Apa yang simulator "kerusi Roman" dan apa yang ia digunakan

Jika apa-apa benda atau objek terbukti berkesan, ia akan mengambil masa yang sangat lama sebelum orang berhenti menggunakannya kerana hakikat bahawa kemajuan teknologi boleh menawarkan sesuatu yang lebih canggih. Perkara yang sama boleh dikatakan tentang gym. Salah satu contoh yang paling jelas bagi ini adalah simulator, "kerusi Roman" yang direka untuk mengukuhkan belakang dan abdominals, yang, menurut legenda, telah digunakan pada zaman dahulu, yang gladiators. Kesederhanaan dalam reka bentuk dan melaksanakan dengan berkesan ia melaksanakan dibuat peluru ini kegemaran di kalangan sebilangan besar atlet. Jika anda percaya cerita-cerita, tekan gladiators menjadi begitu kuat bahawa saya boleh bertahan walaupun kereta ringan.

Bagaimana kerusi Roman

Kini pengeluar menghasilkan sebilangan besar pengubahsuaian simulator. Walau bagaimanapun, mereka semua tiga komponen yang sesuai: rangka dikimpal untuk kedudukan yang stabil dan mantap peluru, tempat duduk sempit untuk atlet dan penampan (mungkin ada beberapa) dengan penggelek lembut untuk menetapkan kaki. Model yang paling maju membolehkan anda untuk menukar sudut kecondongan dan menyesuaikan sporstmen ketinggian kerusi itu.

Bagaimana untuk menggunakan kerusi Rom

Photo, yang menggambarkan peluru, bercakap untuk dirinya sendiri. Seseorang yang mahu bekerja di akhbar anda, duduk di atas kusyen booster, menetapkan kaki di bawah penggelek supaya mereka diletakkan di bawah lengkung kaki, mendapat tangannya di belakang kepala dan salib di dada dan memulakan latihan. Bergantung kepada apa yang otot seseorang mahu membangunkan, menyusun satu program latihan peribadi dan mula bekerja pada peningkatan badan.

teknik teladan untuk pelan latihan peribadi

Seperti diketahui, akhbar manusia terdiri daripada atas otot abdomen melintang, otot rectus lebih rendah dan serong sisi. Semua set ini orang, sudah tentu, adalah sama, tetapi bentuk kiub sama sekali berbeza, dan memberi kesan hanya melukis dan saiz mereka. Untuk pembangunan otot melintang perlu duduk dengan selesa di atas kerusi Roman dan melintasi tangannya atas dadanya supaya tangannya menyentuh yang deltoids. Senaman merendahkan badan pada sudut tepat (90 °) dan mengambil dengan bahagian atas lenturan kecil seketika. Bilangan ulangan untuk setiap akan berbeza, dan harus dipandu dalam erti mengurangkan penampilan otot yang terlatih abdomen. Perhatikan pernafasan: badan menurunkan - menyedut, mengangkat - menghembus nafas. Jika anda perlu bekerja perumahan obliques, kedudukan asal tidak berubah, tetapi tangan kanan perlu diletakkan di atas kepala, dan kiri - meletakkan pada perut. Apabila badan meningkat, cuba untuk menyentuh siku kanan kaki kanan. Selepas menunaikan bilangan yang dinyatakan ulangan bertukar tangan. Untuk meningkatkan beban, anda boleh cuba untuk mencapai siku ke kaki yang bertentangan (kiri ke kanan dan sebaliknya). Jika tekan juga telah dibangunkan, dan latihan ini mudah, anda boleh menggunakan kerusi Roman untuk latihan dengan berat. Dalam kes ini, ia harus diperhatikan bahawa beban di belakang bertambah, dan jika sebelum ada sebarang kecederaan, maka penggunaan berat tambahan adalah lebih baik untuk menahan diri. Sebagai komplikasi terbaik seperti pancake biasa dari bar, yang hampir dengan menekan tangannya ke dadanya. berat badan yang sangat berat untuk terlibat tidak perlu, kerana dalam kes ini otot-otot paha mula mengambil beberapa beban pada dirinya sendiri, dan makna senaman hilang. Ia masih menambah berapa banyak kerusi Rom. Harga untuk shell ini berbeza dalam julat yang sangat luas, daripada pilihan yang mudah untuk $ 160 dan berakhir dengan pengubahsuaian yang boleh laras, kos boleh mencapai $ 2,000.