Bagaimana untuk mengepam betis kaki?

Setiap orang yang mengetahui secara langsung apa yang memerangi berat badan berlebihan akan berkata: tempat yang paling "gemuk" di badan adalah pinggang, pinggul dan otot betis. Dan sekiranya isu dua bahagian pertama, dari segi menghilangkan kilogram, maklumat mudah dicari, maka kawasan terakhir "diselubungi misteri." Tidak ramai yang akan mengatakan bagaimana untuk mengepam betis kaki. Sudah tentu, bahagian tubuh ini tidak begitu ketara sebagai zon masalah yang lain, tetapi ini tidak bermakna anda tidak perlu berusaha untuk menjadikannya bentuk.

Ia tidak selalu mungkin mengenai isu bagaimana mengepam betis kaki, beralih kepada jurulatih profesional. Kadang-kadang keadaan kewangan semata-mata tidak membenarkan. Ramai bahkan tidak mempunyai masa untuk makan, dan bukannya untuk pergi ke gym. Oleh itu, persoalan bagaimana untuk mengepam telur di rumah agak relevan.

Mana-mana jurulatih akan mengatakan bahawa latihan yang paling berkesan dalam kes ini adalah mengangkat kaus kaki. Tiada simulator khas yang anda tidak perlukan, semua ini mudah dilakukan pada waktu pagi sebagai bayaran atau pada waktu petang selepas hari yang sukar.

Oleh itu, anda tidak memerlukan bar, cukup untuk melakukan lift pada kaus kaki dengan berat, menggunakan berat atau hanya botol air. Adalah lebih baik untuk memulakan di langkan di lantai (mereka boleh mempunyai pintu, papan, buku) atau platform langkah. Jari kaki harus berdiri di atas duri, dan tumit mesti ditarik ke bawah, kemudian mengikuti pendakian. Jika anda tidak dapat menyimpan keseimbangan, maka anda boleh bersandar pada dinding. Latihan akan berkesan jika anda selalu menggunakannya untuk setiap kaki.

Anda tahu bagaimana untuk mengepam betis kaki anda, tetapi bersiaplah untuk hakikat bahawa selepas latihan pertama atau kedua, otot-otot akan menjadi tidak merbahaya. Anda perlu mengurangkan beban sedikit. Tetapi dalam mana-mana keadaan, secara beransur-ansur bilangan pendekatan perlu meningkat. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai beban.

Anda harus berusaha untuk terus berada di puncak pendakian hingga lima akaun. Ia agak sukar, jadi penting untuk tidak keterlaluan pada permulaan laluan ke kaki yang menarik.

Pendakian ke stoking boleh dilakukan di cerun. Anda perlu bersandar di atas meja dan bengkok kira-kira 90 darjah. Kini anda boleh perlahan-lahan memanjat kaus kaki, dan perlahan-lahan turun. Pergerakan sepatutnya lancar.

Anda boleh mengepam kaviar dengan cara lain. Anda akan terkejut, tetapi berjalan adalah salah satu pilihan terbaik. Ambil masa dan berjalan. Tiada apa yang luar biasa - bangun awal, pergi ke stadium terdekat dan mulakan latihan. Pakar mengatakan bahawa ia adalah mungkin untuk pam telur jika anda tidak berlari pantas, tetapi sangat lama. Iaitu, dalam kes ini kuantiti lebih penting daripada kualiti.

Sudah tentu, anda boleh mencari jawapan kepada persoalan bagaimana mengepam betis kaki, dan di gym. Terdapat simulator, kelas yang termasuk dalam mana-mana program untuk pembangunan otot yang sesuai. Jangan lupa tentang pemanasan. Anda tidak boleh masuk ke dewan dan segera tergesa-gesa ke simulator. Perlu senaman ringan. Itulah sebabnya lebih baik menghubungi seorang pengajar yang akan mencipta program kelas dengan betul. Ada peluru seperti simulator Gakkenshmidt. Ia adalah perlu untuk memegang pemegangnya, meletakkan kakinya sedikit ke hadapan, maka pada penyedutan mereka perlahan-lahan akan membosankan. Berat dalam kes ini tidak sepatutnya berat. Sebaiknya, kaki tidak goyah semasa pendakian pertama. Dalam kes ini, kelajuan pelaksanaan tidak penting, hanya teknologi yang penting.

Jangan lupa tentang sistematik. Bagaimana untuk mengepam betis kaki, jika anda tidak memberi masa yang tetap? Jelas, hasilnya tidak akan tercapai. Luangkan lebih banyak latihan masa, makan makanan yang sihat dan sihat. Pada awal perjalanan, anda mungkin terasa sakit dengan kuat. Ya, otot anda secara beransur-ansur membiasakan beban. Dari ini tidak dapat melepaskan diri. Anda perlu meregangkan dan mengurut mereka lebih kerap. So - go for it.