Sukan dan KecergasanSukan luar

Bernafas semasa berjalan

Dalam usaha untuk mengekalkan angka itu dalam bentuk, supaya badan sentiasa langsing dan cergas, anda perlu pergi jogging. Ia membolehkan anda untuk menggunakan kumpulan otot utama dan menguatkan sistem peredaran darah, merangsang metabolisme, kesan yang baik terhadap sistem pencernaan, membantu untuk menepukan darah dengan oksigen, meningkatkan prestasi dan daya tahan.

Bagaimana untuk betul bernafas semasa berjalan?

Sambil berjalan, sistem kardiovaskular adalah tertakluk kepada tekanan yang berlebihan, dan hasilnya terdapat sesak nafas. Itulah sebabnya ramai yang mencari cadangan untuk bernafas dengan betul. Proses respirasi pada manusia boleh berbeza, tetapi beberapa peraturan umum memang wujud. Sebelum menjalankan pasti perlu untuk meregangkan otot anda dan membuat senaman pernafasan. Membantu squats, kecondongan dan berputar batang tubuh. Dalam kes ini, anda perlu menyedut apabila dada dimampatkan, dan menghembus nafas - apabila berkembang.

Nafas apabila berjalan untuk mengawal, kerana jika tidak, anda boleh mula untuk tercekik. Apabila berjalan mewujudkan defisit tenaga, badan itu tidak lagi oksigen yang mencukupi. Sekiranya pernafasan tidak betul dipercepatkan kadar jantung dan tekanan timbul.

Apabila perlumbaan untuk jarak jauh perlu menyimpan pernafasan sehingga penamat. Anda perlu bernafas dengan tenang dan sama rata, dengan penekanan kepada menghembus nafas yang. Biasanya, dalam orang keadaan biasa menggunakan pernafasan toraks, di mana badan menggunakan jumlah minimum usaha. Dalam kes ini, udara diedarkan hanya di bahagian atas paru-paru.

metabolisme oksigen berlaku paling cekap di bahagian bawah paru-paru. Itulah sebabnya bernafas semasa berjalan paling baik dilakukan dengan bantuan diafragma atau bahagian bawah abdomen. Untuk melakukan ini, menyedut dan menghembus nafas perlu berirama, berselang-seli secara berkala. Mereka boleh berbeza, sebagai contoh, setiap 2 atau 3 langkah. Ia adalah perlu untuk memilih irama yang betul diri sendiri. Anda juga perlu mengawal kadar jangka masa, untuk memastikan kekuatan untuk pusingan akhir.

Bernafas semasa berjalan boleh dilakukan dengan cara yang berikut:

  • menyedut-menghembus nafas mulut;
  • menyedut-menghembus nafas hidung;
  • melalui mulut dan menghembus nafas hidung;
  • nafas hidung, dan menghembus nafas melalui mulut anda.

Semua orang memilih untuk dirinya sendiri cara yang dikira paling mudah. Walau bagaimanapun, pernafasan adalah wajar untuk melaksanakan apabila berjalan hidung. Kemudian keletihan berlaku kemudian. Anda juga boleh bernafas menggunakan hidung, mulut dan menghembus nafas. Ia juga merupakan pilihan yang baik. Perlu diingat bahawa apabila berjalan lebih baik daripada membuka mulut anda, kerana jika tidak bernafas adalah sukar.

Semasa perlumbaan, anda perlu mengambil kira denyut. Desirably, ia adalah pada minit ke-antara 120-150 denyutan. Jika tidak, faedah berjalan tidak membawa, dan mungkin boleh merosakkan. Kadar jantung perlu mendapatkan semula selama 10 minit Jika tidak, ia bermakna bahawa beban adalah besar, ia perlu dikurangkan. Atlet untuk mengesan kerja-kerja jantung dan kadar jantung, memperoleh kadar jantung untuk jangka masa. Ia juga boleh merangkumi beberapa ciri-ciri tambahan. Sebagai contoh, navigasi GPS, menggunakan mana ia adalah mungkin untuk menentukan lokasi, dan juga berjalan kelajuan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.