Produk yang mengandungi asid folik dalam jumlah yang besar (lihat jadual)

Langkahmu hari ini bandar besar kerana masalah dengan alam sekitar, tekanan, pemakanan yang miskin dan faktor-faktor lain, badan manusia bukan sahaja kalah, tetapi kehilangan banyak vitamin.

Vitamin yang mengandungi asid folik - matahari dan B9 - salah satu yang paling penting bagi seseorang, kerana itu perlu bagi pembangunan sistem peredaran darah, dan juga untuk pertumbuhan imun. B9 adalah vitamin yang paling penting bagi wanita. Apabila tubuh mempunyai kekurangan asid folik, ia membawa kepada keletihan, hilang selera makan, loya dan cirit-birit, sakit perut, keguguran rambut dan masalah kulit. Dalam erti kata yang lebih global, kerana kekurangan vitamin B9 boleh berlaku serangan jantung atau strok. Hari dewasa memerlukan kira-kira dua miligram asid folik.

Produk yang mengandungi asid folik dalam kuantiti yang besar, tanpa sebarang masalah boleh didapati di rak pasar raya, mereka boleh diakses dengan mudah dan tidak memerlukan penyediaan kompleks. B9 yang terdapat dalam kekacang, bijirin, kacang dan sayur-sayuran.

Produk yang mengandungi asid folik: Jadual

Adakah asid folik hal melimpah-limpah mungkin?

Vitamin B9 adalah tidak toksik, jadi ia adalah berlebihan dikatakan mustahil. Produk yang mengandungi asid folik boleh digunakan dalam kuantiti yang terhad. Hypervitaminosis juga tidak termasuk kerana anda secara fizikal tidak boleh makan banyak kacang atau sayur-sayuran, yang akan menjadi berbahaya bagi organisma.

Secara teorinya, terlebih dos asid folik adalah mungkin, tetapi hanya jika anda mengambil dos, yang seratus kali lebih besar daripada keperluan organisma, iaitu kira-kira 30 tablet vitamin B9 tulen untuk orang dewasa (jumlah bergantung kepada berat dan gaya hidup). Mana-mana lain melebihi keperluan harian dipaparkan dengan serta-merta dan tanpa apa-apa kesan. Pengambilan asid folik berlebihan sedikit adalah selamat walaupun untuk wanita mengandung. Dapat disimpulkan bahawa berlebihan tidak sengaja B9 benar-benar dihapuskan.

asid folik untuk kanak-kanak

Badan yang semakin meningkat memerlukan dalam penggunaan vitamin B Makanan yang mengandungi asid folik untuk orang dewasa dan kanak-kanak benar-benar serupa. Perbezaan dalam dos: kanak-kanak hanya satu miligram per hari.

Walau bagaimanapun, ramai kanak-kanak, terutama awal dalam kehidupan, sehingga engkau tidak makan apa-apa Produk yang mengandungi asid folik seperti hati, bawang atau brokoli. Tidak membahayakan kesihatan anak-anak anda, menggantikan tembikai manis bayi (100 mcg), strawberi (62 mg), anggur (43 mg) atau oren (30 mg). Jadi, anda boleh menjaga pengambilan harian vitamin ini secara keseluruhannya.

Menjadi vitamin sintetik dos-hati yang mengandungi asid folik. Jika kanak-kanak itu mengambil mereka kerap dalam kuantiti yang tidak munasabah, melalui masa dia akan muncul masalah pencernaan, insomnia atau cepat marah.

Produk yang mengandungi asid folik dan vitamin B12

Vitamin B12 dan asid folik - vitamin dua, yang terlibat dalam kematangan dan perkembangan sel-sel darah, dan juga dalam pembentukan sel-sel darah merah. kadar harian B12 penggunaan adalah lebih kurang daripada B9, bagaimanapun, untuk mengelakkan anemia, anda perlu ingat tentang vitamin ini.

Majoriti produk yang mengandungi asid folik, mempunyai dalam komposisi dan vitamin mereka B12. Ini termasuk: daging, buah pinggang, hati, telur, produk tenusu, ikan, keju, keju, tepung, makan, madu, yis.

Makanan yang mengandungi asid folik dan B6

Oleh itu, produk yang mengandungi asid folik dan vitamin B6, boleh dibahagikan kepada kumpulan:

Produk mempunyai sebahagian daripada asid folik dan vitamin E

Produk yang mengandungi asid folik dan vitamin E: walnut, hazelnuts, badam, biji bunga matahari, kacang, gandum hitam, beras, oat, kacang, kacang, marjerin, bawang, saderi, lobak merah, bayam, pasli, tauge. Tetapi daging dan susu, bertentangan dengan stereotaip, mengandungi jumlah yang sangat kecil vitamin E.

Dos asid folik disyorkan untuk hamil

Produk yang mengandungi asid folik untuk mengandung Ia adalah betul-betul sama seperti orang dewasa yang normal. Perbezaan dalam dos: vitamin biasanya norma - 200 mikrogram per hari, tetapi bergantung hamil dua, kadang-kadang walaupun empat kali lebih besar, iaitu 400-800 mikrogram.

asid folik (atau B9) adalah vitamin yang paling penting untuk wanita hamil:

1. Vitamin ini adalah bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan organ yang hidup dan tisu, dan ia adalah penting pada peringkat embrio. Asid folik - adalah satu bahagian penting dalam proses pembahagian sel dan pembentukan DNA.

2. Vitamin ini terlibat dalam pembentukan sel-sel darah: sel-sel darah putih, sel-sel darah merah dan platelet, dan juga kerana ia adalah sangat penting untuk proses hematopoiesis.

3. asid folik menyumbang kepada pembentukan otak dan tiub neural.

4. B9 terlibat dalam penciptaan asid nukleik, yang seterusnya menghantar ciri-ciri kanak-kanak diwarisi.

Tidak hairanlah vitamin B9 dianggap sebagai "wanita" vitamin, ia adalah orang yang membantu untuk menghadapi toxemia, kemurungan, penyakit semasa mengandung. jumlah yang tepat vitamin ini bukan sahaja meningkatkan kesihatan ibu mengandung, tetapi juga memberi kesan kepada perkembangan kanak-kanak beliau dan kesihatan masa depannya.

Berpanjangan vitamin B9 (lebih daripada 800 mikrogram per hari) semasa hamil boleh mengancam kedua-dua ibu dan anak, kerana ini mengurangkan jumlah vitamin B12, dan ia boleh mengancam gangguan gastrousus, perubahan dalam fungsi buah pinggang, mudah terangsang meningkat saraf. Ini boleh berlaku jika lebih daripada tiga bulan untuk mengambil 10-20 mg dadah dalam bentuk tulen setiap hari. Tetapi kekurangan B9 semasa hamil boleh menyebabkan pembangunan janin yang tidak normal yang teruk.

Bagaimana untuk mencapai manfaat maksimum daripada asid folik?

Tiap-tiap orang sejak zaman kanak-kanak, atas apa jua sebab, mengambil antibiotik. Hasilnya, ini pasti akan mengalami mikroflora usus, dan oleh itu vitamin B9 berhenti ia disintesis. Untuk mengelakkan ini, anda perlu minum yogurt secara langsung dan makan produk tenusu lain yang mengandungi bifidobakteria. Mereka memainkan peranan penting dalam pemulihan mikroflora usus.

asid folik dimusnahkan oleh rawatan haba, jadi anda perlu untuk menyediakan makanan di bawah penutup ditutup, dan secepat mungkin (sebagai contoh, sayur-sayuran atau hati). Sayur-sayuran dan buah-buahan, cuba makan mentah, jadi anda menyimpan semua sifat-sifat produk vitamin. Mengajar diri semua hidangan yang anda memasak dan bukannya perasa untuk menambah herba segar dan bayam, juga boleh ditambah, dan segenggam kacang.

Apa yang menyebabkan kekurangan asid folik?

Sukar untuk percaya, tetapi perasaan dan sikap terhadap keadaan tertekan setiap orang sering bergantung kepada berapa banyak tubuhnya mengandungi asid folik.

Dengan seseorang kekurangan B9 dia sentiasa dalam suasana yang tidak baik, menunjukkan sikap acuh tak acuh kepada apa yang berlaku, dan pencerobohan kadang-kadang terbuka. Hobi dilupakan, kerja-kerja yang dilakukan dengan baik, seseorang itu lebih suka masyarakat sofa dan jauh TV daripada cuti aktif dengan keluarga atau rakan-rakan.

Satu lagi fakta menarik ialah bahawa kira-kira satu pertiga daripada semua orang yang sakit mental atau mereka yang mendapatkan bantuan daripada pakar psikiatri, mengalami defisit besar asid folik. Apabila pesakit itu mula mengambil vitamin B9 sebagai bahan tambahan makanan (kadang-kadang ia adalah vitamin kompleks), penyakit ini mengambil watak yang berbeza, dan kadang-kadang pergi sepenuhnya.

Dengan kekurangan folat yang panjang dan teruk dengan cepat dan pesat membangun penyakit berbahaya - anemia megaloblastic, yang perlu segera dirawat di hospital, jika tidak terdapat risiko kematian. Oleh itu adalah mustahil untuk mengabaikan walaupun tanda-tanda sedikit kekurangan B9 dalam badan anda.

Vegetarian atau vegan biasanya tidak mengalami kekurangan vitamin B9, kerana mereka mengimbangi kekurangan lot daging sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang soya dan kacang, dengan itu mengambil makanan yang mengandungi asid folik dan vitamin B12. Tetapi orang-orang yang sering makan diproses, makanan yang ditapis atau sejumlah besar bahan pengawet harus menimbang semula diet anda. Mereka juga perlu mengambil vitamin yang mengandungi asid folik (atau kompleks vitamin dan mineral) sebagai ubat perubatan, tetapi hanya atas syor doktor.

Berhati-hati untuk tidak terbawa-bawa dan ikut penggunaan vitamin kerana dos yang berlebihan juga mempunyai beberapa kesan sampingan:

• kerengsaan kulit;

• ruam;

• gangguan gastrousus;

• terangsang sistem saraf;

• perubahan fungsi dalam buah pinggang,

• dan jangan lupa tentang reaksi alahan.

Asid folik - merupakan sebahagian daripada baki vitamin. Ia bertanggungjawab untuk proses kehidupan yang paling penting. Memantau diet anda dengan teliti, serta perhatian khusus memberi anak-anak anda rejim. Untuk organisma berkembang ia adalah amat penting untuk mempunyai bekalan yang baik vitamin B9.