Gimnastik untuk belakang: ubat yang berkesan untuk masalah belakang

Belakang, sebenarnya, adalah salah satu titik lemah pada manusia. Pada tulang belakang terletak beban utama, yang berkaitan dengan berat seseorang. Hampir setiap saat dihadapi dengan berlakunya penyakit dari tulang belakang. Untuk mengurangkan risiko penyakit-penyakit ini, anda dinasihatkan untuk melakukan latihan yang cukup berkesan bagi setiap hari.

Masalah dengan tulang belakang boleh berlaku pada usia awal (dalam bentuk kecederaan yang diterima semasa bersalin), tetapi boleh diperolehi semasa hidup. Ini dan scoliosis pada masa remaja, dan osteochondrosis, dan hernia dari pelbagai bahagian tulang belakang. Kesemua penyakit ini disertai oleh sakit kepala, sakit di kaki dan, tentu saja, di belakang.

Perubatan moden menawarkan sebagai rawatan untuk campur tangan pembedahan seperti penyakit. Tetapi ada cara lain - gimnastik untuk belakang.

Pada tulang belakang setiap hari, banyak tekanan. Ini adalah berat badan sendiri, dan beg berat, tumit, kedudukan yang tidak selesa semasa bekerja dan tidur. Apabila menguatkan otot-otot belakang, beban utama melepasi korset otot. Dalam kes ini, gimnastik untuk bahagian belakang menyumbang kepada peningkatan postur, gaya berjalan yang indah dan sensasi menyakitkan berkurangan.

Pastikan untuk berunding dengan pakar sebelum memulakan senaman untuk pulang ke rumah. Hanya selepas peperiksaan menyeluruh ke belakang, doktor boleh mencadangkan satu set latihan tertentu.

Gimnastik untuk belakang sebahagian besarnya bergantung kepada penyakit ini. Dalam sebarang kes, semua latihan perlu bermula dengan meregangkan tulang belakang (anda perlu menggantung di bar). Latihan ini perlu dilakukan sehingga 2 minit dan mendengar badan anda - semua beban sepatutnya betul-betul ke tulang belakang, untuk berehat dan meregangkannya dari atas ke bawah. Selepas rehat yang pendek, anda boleh cuba tarik pada barisan palang. Latihan ini juga menguatkan otot-otot lengan dan tali bahu. Kemudian anda perlu bengkok kembali dan bengkokkan kaki anda pada sudut kanan tubuh. Pergerakan perlu dilakukan tanpa jeritan, lancar dan hanya menumpukan pada otot-otot belakang.

Dalam scoliosis, gimnastik untuk bahagian belakang dilakukan dengan baik dalam bentuk senaman: dalam kedudukan berdiri di atas semua empat, bawa lutut kiri ke siku kanan, pusingan belakang - keluar, kemudian tarik lengan dan kaki sejauh mungkin, bengkok dan terhirup. Apabila melakukan senaman ini, anda harus cuba untuk tidak mengayunkan, untuk menjaga keseimbangan dengan ketegangan otot punggung. Lakukan sehingga 10 ulangan, bergantian antara kaki dan lengan.

Latihan yang sederhana dan berkesan seterusnya cukup mudah: terletak di atas sofa di perut. Dalam kes ini, pelvis dan kaki perlu digantung. Perlahan-lahan angkat kaki anda bersama-sama selari dengan lantai, berpegang pada tepi sampingan sofa. Cuba pastikan kaki anda berat sehingga 6 saat. Selepas merendahkan lancar, senaman itu perlu diulang sehingga 8 kali.

Cukup berkesan adalah latihan kekuatan untuk pembentukan korset otot belakang. Walau bagaimanapun, mereka boleh dijalankan hanya dengan ketiadaan keterukan.

Bagaimana untuk mengayunkan otot belakang, boleh meminta jurulatih yang berkelayakan yang boleh membangunkan program individu. Tetapi semua yang sama pada awal latihan ini anda perlu mendengar badan anda, dan sekalipun ketidakselesaan sedikit pun program latihan harus diperbetulkan.

Untuk bersenam adalah paling berkesan, anda perlu menimbang semula cara hidup anda. Prasyarat untuk kemunculan kesakitan boleh dan katil tidak selesa (tilam yang sangat lembut, bantal terlalu tinggi, kasut dengan kasut yang sangat tinggi). Juga, perhatian khusus perlu dibayar kepada makanan. Mengenai cadangan pakar, anda perlu mengehadkan terlalu banyak makanan masin, menambah produk diet yang kaya dengan kalsium, protein dan mineral.