Cara makan protein tanpa merosakkan kesihatan anda?

Ramai daripada anda tahu bahawa protein adalah protein yang diserap dengan baik di dalam tubuh manusia dan memberikan peningkatan dalam jisim otot. Seringkali ia digunakan oleh atlet untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Menjawab soalan: "Bagaimana untuk menggunakan protein tanpa merugikan kesihatan seseorang?", Ia bernilai mencari sedikit lebih mendalam ke dalam topik dan mengetahui lebih banyak maklumat.

Sumber Protein

Pertama, mari kita tentukan bahawa terdapat banyak produk yang berbeza yang mengandungi protein. Ini adalah telur, susu, keju kotej, daging ayam, daging lembu, ikan dan lain-lain. Dengan penggunaan produk ini, tubuh anda akan mendapat cukup protein. Tetapi jika anda terlibat, sebagai contoh, bina badan, kemudian untuk membina jisim otot anda memerlukan campuran protein yang mempercepatkan proses pertumbuhan. Adalah penting untuk mengetahui cara menggunakan protein dengan betul, dalam dos yang dibenarkan, supaya tidak merosakkan kesihatan anda. Jualannya cukup mudah untuk mencari campuran protein : susu, telur, kedelai dan daging lembu.

Cara menggunakan protein

Kira jumlah protein harian yang anda perlukan untuk membina otot. Satu kilogram berat badan anda ialah 1.5 - 2.5 g protein, bergantung kepada badan anda. Sebagai contoh, jika berat badan anda adalah sehingga 100 kg, anda memerlukan 200 - 250 g campuran protein. Dari 100 kg dan lebih - norma harian protein tidak boleh melebihi 150 - 200 g.

Adalah disyorkan untuk mengambil campuran protein dalam bahagian dosed - 20 hingga 30 g selama setengah jam sebelum makan, serta satu jam sebelum dan selepas latihan. Ini akan membantu menambah stok asid amino penting, yang akan membolehkan tubuh pulih dengan cepat selepas latihan. Jangan lupa juga bahawa nisbah protein yang diperoleh daripada suplemen hendaklah berkadar terus dengan jumlah protein yang datang dari makanan, iaitu 50% hingga 50%.

Campuran protein yang terbaik

Sekarang bahawa anda telah belajar cara menggunakan protein, mari kita menentukan campuran protein mana yang memberi keutamaan. Di antara pelbagai produk yang serupa, adalah penting untuk menghentikan pilihan anda dengan cara yang paling berkesan.

Para saintis mengatakan bahawa campuran whey adalah salah satu makanan tambahan protein terbaik. Ia mempunyai kandungan asid amino yang tinggi. Diperkaya dengan glutamin, dapat menyokong sistem kekebalan tubuh manusia setelah latihan intensif, cepat diserap - itu bukan senarai lengkap dari merit campuran ini.

Selepas satu siri eksperimen di peringkat sel dan hormon, saintis telah membuktikan bahawa protein whey lebih tinggi daripada semua protein lain. Mereka mencadangkan kepada mereka yang ingin bermain sukan atau sudah terlibat secara profesional. Perlu diingat bahawa orang biasa juga boleh mengambil protein whey untuk kesihatan dan kelangsungan hidup yang lebih baik.

Jadi, bolehkah anda makan protein? Mengenai soalan ini, anda boleh mendengar respons menyeluruh pakar. Salah satu pilihan untuk jawapan ini adalah: "Jika anda tahu bagaimana memakan protein, di mana dos tanpa merugikan kesihatan anda, maka campuran protein ini akan menjadi bahan pemakanan yang sangat penting bagi anda untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik."