Latihan untuk keanjalan punggung

Kebanyakan wanita percaya bahawa punggung adalah kawasan yang paling bermasalah mereka di seluruh tubuh. Tetapi selepas semua, setiap masalah dapat diselesaikan, anda hanya perlu bersabar dan mempunyai kekuatan. Membantu anda dalam latihan ini untuk keanjalan punggung.

Latihan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Walaupun sesetengah percaya bahawa lebih baik tidak makan apa-apa dan duduk di atas diet yang dahsyat, yang sangat berbahaya kepada tubuh. Jadi, terdapat latihan untuk kumpulan otot yang berbeza, dan sekarang saya akan memberitahu anda tentang latihan untuk keanjalan punggung .

Perkara utama adalah menjalankan tugas-tugas yang ditugaskan dan tidak bersikap syirik, kerana kejayaan masa depan bergantung pada ini. Punggung anda akan menjadi bentuk yang sangat baik, diperketatkan dan berdaya tahan. Dan juga anda boleh belajar pada bila-bila masa di rumah, dan ini adalah kelebihan yang paling penting.

Latihan untuk keanjalan punggung - ini adalah apa yang hampir semua wanita perlukan. Mari mulakan.

Latihan pertama: pertama berbaring di sebelah anda dan bersandar pada siku anda, telapak tangan anda harus menyokong kepala. Tangan itu, yang berada di atas, letakkan di hadapan anda supaya siku ditekan ke lantai. Ini perlu dilakukan untuk mengelakkan kecederaan bahagian lumbal-chair dari tulang belakang anda. Seterusnya, anda perlu membengkokkan kaki anda di sendi pinggul dan lutut pada sudut sembilan puluh darjah, simpan lurus belakang anda. Kedudukan batang ini harus dikekalkan sepanjang latihan untuk menguatkan punggung. Selepas anda menerima posisi badan yang betul, keluarkan lutut kaki kerja, sementara tidak menyebarkan kaki. Apabila melakukan senaman, pastikan bahawa punggung anda adalah serenjang dengan permukaan lantai. Iaitu, pelvis tidak boleh bergerak dalam mana-mana, hanya lutut yang berfungsi. Lakukan latihan selama empat puluh kali, kemudian beralih ke sisi lain dan lakukan latihan selama empat puluh kali.

Latihan kedua: duduk di tumit, lutut sedikit tersebar. Bahagian belakang harus tetap lurus, perut - ditarik balik. Naikkan tangan anda, bawa mereka sedikit kembali dan bekerjasama. Kemudian angkat pelvis kira-kira sepuluh sentimeter dan membuat putaran kecil dengan pinggul sambil mengepakkan pantat. Putar roda sepuluh kali di setiap arah. Semasa putaran, anda tidak perlu mengangkat pelvis naik atau turun. Kadang-kadang ia berguna untuk membayangkan bahawa anda ada di kepala anda segelas air yang tidak dapat tumpah. Kerja hanya boleh punggung. Tiada senaman yang lebih sesuai untuk keanjalan punggung.

Latihan ketiga: pertama berbaring di perut anda, salibkan tangan anda dan letakkan kepala anda ke atasnya, dagu anda harus dituju di dada anda. Pastikan kaki anda lurus dan sedikit tersebar. Setelah mengambil hak yang betul, bengkokkan lutut anda pada sudut sembilan puluh darjah dan sambung kaki. Kemudian perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki yang bengkok, ulangi latihan kira-kira lima belas kali. Semasa latihan, jangan biarkan lutut anda lekuk dan sentuh lantai.

Latihan keempat: berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki harus berada pada lebar bahu anda. Anda perlu mengangkat pelvis, selepas melakukan ini, pelvis tidak boleh menyentuh lantai. Kencangkan punggung dan angkat mereka ke paras sedemikian sehingga tubuh menjadi garis lurus, kemudian turun, tanpa menyentuh lantai. Latihan ulang sepuluh kali.

Setelah melakukan senaman untuk keanjalan punggung, duduk di tumit anda, simpan lutut dan kaki bersama-sama. Letakkan dada anda pada lutut anda, dan kepala anda di telapak tangan anda. Ini adalah pose untuk bersantai. Nikmati!

Dan kini beberapa tip untuk melakukan latihan:
1) semua pergerakan mesti dilakukan dengan tenang dan perlahan, tanpa pergerakan yang tajam diperlukan;

2) bernafas betul. Menegangkan, menghembus nafas; Bersantai, tarik nafas. Oleh itu, anda boleh mendapatkan oksigen maksimum;

3) bermula dengan satu senaman. Melakukannya setiap hari, selepas kira-kira seminggu, anda boleh menambahkannya lagi, dan sekali lagi dan lagi;

4) walaupun apa yang dikatakan di awal artikel tentang diet, jangan makan, merujuk kepada fakta bahawa anda semua akan membetulkan latihan. Jangan sekali-kali, dalam apa jua keadaan, jangan lupa tentang pemakanan yang betul.

Dalam artikel ini, latihan terbaik untuk punggung telah dijelaskan. Mari kita berharap mereka akan membantu semua orang.