, glukosa perlu dua kali lebih daripada otot manusia dan tiga kali lebih daripada buah pinggang. Sebelum suatu nota mengenai makanan yang mengandungi karbohidrat, anda perlu memahami apa yang mereka.

Karbohidrat dibahagikan kepada dua jenis: mudah dan kompleks. karbohidrat baik atau mudah - ia monosakarida (galaktosa, fruktosa dan glukosa) dan disaccharides (sukrosa dan maltosa). Miskin atau kompleks karbohidrat - adalah polisakarida (glikogen, pectins, kanji dan selulosa). Mudah dan baik karbohidrat, sebagai glikogen dan kanji, tidak menyebabkan terlalu banyak kesulitan dalam badan dalam proses asimilasi dan pemprosesan. Oleh itu mereka dicerna pada kadar yang berbeza, contohnya, glukosa diserap dari usus lebih cepat fruktosa, walaupun mereka telah diperolehi daripada buah-buahan yang sama. Makanan yang mengandungi karbohidrat, terutamanya mudah, ia adalah buah-buahan terang, sayur-sayuran segar, beras perang, oatmeal, kacang, jus segar, roti rai dengan dedak ditambah, gandum hitam, kacang merah, kacang, tepung, makanan, produk tenusu, kacang kuda, fruktosa, coklat pahit, cendawan, soya. karbohidrat sukar atau buruk adalah punca utama berat badan yang berlebihan. Pada manusia, mereka sangat cepat menjadi gula dan, jika pada masa ini tidak ada keperluan untuk tubuh tenaga dengan pantas disimpan dalam lemak.

Jadi apa makanan yang mengandungi karbohidrat, dalam kes ini yang tidak baik? Ia adalah roti putih, pasta, lobak merah, dikupas pusingan beras, beets, jagung, kek, gula, kek, kuih-muih, kerepek, keropok, hampir semua gula-gula. Seperti yang anda lihat, produk-produk ini cenderung untuk menjadi yang paling dalam permintaan. Mereka sentiasa mudah untuk membeli dan memasak. Di samping itu, mereka sangat lazat, dan oleh itu membentuk diet kebanyakan orang yang mempunyai berat badan berlebihan.

Setelah memahami apa makanan yang mengandungi karbohidrat, ia adalah sama penting untuk mengetahui berapa banyak yang mereka diperlukan oleh badan. Secara purata, lelaki dewasa yang terlibat hanya buruh mental atau fizikal ringan, anda memerlukan 400 gram sehari, wanita - 350 atlet, sudah tentu, karbohidrat untuk aktiviti fizikal normal akan memerlukan lebih banyak. Satu fakta menarik ialah bahawa berbeza dengan protein, rakyat tidak terlibat dalam kerja fizikal yang berat dan berusaha untuk menurunkan berat badan, anda boleh mengurangkan jumlah purata harian karbohidrat, tanpa apa-apa kemudaratan kepada kesihatan. Oleh itu, makanan yang mengandungi karbohidrat orang itu perlu makan kurang. Oleh itu, anda boleh melaraskan jumlah pengambilan tenaga. Adalah diketahui bahawa satu gram karbohidrat terbentuk kira-kira empat kalori. Mengetahui ini, ia adalah mudah untuk membuat menu harian. Tetapi dalam usaha untuk menurunkan berat badan, jangan pergi terlalu pacu, menghapuskan karbohidrat sama sekali. Kekurangan karbohidrat serta-merta kesan negatif kepada kesejahteraan: hilang keupayaan kerja, kemerosotan selera makan, terdapat keadaan lesu dan keletihan. Selain itu, anda mungkin mengalami sakit kepala, loya, dan kesukaran bernafas. Di samping itu, kerana kekurangan serat sering muncul sembelit, ia terkenal bahawa serat merangsang peristalsis.

Oleh itu, mengetahui semua peraturan-peraturan ini mudah boleh regioirovat pengambilan karbohidrat buruk dan kompleks, dengan itu melegakan berat dan memberi nutrien.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.