Kurangkan berat badan dengan bantuan jangka masa: berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan?

Ia adalah rahsia lagi bahawa jogging sengit atau cahaya jogging membangunkan daya tahan, nada otot dan menguatkan badan. Tetapi jika menggunakan jangka masa anda ingin menurunkan berat badan, anda hanya perlu tahu berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan. Tentang kalori adalah mudah untuk belajar jika anda menggunakan monitor kadar jantung. Nah, jika anda tidak mempunyai ia berguna - ia tidak mengapa. Kalori boleh dikira dan dirinya.

Sudah tentu, kelajuan membakar kalori bergantung kepada berat badan, tisu lemak dan kelajuan berjalan. Walau bagaimanapun, nilai min seperti berikut: berjoging pada kelajuan 18 km / h membolehkan longgar 1280 Kcal setiap jam. jangka santai pada kelajuan 13 km / jam membakar 920 kalori sejam.

Ia adalah mustahil untuk sepenuhnya dengan 100% ketepatan untuk mengira berapa banyak kalori yang dibelanjakan apabila berjalan, kerana badan pada semua berbeza. Adalah diketahui bahawa badan lelaki mempunyai metabolisme yang lebih tinggi, dan dengan itu, jumlah yang lebih besar kalori yang dibakar. Jika anda sedang tadi tetapkan matlamat jogging, mulakan dengan yang kecil berjoging lima minit. Jika anda mempunyai alat pengukur langkah, anda boleh merakam jarak untuk mengira dengan betul berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan.

Rata-rata, berjalan unhurried pada kelajuan 9 km / h dimakan 6.4 kkal per 1 kg berat badan setiap jam.

Apabila berjalan pada kelajuan 10.4 km / h dimakan 8.4 kcal per 1 kg berat badan setiap jam.

Berjalan pada kelajuan 12 km / h boleh membakar 10.4 kcal per 1 kg berat badan setiap jam.

Akhir sekali, berjalan pada kadar yang cepat pada kelajuan 16 km / h membakar 14.4 Kcal setiap 1 kg setiap jam.

Sudah tentu, anda perlu sentiasa ingat bahawa berjalan, bersama-sama dengan berbasikal, berenang, roller skating merujuk kepada kardio. Dalam proses peningkatan kadar denyutan jantung, tekanan darah sementara naik dan melepaskan adrenalin badan. Oleh itu, ia tidak cukup untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan, anda masih perlu memilih yang betul berjalan kadar dan jarak untuk mengira.

Berjoging perlu diadakan pada atau di bawah -4º C. Tidak perlu tergesa-gesa, kerana bangsa harus diberikan kepada kesihatan dan bukannya kepada jarak! Ia adalah yang terbaik untuk memulakan dengan berjalan 10 minit, dan selepas masa itu, diselaraskan untuk meningkatkan atau mengurangkan. Setiap senaman baru - ia 1 minit masa anda. A susulan dan mengukur nadi semasa latihan, berapa banyak kalori yang dibakar semasa berjalan, kadar jantung monitor akan membantu.

-Proven cemerlang sebagai pencegahan penyakit jantung berjalan kaki. Adalah dipercayai bahawa hari mesti diadakan tidak kurang daripada 7 kilometer (kira-kira 10 000 langkah). Jadi berapa banyak kalori yang dibakar ketika berjalan? Apabila kelajuan 4 km / h dan 70 kg berat badan dibakar kira-kira 113 Kcal / h. Pada kelajuan 6 km / h - 218 Kcal, dan apabila berjalan cepat (8-9 km / jam) kadar 422 Kcal dibakar.

Langkah berjalan adalah perlu, bermula dari tumit dan kemudian perlahan-lahan bergerak berat badan anda pada kaki. Cuba untuk mengekalkan lengkungan kaki dan akhbar di bawah tekanan berterusan, bekerja dengan tangan anda. siku ditekan untuk batang tubuh beliau - termasuklah dibengkokkan pada sudut tepat. Fist mesti dimampatkan pada masa yang sama cuba untuk membuat kendur, tetapi perubahan berirama tangan, menjaga mereka dari batang tubuh. Semasa berjalan kaki juga sedikit berputar perumahan. Ini akan membantu untuk membakar banyak kalori yang mungkin. Bahagian atas kepala hendaklah disimpan dalam apa-apa cara seolah-olah anda menarik ia ke langit, dan jika anda mendaki bukit - jangan angkat dagu, sebaliknya keseluruhan muat sekali gus jatuh pada bahu.