BCAA: penarafan asid amino terbaik. Pemakanan sukan

Hari ini industri pemakanan sukan telah mencapai keputusan yang mengagumkan, dan semua kerana maklumat itu menjadi lebih mudah, dan ramai yang cuba mengekalkan gaya hidup yang sihat. Bagi mana-mana atlet secara umum dan untuk atlet pemakanan sukan tertentu sangat penting, kerana ia dapat mengekalkan bentuk yang diperlukan.

Sudah tentu, asid amino BCAA dan wakil-wakil tambahan sukan lain tidak harus diberi keutamaan ke atas makanan konvensional, tetapi keberkesanan protein, geyner, glutamin dan bahan tambahan lain terbukti. Seterusnya, kami akan membincangkan dengan lebih terperinci tentang asid amino BCAA, dan juga memberikan penarafan ringkasan kompleks terbaik yang relevan untuk hari ini.

Secara ringkas mengenai BCAA

BCAA adalah kompleks tiga asid amino, di antaranya adalah leucine, isoleucine dan valine yang terpencil. Dalam amalan, bahan-bahan ini adalah bahan utama untuk membina jisim otot, kerana dalam tisu mereka menguasai kira-kira 35% daripada jumlah asid amino. Di samping itu, fungsi utama termasuk tindakan anti-katabolik, serta penyertaan aktif dalam proses pemulihan dan anabolisme (pertumbuhan) gentian otot.

Inti dari BCAA terletak pada fakta bahawa bahan tubuh manusia tidak disintesis, iaitu, ia hanya datang dengan makanan atau dalam bentuk aditif. Perbezaan utama dari beberapa asid amino lain adalah fakta bahawa asid amino BCAA dimetabolisme secara langsung di dalam otot, sebab itulah mereka harus dianggap sebagai "bahan bakar" utama, meningkatkan pencapaian sukan, meningkatkan kesihatan dan nada umum. Akhirnya, mereka benar-benar tidak berbahaya kepada manusia.

BCAA dalam bina badan

Sangat mudah untuk meneka bahawa asid amino ini digunakan secara meluas dalam sukan, terutamanya dalam bina badan. Jadi, kesan terbukti yang paling penting dari BCAA adalah:

• Perlindungan otot daripada katabolisme (kemusnahan);
• Kurangkan tahap lemak subkutaneus disebabkan oleh pecutan metabolisme;
• Peningkatan penunjuk kuasa;
• Jika anda mengambil BCAA bersamaan dengan protein atau creatine, keberkesanan asupan pemakanan sukan meningkat sebanyak 40%.

Secara umum, ini adalah produk yang sangat diperlukan untuk setiap atlet, kerana bilangan kesan positif berada pada paras yang cukup tinggi. Oleh itu, asid amino sesuai untuk bekerja pada jisim atau semasa penurunan berat badan, "pengeringan", bekerja pada pelepasan, dan sebagainya.

Bagaimana untuk menyemak kualiti?

Untuk membezakan palsu dari produk berkualiti sangat mudah. Perlu diingatkan bahawa BCAA tidak larut dalam air, meninggalkan bahagian atas filem tertentu. Ini adalah kaedah utama yang akan membolehkan menentukan aditif untuk kebolehpercayaan. Untuk rasa, mereka pahit. Akhirnya, jangan lupa untuk memeriksa warna dan konsistensi yang ditunjukkan pada label, dan juga semak tarikh tamat tempoh, yang juga sangat penting.

Bilakah saya perlu mengambil BCAA?

Sekiranya atlet bergiat aktif membina jisim otot, BCAA, yang penarafan yang akan kami nyatakan di bawah, harus diambil selepas latihan atau semasa beban aktif. Banyak pemula mengambil asid amino sebelum kelas, tetapi ini adalah kesilapan yang sangat biasa. Mengapa? Fakta bahawa badan semasa tekanan melumpuhkan fungsi pencernaan untuk sementara waktu, supaya sebarang makanan atau suplemen yang diambil segera sebelum beban daya, akan diasimilasikan hanya selepas itu, apabila proses pencernaan yang diperlukan dilancarkan semula. Oleh sebab itu, kesesuaian untuk mengambil BCAA selepas latihan akan dibenarkan. Akhirnya, jika anda menggunakannya semasa sukan, ini akan mengurangkan katabolisme dalam tisu otot.

Di samping itu, BCAA perlu diambil lebih dari sekali sehari, supaya beban pagi juga berguna. Fakta adalah bahawa tubuh selepas kebangkitan memerlukan nutrien yang sangat diperlukan untuk fungsi normalnya. Apabila kehilangan berat badan atau "pengeringan" masa penerimaan asid amino adalah serupa dengan yang di atas.

Kompleks BCAA terbaik: penarafan

Sudah tentu, semua orang di sini mempunyai segalanya secara individu. Walau bagaimanapun, dengan nisbah harga / kualiti, penarafan adalah lebih kurang seperti yang berikut:

1. Xtend dari SciVation adalah tambahan yang sangat popular dengan kesan anti-katabolik yang kuat. Idealnya menggabungkan beberapa ramuan, ia telah lama membuktikan kecekapan tinggi di kalangan atlet (dan atlit) kelas dan pengalaman yang berbeza. Jadi, komposisi pemakanan sukan ini termasuk BCAA, glutamin, pyridoxine dan citrulline, dan dosis mereka dikira dalam perkadaran yang sangat tepat. Dengan senarai kesan yang mengagumkan, termasuk menghalang kemusnahan tisu otot, mempercepatkan sintesis protein dan pembaikan, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, Xtend merupakan pilihan yang baik untuk atlet, yang membolehkan pengurangan ini berada di tempat pertama dalam ranking.
2. Intra Fuel dari SAN - aditif lain, yang semuanya terdiri daripada asid amino penting, antara yang, tentu saja, BCAA, serta vitamin, agen pengurangan dan antioksidan otot. Kompleks itu sendiri sesuai untuk digunakan semasa beban kuasa. Kesan adalah sama dengan yang terdahulu: pencegahan katabolisme, memastikan penghidratan yang betul dan, akhirnya, peningkatan yang ketara dalam ketahanan.
3. SuperPump MAX dari Gaspari Nutrition adalah yang terakhir dari bahan tambahan yang diterangkan dalam penarafan kami, yang sangat popular di Barat. Selama bertahun-tahun, beliau telah memimpin dari segi jualan, menjadi kegemaran para atlet dalam pelbagai peringkat latihan. Walau bagaimanapun, analisis objektif komposisi dapat membuat kesimpulan yang munasabah bahawa dos elemen aktif yang terkandung dalam kompleks tidak optimum. Di samping itu, komposisi itu sendiri boleh dipertimbangkan terlalu banyak, oleh itu, kenaikan harga barang aditif ini tidak masuk akal.

Berapa banyak yang perlu saya ambil BCAA?

Sudah tentu, bagi setiap bahan ada standard yang sihat, penerimaan yang membawa kepada hasil yang diinginkan tanpa akibat berbahaya bagi tubuh. Jika anda menggunakan BCAA dos yang tinggi untuk 1 dos (lebih daripada 10 gram), maka terdapat persaingan antara tiga asid amino yang membentuk produk. Semua ini memberi kesan buruk kepada asimilasi aditif itu, dan peratusan tertentu bahan itu pergi ke angin.

Menurut para atlet dan jurulatih profesional, dos optimum untuk 1 kilogram berat badan manusia ialah 33 mg leucine. Iaitu, bergantung kepada berat badan anda, anda perlu mengambil 1 hingga 8 gram BCAA dalam serbuk (atau 2-3 kapsul), kedua-duanya apabila menaip jisim otot dan apabila kehilangan berat badan. Untuk hari kekerapan penerimaan yang disyorkan adalah 2-3 kali.

Perlu diingat bahawa jumlah BCAA yang lebih kecil untuk 1 penerimaan juga akan berkesan, tetapi suplemen tidak dapat sepenuhnya melindungi keperluan badan anda. Asid amino sendiri boleh diambil tanpa henti, berbasikal dan pecah, kerana BCAAs benar-benar tidak berbahaya kepada badan, dan pada amnya, mereka meningkatkan tahap imuniti dan kesihatan secara keseluruhan. Dengan cara ini, dalam tambahan sukan lain - protein - juga mengandungi data asid amino, jadi jangan memintas fakta ini dengan melukis pemakanan suplemen.

Penarafan asid amino terbaik

Hari ini di pasaran anda boleh menemui berpuluh-puluh jenama yang berbeza yang menghasilkan pemakanan sukan. Sudah tentu, sebahagian daripadanya telah mendapat populariti daripada pesaingnya, walaupun kecekapan atau kualiti produk yang lebih tinggi tidak terbukti. Kami telah membincangkan penarafan BCAA sebagai sebahagian daripada kompleks pemulihan. Sekarang kita akan mengutip bahagian seterusnya yang secara langsung berkaitan dengan asid amino ini. Oleh itu, berdasarkan keutamaan pengguna di ruang pasca-Soviet, penarafan itu akan seperti berikut:

1. BCAA Nutrition Optimum. Ia adalah jenama ini yang mendapat populariti di rantau kita, dan bukan hanya untuk penjualan asid amino, tetapi juga jenis pemakanan sukan lain. Walau bagaimanapun, tiada kelebihan yang ketara di kalangan pengeluar lain. BCAA 1000 caps dari ON dijual di banyak kedai pada harga terbaik. Selain capsular, terdapat juga bentuk serbuk dengan pelbagai rasa dan rasa.
2. BCAA dari Ultimate Nutrition adalah produk popular lain, yang, secara purata, akan menelan kos pelanggan 2,100-2,300 rubel per setengah kilogram bank. BCAA jenama ini mempunyai nisbah harga / kualiti yang optimum, yang mana ia mendapat populariti tertentu. Perlu juga diperhatikan bahawa tidak ada perbezaan asas antara asam amino capsular , cecair dan serbuk - semuanya memberikan hasil dan keberkesanan yang sama. Iaitu, anda tidak akan melihat perbezaan yang ketara, jika, misalnya, gunakan BCAA Xpress dalam serbuk atau dari ON dalam kapsul.
3. BCAA dari Weider - tambahan yang didambakan dengan rantaian sisi bercabang, dan harga purata 260 kapsul adalah 2000-2400 Rubles.
4. BCAA Xpress dari Scitec Nutrition adalah suplemen yang baik dengan harga berpatutan, di Rusia antara 1,700 hingga 2,000 rubel per setengah kilogram.
5. BCAA dari Sistem Kuasa - wakil terakhir dalam penarafan kami, yang mempunyai asid amino bercabang-rantai, yang telah kami jelaskan secara terperinci. Kos 360 kapsul berubah dari 1900 hingga 2200 rubles.

Sudah tentu, ini bukan semua jenama, tetapi yang lain adalah lebih rendah dalam populariti dan jumlah jualan. Untuk senarai yang sama, anda boleh menambah BCAA Mega dari Olimp atau Kompleks BCAA dari Dymatize. Setiap orang mempunyai keistimewaannya sendiri, dari segi objektif, berdasarkan nisbah harga / kualiti, kami telah memberikan pilihan terbaik.

Jangan lupa juga bahawa sebelum membeli adalah bernilai untuk mengetahui lebih lanjut tentang komposisi, dan tidak hanya bergantung pada faktor harga. Oleh itu, sesetengah pengeluar menghasilkan kapsul dengan jumlah bahan aktif yang lebih kecil (BCAA) daripada jenama lain. Sebagai contoh, nisbah tiga asid amino yang membentuk BCAA, serta kandungan kalori dan jumlah lemak / karbohidrat, sangat berbeza dalam produk yang berbeza. Anda tidak perlu memintas fakta ini dengan membina individu BCAA (Kedudukan).

Di mana hendak beli?

Tidak seperti steroid, pemakanan sukan adalah produk yang sah sepenuhnya, yang boleh dijual secara percuma. Hari ini terdapat banyak tapak Internet di mana anda boleh membeli asid amino. Kepada atlet yang sama yang memilih pembelian "langsung", disarankan untuk melawat kedai sukan, di mana, sebagai tambahan kepada pelbagai peranti, anda boleh membeli dan bahan tambahan. Malangnya, mereka terbuka hanya di bandar-bandar besar, di mana terdapat permintaan tinggi untuk produk.

Kesimpulannya

Nah, industri pemakanan sukan berada di puncak pembangunan. Banyak pembina badan yang terkenal menandatangani kontrak berjuta-juta dengan pengilang, jenama pengiklanan. Dari artikel kami, anda mengetahui bahawa asid amino tidak berbahaya bagi kesihatan, tetapi hanya meningkatkan imuniti dan meningkatkan keberkesanan latihan. Penarafan akan membantu anda dalam pilihan yang sukar, dan anda memutuskan produk mana yang terbaik - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp atau produk syarikat lain. Nasib baik dalam sukan ini!