Adakah anda tahu bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot?

Bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot? Dengan persoalan yang dihadapi oleh pemula, pembina badan dan banyak lagi yang ingin menerima dari kesan latihan. Untuk mengetahui jawapan kepada soalan ini, perlu memahami apa makanan yang ada. Ia boleh dibahagikan kepada komponen seperti protein, lemak, karbohidrat, pelbagai vitamin dan unsur surih. Kesemuanya adalah penting untuk membina rangka otot seseorang. Ia adalah perlu untuk memahami bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot, bagaimana untuk menggabungkan komponen dengan betul, dalam apa dos mereka diperlukan dalam badan. Anda harus bermula dengan protein, kerana ia merupakan bahan binaan utama untuk otot. Protein terdiri daripada dua jenis: haiwan dan tumbuhan asal. Protein haiwan - daging lembu, kambing, daging babi, ayam, ikan dan pelbagai produk tenusu. Lemak sayuran - produk soya, kacang, bijirin (semolina, soba, bijirin). Kesemua mereka dibezakan oleh kecernaan badan dan kandungan 100 gram produk.

Bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot melalui penggunaan protein, karbohidrat dan lemak yang tepat?

Terdapat tiga peraturan untuk ini:

• Makan lebih kerap;
• Mempelbagaikan pengambilan makanan dengan jenis protein yang berlainan;
• Protein diperlukan secara sederhana, lebihan dikeluarkan dari tubuh.

Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling penting dan terdapat dalam dua jenis: mudah dan kompleks. Cara makan karbohidrat dengan betul untuk mendapatkan berat badan? Ia semua bergantung kepada masa yang anda makan. Karbohidrat mudah diperlukan selepas latihan untuk mengembalikan kekuatan, menambah tahap insulin dan glikogen. Selepas tamat pengajian, insulin mengambil tanggungjawab penuh untuk pemindahan sepenuhnya nutrien ke sel - dan ini sangat diperlukan, kerana ia membantu mempercepat sintesis protein untuk membina otot. Karbohidrat kompleks secara beransur - ansur diserap ke dalam darah. Oleh itu, mereka mesti dimakan satu jam sebelum latihan, dan yang mudah selepas kelas - untuk membayar tetingkap karbohidrat-protein.

Lemak dibahagikan kepada dua jenis: tumbuhan dan haiwan. Bagi atlet, lemak sayur-sayuran lebih disukai, kerana ia adalah yang paling berguna. Tetapi kita tidak sepatutnya menghapuskan diet kita semua lemak dari asal haiwan, kerana ia adalah asas hormon, yang sangat diperlukan untuk perkembangan normal tubuh. Dos yang disyorkan lemak setiap hari tidak boleh melebihi 30% daripada jumlah diet. Untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak mungkin dilakukan dengan mengehadkan penggunaan makanan tertentu. Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot?

Makanan khas dari pengeluar ditawarkan kepada atlet untuk mencapai matlamat mereka. Secara amnya disyorkan untuk mengambil protein dan creatine untuk mendapatkan jisim otot. Keutamaan diberikan kepada protein. Adalah penting untuk diingat bahawa pertumbuhan otot berlaku semasa senaman dan semasa rehat. Oleh itu, adalah perlu untuk tidak membebani, tidur penuh dan makan dengan betul. Dengan semua cadangan di atas, tugas bagaimana untuk makan dengan betul untuk mendapatkan jisim otot akan diselesaikan oleh anda.