KesihatanPemakanan sihat

Produk berguna untuk wanita

Pada wanita, keperluan untuk produk tertentu lebih khusus dan individu berbanding lelaki.

MD, pensyarah, penulis dalam bidang kerja kesihatan awam, Pamela Peak Power membawa produk yang paling berguna untuk wanita.

Produk untuk wanita, kaya dengan kalsium

Kalsium adalah penting untuk mengekalkan keadaan penuh dengan tulang dan gigi. Beliau terlibat dalam kerja-kerja sistem saraf pusat, kerja-kerja sistem darah, sistem kardiovaskular. macroelement kekurangan boleh menyebabkan osteoporosis, ubah bentuk tulang belakang, mengubah bentuk osteoarthritis, sakit dalam tulang dan otot, dan sebagainya.

Bagi wanita dalam kumpulan umur 19 hingga 50 tahun kadar pengambilan kalsium adalah 1,000 mg, dari '51 - 1200 mg.

produk yang kaya dengan kalsium rendah lemak tenusu (keju, susu, krim, keju), sayur-sayuran berdaun hijau (daun kubis, brokoli), kacang, badam, produk soya.

Produk untuk wanita, kaya dengan zat besi

Bagi badan wanita adalah kitaran haid yang biasa, kaum hawa memerlukan lebih banyak zat besi.

Mengesan unsur yang terlibat dalam proses: metabolisme, sintesis hormon, penyimpanan dan pengangkutan hemoglobin dalam imuniti kerja-kerja penyelenggaraan.

Mengenai kadar penggunaan terdapat dua pandangan: 1) dari 12 ke 15 mg, 2) dari 15 hingga 20 mg.

Kaya dengan zat besi daging lembu tanpa lemak, kacang garbanzo (kacang kuda), tauhu (tauhu), bit daun, aprikot kering.

Produk untuk wanita, kaya dengan asid askorbik

Vitamin C adalah perlu untuk operasi pelbagai sistem dalam badan manusia: penghadaman, saraf, imun, hormon, untuk pengeluaran kolagen.

Sebagai antioksidan larut air semulajadi yang paling kuat, vitamin C menghalang pembangunan kanser, penyakit jantung, masih muda, membantu membersihkan badan daripada pelbagai toksin, melindungi kolesterol berkepadatan tinggi.

sumber yang sangat baik vitamin C: kubis, brokoli, buah-buahan sitrus, pasli, jambu batu, strawberi, lada merah dan hijau, kiwi, tomato, bayam.

pengambilan harian biasa vitamin C 75 mg. Ia adalah disyorkan untuk memasukkan dalam diet harian sekurang-kurangnya dua hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi asid askorbik.

sayur-sayuran berdaun hijau

Kategori ini sayur-sayuran termasuk pelbagai jenis kubis (dari plat (bok choy) untuk salad), kaya dengan serat dan nutrien penting yang lain.

sayur-sayuran berdaun meningkatkan proses detoksifikasi dalam badan. warna hijau gelap menunjukkan jumlah yang lebih besar dengan fitokimia dan vitamin mereka.

Kategori ini sayur-sayuran terdiri daripada: vitamin C, karotenoid, omega-3, serat, magnesium, kalium, asid folik, zat besi. hari adalah disyorkan 3 hidangan sayur-sayuran berdaun.

kacang

Sebagai sebahagian daripada lemak monotaktepu kolesterol kacang yang lebih rendah, politaktepu menyumbang kepada pencegahan penyakit jantung. Kacang mengandungi protein, kalsium, fosforus, zink, tembaga, selenium, asid folik, vitamin A dan E.

air

Air tidak boleh dikaitkan dengan produk, tetapi ia adalah perlu untuk semua proses metabolik dalam badan. Air meningkatkan penghadaman, membantu menghilangkan berat badan berlebihan, mempunyai kesan yang baik pada kulit.

kekurangan air mempercepatkan proses penuaan, kekurangan kronik sumber utama dianggap paling pathologies.

Ia disyorkan sama rata sepanjang hari untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh gelas air.

produk berguna untuk wanita, kaya dengan asid folik

Vitamin B9 (asid folik) terlibat dalam metabolisme, dalam proses pembahagian sel dalam pembangunan leukosit dan eritrosit dalam sintesis neurotransmitter.

Kaya dengan asid folik, oren, asparagus, kacang. norma disyorkan ialah 400 mikrogram sehari.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.