Dengan program latihan yang kompleks di gimnasium Perempuan

Semakin ramai orang mula menyedari bahawa gaya hidup yang sihat dan, akibat, badan yang besar - ia bukan sahaja perlu, cantik, tetapi juga sangat bergaya. Mungkin beberapa: belajar sendiri di rumah, pergi ke kolam renang atau menari, sukan atau sistem santai (seperti yoga atau Pilates). Atau gimnasium klasik. Mungkin ia adalah kedua membantu untuk cepat mencapai semua bentuk yang dikehendaki. Hakikat bahawa kecergasan secara umum - adalah satu set program yang bertujuan untuk peningkatan kesihatan, badan dibuang ke dalam bentuk yang dikehendaki, tetapi proses ini sering lama dan banyak lagi bakhil kedekut. Gim - yang menangani kesan ke atas semua kawasan yang dikehendaki, dan oleh itu keputusan yang dicapai dengan lebih cepat. Tetapi tidak semua orang tahu bagaimana dan di mana untuk memulakan, contohnya: apakah program latihan di gimnasium bagi seorang gadis untuk menjadi yang paling berkesan. Dan, sudah tentu, kita tidak boleh pergi pada kira-kira kepercayaan karut bahawa gadis gym segera bertukar menjadi atlet sifon, seperti seorang lelaki. Ia hanya tidak mungkin secara fizikal.

Jadi pertama sekali anda perlu membuat keputusan: apa yang khusus ingin menerima dari latihan? Anda perlu mengurangkan berat badan, atau sebaliknya, jumlah pembelian? Seperti bentuk yang indah otot atau memerlukan kekuatan fizikal? Anda pilih? Sekarang mengambil yang paling menarik dari sudut pandangan anda, gimnasium dan membeli pakaian. Jangan membeli pakaian seksi, kerana keperluan untuk berurusan dengan, bukan kepada manusia daya tarikan. Dengan cara ini, kilogram kosmetik di dalam bilik juga tidak diperlukan. Laman Utama - seluar percuma atau pakaian ketat dan baju cukup ketat atau jaket (tidak jatuh pada hidung di kecenderungan). Ia akan lebih baik untuk membawa tuala dan air (atau minum setiap 15 minit, atau tidak minum langsung).

Oleh itu, program latihan di gimnasium Perempuan. Sentiasa dan di mana-mana ia bermula dengan hangat dan kardio. Ia boleh menjadi satu treadmill, elips, stepper yang, berlari atau berjalan di tempat. Maksud senaman ini - memanaskan otot dan menguatkan otot jantung, meningkatkan ketahanan. Pada masa yang sama, sudah tentu, dibakar dan sejumlah besar kalori. Ia sudah cukup untuk memanaskan badan selama 25-30 minit, jika masa yang diingini boleh dikurangkan kepada 40 minit. Di samping itu, mana-mana program latihan di gym (untuk penurunan berat badan juga) termasuk latihan untuk sendi: putaran klasik, membongkok, regangan.

Dan kini untuk program latihan sebenar di gym. Memegang mereka lebih baik tiga kali seminggu ke semasa otot untuk pulih. Dan setiap kali adalah lebih baik untuk bekerja pada kumpulan otot yang berlainan (tekan - pengecualian, ia adalah mungkin untuk memberi perhatian setiap kali). program latihan klasik di gimnasium Perempuan kelihatan seperti ini: pada hari pertama bekerja kaki, bahu dan tekan (lif kaki sambil duduk, lunges dengan berat, mengangkat dumbbells lengan lurus ke hadapan, ke tepi dan penarikan balik mereka dalam cerun, kebangkitan badan di atas lantai, kaki mengangkat, berpusing), pada hari kedua dibiarkan triceps, belakang dan, sekali lagi, tekan (tarik ke pinggang, kepalanya di lengan lurus, lengan lanjutan dari belakang kepala dengan berat, tekan tubi, birch dan berpusing), dan yang ketiga hari bekerja dada, tangan, dan tekan (tukul, mengangkat hektar nteley dan rod lurus, rama-rama, bangku akhbar dari dumbbells dada dan barbells; mendaki ke kerusi Roman, mengangkat kaki dari tempat yang terdedah). Semua latihan perlu dilakukan dalam tiga set 10-20 kali. Variasi latihan yang berbeza anda boleh mengambil sendiri, merumitkan tugas.

Satu-satunya perkara yang harus diingat (apa sahaja program latihan di gimnasium untuk gadis itu belum dipilih) - adalah bahawa ia adalah mustahil untuk memahami untuk berat badan terlalu banyak. Jadi ia adalah mungkin untuk mengganggu otot dan tercedera. Ia adalah lebih baik untuk mengambil berat sedikit, tetapi melakukan lebih banyak ulangan dan penggunaan dan kecekapan akan meningkat. Dan, sudah tentu, selepas senaman yang anda perlukan untuk menghabiskan lima belas minit kardio untuk memulihkan badan. Ini, sekali lagi, berlari, berjalan. Oleh itu, ketabahan dan amalan tetap akan membawa hasil yang dikehendaki.