Apa otot berfungsi apabila berjalan. Bagaimana untuk memulakan berjalan dengan betul

Running dianggap sebagai salah satu sukan yang paling berguna dan bertambah baik. Semasa berlari, sejumlah besar otot terlibat, dan kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan diaktifkan. Jadi yang otot berfungsi apabila anda berlari? Semasa berlari, satu lapisan besar pelbagai otot bermula, bermula dari betis dan berakhir dengan semua otot lengan. Hakikatnya adalah untuk menjalankan badan perlu diadakan dalam kedudukan tertentu, yang mana otot adalah penstabil yang bertanggungjawab (ini adalah sejumlah besar otot yang menghalang kejatuhan seseorang). Di samping itu, otot kaki, terutamanya otot paha, bertanggungjawab untuk pengurangan dan penyingkiran bahagian bawah kaki. Juga tidak ternilai adalah bantuan tangan, terima kasih kepada penyelarasan pergerakannya dan kami tidak dipandu dari sisi ke sisi. Oleh itu, sangat sukar untuk menjawab persoalan yang otot bekerja ketika berjalan.

Juga, anda sering boleh menghadapi persoalan otot mana yang sedang goyah semasa berlari. Perkara pertama, tentu saja, adalah pengukuhan otot kaki, kerana mereka melakukan semua fungsi asas. Otot-otot pada bahagian belakang dan sisi paha, serta otot betis, sangat baik. Di samping itu, disebabkan pembakaran lemak, terdapat peningkatan dalam melegakan otot-otot akhbar.

Apa kumpulan otot berfungsi apabila berjalan

Semasa menjalankan hampir semua otot-otot tubuh manusia yang terlibat, maka perkembangan seragam mereka berlaku. Sudah tentu, berlari tidak akan membolehkan anda untuk mengepam sejumlah besar otot kerana hakikat bahawa semasa menjalankan badan membelanjakan sejumlah besar tenaga dan air. Ini memerlukan hakikat bahawa untuk menjamin tenaga dalam kursus ini kedua-dua deposit lemak dan otot itu sendiri. Walaupun demikian, mengingat apa yang berfungsi oleh otot ketika berlari, hampir seluruh tubuh diperkuat. Otot banyak dibekalkan dengan darah dan nutrien, yang membolehkan mereka berkembang.

Apa yang anda perlu tahu mengenai jogging kesihatan

Running adalah senaman aerobik, ia perlu dilakukan dengan kadar yang rendah dan boleh diterima pada bila-bila masa yang sesuai. Sebilangan besar orang percaya bahawa anda perlu berjalan dengan segera selepas kebangkitan, tetapi ia akan membawa lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Sekiranya anda tidak dapat berlari pada masa lain, anda harus ingat - sebaik sahaja selepas kebangkitan, anda tidak perlu berjalan dalam apa jua keadaan. Mula-mula anda perlu basuh, minum segelas teh atau air, kemudian belilah pemanasan selama sepuluh-lima belas minit, dan selepas itu anda boleh mengambilnya dengan selamat.

Pemanasan adalah sebahagian daripada jogging yang tidak terpisahkan. Mengingati otot-otot yang berfungsi apabila anda berlari, tidak sukar untuk meneka bahawa sebelum berlari anda perlu memanaskannya. Mulailah dengan tangan, perlahan-lahan bergerak ke badan dan kaki. Secara berasingan, anda perlu mengambil sedikit masa untuk memanaskan otot leher, terutama jika joging dilakukan semasa musim sejuk.

Jika petang dipilih untuk berlari, maka perlu dilakukan sebelum makan malam supaya perut kosong. Dan jika matlamatnya adalah membakar seberapa banyak lemak yang mungkin, maka untuk menjalankan perut kosong hanya perlu.

Mereka yang mempunyai peluang untuk berjalan pada siang hari perlu ambil perhatian bahawa selepas makan terakhir perlu mengambil masa sekurang-kurangnya dua jam.

Ditentukan dari masa ke semasa, anda perlu memilih perlindungan yang hendak dijalankan. Sudah tentu, jika ada kasut berjalan yang berkualiti, maka anda boleh berjalan di sekitar apa-apa (asfalt, tanah, trek balap stadium, jalan tanah di tali pinggang hutan, dan lain-lain). Tetapi yang paling boleh diterima adalah lapisan tanah, kerana ia lebih lembut, dan pelbagai penyelewengan akan membolehkan untuk menambah penguatan peralatan ligamen buku lali.

Pastikan anda tidak perlu menyalahgunakan walaupun latihan berguna seperti berjalan. Lagipun, seperti yang diketahui, segala-galanya hanya baik dalam kesederhanaan.