Latihan yang berkesan pada tab di bahagian pinggang

Malangnya, tidak bentuk yang paling ideal pinggul sering sangat mengecewakan bagi ramai wanita, kerana anda mahu menjadi halus dan menarik daripada topeng kelemahan kelihatan. Agak kerap bertemu dengan masalah yang dipanggil "telinga" pada paha, amat ketara dari belakang. Dengan usia, kekurangan menjadi lebih jelas dan merosakkan bentuk. Walau bagaimanapun, ada juga satu penyelesaian yang mudah yang tidak memerlukan masa yang sistematik dan ketabahan: senaman khas pada tab di bahagian pinggang.

Kelas perlu bermula dengan kardiorazminki tradisional: anda boleh menjalankan atau melompat di tempat, twist gelung. Memanaskan badan perlu 15 minit.

Kemudian teruskan dengan latihan yang sewajarnya. kedudukan bermula: berdiri, kaki bersama-sama atau hip-lebar selain, tangan pada tali pinggang atau di sisi. Bersandar hujung sebelah kiri seperti yang anda menghembus nafas, meluruskan inspiratory bersandar dengan cara yang lain. Melaksanakan bandul perlu perlahan-lahan dan teliti, anda boleh mengambil dumbbell a.

Latihan berikut terhadap tab pada bahagian pinggang: sentuhan klasik. Daripada kedudukan permulaan berdiri giliran yang sama pertama kiri, kemudian ke kanan. Seterusnya perlu sejauh mungkin, tetapi tanpa jerks, lancar. Kepada usaha menghembus nafas, menyedut kepada kelonggaran.

Kami menukar kedudukan permulaan: berbaring di sebelah beliau, kembali ditekan ke lantai, senjata sepanjang badan. Atau melakukan mahi mudah, atau memakai pada kaki pemberat. Melaksanakan kaki bergerak dan turun, tidak menyentuh lantai. Sekarang lambungan ke sisi lain dan mengulangi perkara yang sama untuk kaki yang lain.

kedudukan bermula adalah sama, tetapi kini kaki tidak naik, dan secara menegak bengkok pada lutut, kemudian bengkokkan tanpa menyentuh lantai. Kerja sampingan otot paha. Sama melakukan dengan kaki yang lain.

Latihan dari cuping pada pinggul dan melibatkan akhbar. kedudukan berbaring di atas lantai di kaki memakai berat bermula. Ikut basikal atau gunting biasa.

kedudukan bermula - berdiri pada merangkak dalam satu pose kucing. Meneroka gua di belakang dan menaikkan kepalanya, melakukan Mahi kaki, cuba untuk sampai ke tumit leher. Mengubah kadar. Melakukan pergerakan ini kepada sekurang-kurangnya 10 kali dalam tiga set.

latihan pada tab Persembahan di pinggul, kembali kepada kedudukan berdiri. Anda boleh bersandar di atas kerusi atau dinding, yang sesuai. Melakukan pergerakan kaki belakang, yang paling utama beliau bagaimana tentera kekurangan. Tukar kaki dan melakukan perkara yang sama.

Sekarang meneruskan menyergap klasik, cuba untuk menjaga lutut tidak melampaui tepi kaki. Mengambil langkah ke hadapan, bengkok kaki pada sudut yang betul dan hanya menggeleng-gelengkan dalam pegas. Meluruskan, ulangi sekurang-kurangnya 15 kali. Kemudian lakukan perkara yang sama, tetapi untuk kaki yang lain. Jika pergerakan nampaknya mudah, merebut halter. Otot hanya perlu membakar. Untuk melaksanakan dengan betul latihan juga boleh bersenam di hadapan cermin untuk membuat ia lebih mudah untuk mengawal pelaksanaan teknik. Semua latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya sekali sebanyak 15, dalam tiga set. Atau mengatur latihan bulat, melakukan semua latihan pada tab di bahagian pinggang untuk satu pendekatan, berehat sedikit dan mengulangi sekali lagi pasangan yang lebih masa. Dengan ketekunan wajar, keinginan dan kelas biasa kaki cukup cepat untuk datang ke dalam bentuk. Satu-satunya perkara yang juga mungkin memerlukan senaman ini pada tab di bahagian pinggang - ialah penggunaan pemberat atau dumbbells.