Asid folik

asid folik, atau kerana ia juga dikenali sebagai vitamin B9 - salah satu vitamin yang paling penting dalam V. keluarga Unsur ini adalah penting dalam pembentukan sel-sel manusia masih dalam kandungan. asid folik bertindak balas dengan yang paling penting asid nukleik dan dengan itu terlibat dalam pembentukan ciri-ciri genetik tertentu.

Di samping itu, vitamin B9 menyelia dan mengambil bahagian dalam hampir semua proses hematopoiesis dan bertanggungjawab untuk pembentukan limfa yang sihat. Peranan penting yang dimainkan oleh elemen ini dalam pencernaan dan metabolisme.

Asid folik juga dikenali sebagai salah satu vitamin kecantikan, kerana terima kasih kepada penerimaan tetamu B9, rambut, kulit yang mencukupi, kuku menjadi penampilan yang sihat. Vitamin ini ditunjukkan untuk wanita dengan sangat membosankan, kulit kering, rambut rapuh dan kuku, seborrhea, psoriasis. Di samping itu, vitamin B9 melambatkan penuaan pada putus haid, melawan kelabu. Ini mineral surih adalah berguna untuk jerawat dan pigmentasi berlebihan.

asid folik, yang merupakan dos untuk seorang lelaki dewasa yang 400 mcg. setiap hari, dan untuk kanak-kanak 40-250 mg., meningkatkan imuniti dan penghapusan lemak berlebihan berbahaya dari badan. Terutamanya memerlukan asid folik untuk wanita yang hamil. kadar harian mereka - 600-700 mg. pengambilan yang mencukupi vitamin B9 menggalakkan perkembangan normal dan pertumbuhan pesat dan mood bayi yang baik dan ibunya.

Dalam usaha untuk membuat untuk keperluan harian vitamin ini, seseorang boleh mengambil dalam bentuk pil vitamin, kerana makanan yang kita mendapat cukup asid folik. Pada asasnya, vitamin B9 didapati dalam sayur-sayuran, buah-buahan, herba: pasli, Dill, saderi, salad, bayam, epal, pear, lobak merah, tembikai, aprikot, oren, pisang. Mereka kaya dan: oat dilancarkan, soba, bran, yis, kekacang, hampir semua kacang, tarikh, buah tin, banyak iaitu roti dari tepung gandum. produk haiwan juga boleh membentuk sebahagian daripada keperluan harian vitamin B9: daging, ikan, susu, telur, keju (sebaik-baiknya rendah lemak), keju, pastikan untuk produk tenusu, ayam, hati, buah pinggang, jantung dan organ lain. Ia adalah disyorkan untuk tidak termasuk gula dan gula-gula, alkohol, kerana mereka menghalang asimilasi dan sintesis asid folik. Ia adalah amat sukar untuk manusia moden dapat menyediakan anda set diet sama produk. Dan, apabila anda menganggap bahawa ia mengambil masa kira-kira sehari kepada 400 mg., Maka tidak ada pengambilan tambahan asid folik, membuat kekurangan tidak akan berjaya di dalamnya.

Kekurangan asid folik boleh membawa kepada akibat yang serius. Pertama, kekurangan unsur ini menimbulkan anemia - satu gangguan darah yang sangat serius yang berkaitan dengan hemoglobin rendah. asid folik mampu menormalkan hemoglobin dan parameter darah yang lain. Juga, penyakit saluran gastrousus dikaitkan sering dengan kekurangan B9 vitamin dalam badan. cepat marah saraf, kehilangan tidur, berdebar-debar jantung, imuniti yang lemah, keletihan yang berterusan dan kelemahan, kekurangan tenaga, mood kemurungan - semua ini boleh dikaitkan dengan kekurangan penggunaan asid folik.

doktor yang dilantik, asid folik, dos berlebihan yang tidak kurang berbahaya daripada kekurangan - untuk digunakan dengan tepat arahan label pakar, sama ada tertanam dalam kotak. Cuba sekali lagi untuk berunding dengan doktor atau ahli farmasi, untuk mengelakkan masalah yang mungkin.

Perlu diingat bahawa jaminan kesihatan setiap orang - penjagaan sedar badan anda dan jika terdapat sebarang keraguan bahawa kita mendapatkan vitamin yang mencukupi setiap hari kita perlu, pastikan untuk diuji. Semua orang tahu bahawa badan manusia - adalah masa, dan lebih cepat kita mencari berkarat, bahagian yang rosak dalam mekanisme, lebih mudah ia akan menjadi untuk membaikinya.