KesihatanMakan Sihat

Protein, lemak, karbohidrat: bagaimana mencapai konsensus

Adalah menarik bahawa seseorang jarang berfikir sama ada protein, lemak, karbohidrat adalah normal Dalam tubuhnya . Kemungkinan besar, ini berlaku dalam tiga kes:

- dengan penyakit;

- dengan diet (keinginan untuk menurunkan berat badan);

- jika anda ingin makan dengan betul, agar tidak sakit (mencegah penyakit);

Untuk kes pertama, mengawal karbohidrat lemak protein Harus betul dan mahir. Di samping itu, bagi setiap penyakit individu, terdapat indikator indikator individu. Sebagai contoh, dengan ulser perut dan penyakit duodenal, nisbah protein: lemak: karbohidrat Perlu dalam nisbah 1: 1: 4. Dengan penyakit lain, nisbahnya hampir sama, hanya dalam beberapa kes, protein, lemak, karbohidrat Adakah dalam nisbah 1: 1: 3.

Bagi kes kedua, iaitu diet yang dipanggil "Kremlin". Berdasarkan versi penciptanya, karbohidrat adalah penyebab obesiti kita. Jika pakar menasihati dalam banyak penyakit untuk membuat berat sebelah terhadap produk karbohidrat, maka apabila kehilangan berat badan dari mereka, lebih baik menolak. Apa yang mereka jadi negatif bahawa mereka layak mendapat "mandi" daripada ahli diet?

Saya akan cuba menerangkannya dalam bahasa yang mudah dan mudah diakses. Tidak seperti lemak dan protein, karbohidrat terkumpul dalam tisu otot sebagai tenaga yang pantas. Tetapi hanya dapatkan tenaga ini untuk beberapa ketika, cuba untuk mencari tahu mengapa?

Karbohidrat adalah sama dengan pelancongan teater: yang paling baru-baru ini - dan tiba-tiba tidak lagi. Dan semua kerana pengeluar beras atau roti "proses" atau "menghalusi" karbohidrat, memisahkan dari mereka nutrien dan serat (embrio dan bran). Selepas itu, hanya kanji sahaja. Kerana karbohidrat ini tidak mempunyai serat, memperlahankan penyerapan mereka, kelaparan kembali kepada anda segera (selepas 1 jam) selepas makan.

Proses ini kelihatan seperti ini. Kerana kekurangan serat, glukosa, yang juga bahan bakar, melepasi peredaran dengan cukup cepat, dan dengan itu gula langsung melompat. Selepas melompat ini, tubuh memberi respons kepada pembebasan insulin. Dan dia, pada gilirannya, untuk mendapatkan tenaga mula membuang glukosa dari darah dan membawanya ke sel-sel. Tetapi kerana sejumlah besar insulin disembelih, glukosa segera dikeluarkan dari darah. Selepas itu, isyarat untuk kekurangan bahan api datang ke otak, maka anda menyeret diri ke bahagian baru, seperti yang anda fikirkan, hidangan yang enak. Walaupun pada hakikatnya tubuh tidak memerlukan bahan bakar, kerana makanan itu kira-kira sejam lalu. Itulah cara anda makan kalori yang tidak perlu.

Sebilangan besar karbohidrat terdapat dalam produk tepung, bijirin dan pelbagai jenis gula-gula. Intipati diet Kremlin adalah apabila makanan yang mengandung karbohidrat yang lebih rendah memasuki badan, ia mula memproses lemak.

Kes ketiga, iaitu, keinginan untuk makan dengan betul mendorong seseorang untuk mengikuti norma harian protein, lemak dan karbohidrat. Jadi apa itu, norma ini untuk setiap orang?

Protein, lemak, karbohidrat: norma harian.

Kebiasaan penunjuk ini bergantung kepada beberapa faktor. Pertama sekali, ini sudah tentu usia, maka pendudukan dan kemudian - penyakit mungkin. Bagi orang dewasa, nilai tenaga makanan setiap hari tidak kurang daripada 1200 kcal dan tidak melebihi 3500. Kalori ini perlu dimakan supaya diet termasuk segala-galanya - protein, lemak, karbohidrat.

Kadar harian untuk kanak-kanak bervariasi dari 800 hingga 2800 kilokalori dan ia bergantung secara langsung kepada umur anak anda, di bawah saya akan memberikan jadual.

6 bulan - 1 tahun - 800

1 tahun hingga 1.5 tahun - 1330

1,5 tahun - 3 tahun - 1480

3 tahun - 4 tahun - 1800.

Kategori umur akan datang dari lima hingga enam tahun, norma di sini adalah tahun kalori tahun 1990. Dari tujuh hingga sepuluh tahun - 2380, dari sebelas hingga tiga belas - 2860. Tetapi lelaki muda dari empat belas hingga tujuh belas tahun perlu memakan 3160 sehari, gadis-gadis dari kategori umur yang sama sedikit kurang - 2760. Seperti yang anda lihat kadar harian pengambilan kalori tidak tetap, Serta norma protein, lemak dan karbohidrat bagi setiap individu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.