Belajar untuk makan dengan betul: buah-buahan dan beri, nilai kalori dan pemakanan

Diet yang seimbang adalah masalah yang semakin meningkat hampir setiap penduduk kedua Bumi. Pakar pemakanan menggesa untuk melawan obesiti dan penyakit masa depan selepas dia dimasukkan ke dalam diet anda sebanyak mungkin bilangan buah-buahan dan beri. Walau bagaimanapun, perkara yang tidak begitu mudah. Ia ternyata bahawa banyak hadiah alam semula jadi, juga, hendaklah dimakan dengan berhati-hati. Jika tidak, bukan daripada kilogram pelepasan dijanjikan ancaman jenis baru.

Pensil dan angka

Ya, buah-buahan segar dan beri kalori agak rendah. Tetapi ramai daripada mereka dalam kuantiti yang besar mengandungi sukrosa. Dan ia kaya dengan karbohidrat, orang-orang yang sama yang berada di atas jalan untuk penurunan berat badan dan gaya hidup sihat halangan yang serius. Sebagai contoh, anggur untuk sebab ini untuk berpisah dengan berat badan yang tidak begitu baik. Dia terlalu manis, jika kita bercakap dengan cara yang mudah. Atau, berkata, tarikh. Terhadap latar belakang dengan jelas manfaat buah-buahan dan beri lain. Kalori mereka lebih kurang. Tetapi ia di latar belakang, jangan lupa! Atau satu lagi contoh: kita tahu bahawa nanas - salah satu makanan utama dengan berat badan yang berlebihan. Ia membantu lemak proses badan. Tetapi buah-buahan di luar negara mengandungi 48 kcal per 100 gram. Kerana ia adalah wajar untuk makan buah-buahan dan beri, kalori masih ada lagi, juga.

tip pengemasan

Kini, untuk:

1. Yang paling "berbahaya", seperti telah disebutkan, adalah tarikh. 100 g buah-buahan tidak kurang daripada 281 kkl. Jadi ya segelintir produk ditambah sesuatu yang lain dari bidang yang sama mungkin bukan sahaja lazat, tetapi juga makan tengah hari yang penuh atau makan malam.
2. Tempat kedua dan ketiga diduduki oleh liar meningkat. Segar keseluruhan 101 kcal, dan dalam kering dan lebih - 253. The merebus sangat berguna, tetapi akibat daripada kalori yang ia tidak digalakkan untuk meletakkan gula atau pemanis lain.
3. Tempat keempat memberi pisang di dalamnya 91 kcal. Seterusnya kepada mereka buah-buahan dan beri yang lain mempunyai kalori yang tidak begitu tinggi.
4. Telah disebutkan anggur - 69 kalori. Beliau adalah 80% lebih daripada air. Tetapi oleh kerana banyak karbohidrat, 17.5%, dan kalori yang terlalu banyak.
5. Kemudian, selepas yang lain setiap dipenuhi: kemanisan timur kesemak (62 kcal), Rowan taman (58 kcal), buah tin (56 kcal), dan chokeberry (54 kcal). Bersebelahan mulberi, ceri dan garnet: 53 kcal dan 52 kcal.
6. kandungan kalori buah-buahan dan beri, yang kita lihat berikut sudah begitu kecil bahawa ia tidak boleh takut untuk menggunakannya untuk makanan dalam kuantiti yang terhad. ceri - 49, dalam nanas - 48, dalam kiwi - 47, aprikot dan epal - sebanyak 46 kcal, masing-masing. Kerana produk-produk ini adalah pencuci mulut yang sangat baik selepas hidangan utama atau snek apabila kelaparan.
7. Kami sedang mempertimbangkan di atas meja buah-buahan kalori dan beri adalah berdasarkan prinsip berkurangan. Dan sekarang mari kita pergi dari bawah ke atas. Yang pertama berlaku pada kranberi rendah kalori, 28 kcal. Kedua - buckthorn, 30 kcal. Dan yang ketiga - limau, 31 kcal. Selebihnya hadiah taman-taman, hutan dan taman-taman melebihi mereka agak ketara. Sebagai contoh, 45 kalori dogwood sebanyak 44 kcal - gooseberry di taman dan pic selatan kegemaran kami. 43 - plum, pear mempunyai 42 kcal. 41 - strawberi, raspberi, 40 kcal - dalam cranberry, blueberry dan currants hitam. Kalori quince, oren, tangerin, currant putih dan merah, limau gedang, dan lain-lain Ia adalah antara 39 kcal hingga 41. Ingat bahawa limau gedang yang sama juga diperlukan dalam diet harian di hadapan berat badan yang berlebihan. kepahitan - lovely pembakar lemak.

Berikut adalah dia, pantri alam semula jadi, mampu dan memberi makan untuk kenyang, dan membantu untuk menjadi langsing, sihat, cantik!